Laimės hormonas susideda iš kelių tipų, iš kurių vienas yra dopaminas. Dopamino kiekis gali padidėti natūraliai. Šiame straipsnyje bus aptarta, kas yra hormonas dopaminas, rizika, jei jo kiekis yra mažas, ir kaip natūraliai padidinti dopamino kiekį.
Kas yra dopaminas?
Dopaminas yra cheminis junginys (neuromediatorius) ir hormonas organizme, susijęs su laimės ir malonumo jausmais. Kaip neurotransmiteris, dopaminas yra atsakingas už pranešimų perdavimą tarp nervų ląstelių. Kartu su serotoninu, endorfinais ir oksitocinu dopaminas yra žinomas kaip
laimės hormonai arba laimės hormonas, nes jis veikia mūsų jaučiamą malonumą. Dopamino vaidmuo yra susijęs ne tik su laime. Kai smegenyse išsiskiria dopaminas, jis sukuria budrumo ir budrumo jausmą. Kai kurios šio neurotransmiterio atliekamos funkcijos yra šios:
- Kaip smegenys mokosi dalykų
- Asmeninė motyvacija
- Širdies ritmas
- Kraujagyslių funkcija ir kraujotaka
- Inkstų funkcija
- Žindymo procesas
- Miego ciklas
- Nuotaika
- Pykinimo ir vėmimo kontrolė
- Skausmo procesas
- kūno judėjimas
Pavojai, kai dopamino lygis yra išbalansuotas
Per mažai arba per daug dopamino gali būti žalingas organizmui ir yra susijęs su įvairiomis psichinėmis ir medicininėmis ligomis. Jei per mažai, atsiranda kai kurie simptomai, būtent:
- Sunku pabusti
- Sunku susikaupti
- Motyvacijos trūkumas
- Sunku judėti
Tuo tarpu, jei lygis yra per didelis, žmogus parodys keletą požymių, tokių kaip:
- Be galo laimingas (manija)
- Haliucinacijos (daiktų, kurių iš tikrųjų nėra, matymas ar girdėjimas)
- Kliedesiai (tikėjimas kažkuo, kas netikra)
Dopaminas ir psichikos sutrikimai
Kai kurie psichikos sutrikimai taip pat buvo susiję su dopamino lygio problemomis. Šie psichikos sutrikimai, būtent:
1. Šizofrenija
Dopaminas yra susijęs su haliucinacijomis ir kliedesiais, dviem šizofrenijos žymenimis. Haliucinacijos ir kliedesiai gali atsirasti dėl per didelio dopamino išsiskyrimo tam tikrose smegenų dalyse.
2. Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas
Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas arba ADHD yra vaikų sutrikimas, turintis įtakos jų dėmesio sutelkimui, ir jam būdingas savikontrolės trūkumas. Keletas tyrimų parodė, kad ADHD gali atsirasti dėl dopamino trūkumo vaiko organizme.
3. Depresija
Depresija yra bene labiausiai žinomas psichikos sutrikimas. Kai kurie simptomai, atsirandantys, kai kas nors serga depresija, yra jausmas, kad niekas nerūpi, nuolatinis liūdesys, motyvacijos praradimas ir susidomėjimo viskuo praradimas. Ekspertai mano, kad depresijos simptomai yra susiję su dopamino sistemos disfunkcija. Šią disfunkciją taip pat gali paveikti stresas, skausmas ar praeities įvykių patirtos traumos.
Kaip natūraliai padidinti dopamino kiekį
Paprastai dopamino kiekis nervų sistemoje yra gerai reguliuojamas. Tačiau kai kurie žmonės gali patirti šio junginio trūkumą. Pamirškite pavojingus vaistus, yra keletas būdų, kaip padidinti dopamino kiekį organizme, pavyzdžiui:
1. Daug baltymų turinčio maisto vartojimas
Baltymai susideda iš įvairių aminorūgščių. Vienas iš jų – tirozinas – aminorūgštis, svarbi dopamino gamyboje. Tirozinas taip pat gali būti pagamintas iš kitų aminorūgščių, būtent
fenilalaninas. Tirozino ir fenilalanino yra daug baltymų turinčiuose maisto produktuose, tokiuose kaip kiaušiniai, mėsa, sojos produktai, įskaitant tempehą, ir pieno produktai.
2. Sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį
Tyrimai su gyvūnais atskleidė, kad per didelis sočiųjų riebalų vartojimas gali sutrikdyti dopamino signalų perdavimą smegenyse. Kai kurie sočiųjų riebalų šaltiniai, kuriuos turėtumėte riboti, yra sviestas, kokosų aliejus, palmių aliejus ir riebus pienas.
3. Patenkinkite saulės šviesos poreikį
Saulės šviesos trūkumas siejamas su laimės neurotransmiterių, įskaitant dopaminą, sumažėjimu. Saulės degintis galite 10-14 val., 15-30 minučių, kad patenkintumėte šios saulės poreikius.
4. Probiotikų maisto šaltinių vartojimas
Kai kurios žarnyne esančios gerosios bakterijos vaidina svarbų vaidmenį gaminant dopaminą. Žarnyne taip pat yra daug nervų ląstelių, gaminančių neuromediatorius, įskaitant dopaminą. Kai kurie vitaminų šaltiniai yra tempeh, kimchi, jogurtas ir kombucha.
5. Pakankamai išsimiegokite
Tinkamas nakties miegas, kuris suaugusiems yra apie 7–9 valandas, padeda išlaikyti dopamino koncentraciją pusiausvyroje. Miego trūkumas taip pat sumažina dopamino jautrumą smegenyse, todėl tampa mieguistas. Be aukščiau pateiktų 5 patarimų, taip pat patariama reguliariai mankštintis, medituoti ir klausytis muzikos. Ši veikla taip pat turi įtakos didinant dopamino kiekį.
6. Mankštinimasis
Kitas būdas padidinti dopamino hormoną yra mankšta. Pasirodo, kad pratimai gali ne tik pagerinti bendrą sveikatą, bet ir padidinti dopamino kiekį mūsų organizme. Tris mėnesius trukusio tyrimo metu dalyviai, šešias dienas vieną valandą užsiėmę joga, pastebėjo, kad jų organizme labai padidėjo hormono dopamino kiekis.
7. Medituoti
Meditacija yra technika, naudojama protui nuraminti. Šią veiklą galima atlikti stovint, sėdint ir net einant. Žurnale paskelbtas tyrimas
Kognityvinis smegenų tyrimas Įrodyta, kad aštuoni dalyviai, kurie buvo meditacijos mokytojai, po vienos valandos meditacijos hormono dopamino organizme padidėjo 64 procentais.
8. Venkite streso
Stresas yra daugelio sveikatos sutrikimų priežastis. Maža to, dėl streso gali sumažėti ir hormono dopamino kiekis mūsų organizme. Todėl norint padidinti hormono dopamino kiekį organizme, reikia įveikti stresą mintyse. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Dopaminas yra smegenų junginys, svarbus kontrolei
nuotaika. Galite atlikti aukščiau nurodytus metodus, kad padidintumėte dopamino gamybą, taip pat pagerintumėte bendrą nuotaiką.