Yra daug mankštos privalumų kaulams ir sąnariams, nuo kaulų stiprinimo iki kaulų retėjimo prevencijos, dar žinomo kaip osteoporozė. Šią naudą gali gauti visi, įskaitant tuos, kurie dažnai jaučia kaulų ir sąnarių skausmą. Mankštą kaulams stiprinti reikia daryti nuo mažens. Taip yra todėl, kad šis įprotis bus įgyvendinamas ruošiantis pokyčiams, kurie su amžiumi įvyks kauluose. 
Kruopščiai mankštinantis kaulai išliks stiprūs 
Pratimai palengvins kaulų kraujotaką 
Apšilimas gali sumažinti skausmą sergant artritu. Yra keletas mankštos rūšių, kurios, kaip manoma, yra labai naudingos sveikiems kaulams ir sąnariams palaikyti, kaip nurodyta toliau.
Pratimų nauda kaulams ir sąnariams
Toliau pateikiami pratimų privalumai kaulams ir sąnariams, kuriuos galima gauti reguliariai atliekant pratimus.
Kruopščiai mankštinantis kaulai išliks stiprūs 1. Išlaiko kaulus tvirtus
Pratimai gali sustiprinti kaulus, nes šie organai prisitaikys prie mūsų veiklos. Kai daug judame ar sportuojame, kaulai sunaudos daugiau kalcio ir taps tankesni. Ir atvirkščiai, kai naudojamas retai, kaulų tankis ir toliau mažės. Reguliariai mankštinantis, kaulų tankis, žinomas kaip kaulų masė, išliks ir sumažins kaulų pažeidimo dėl amžiaus riziką.2. Sumažinkite susižalojimo riziką
Sportuojant bus lavinama ir palaikoma jūsų pusiausvyra ir koordinacija. Tai suteiks naudos ilgainiui, nes senstant esame labiau linkę kristi. Kaulai, kurie nėra stiprūs, dar vadinami poringi, ir sumažėjęs balansas padidins traumų, įskaitant lūžius, riziką. Todėl norint to išvengti, labai svarbu reguliariai mankštintis.3. Sutepkite sąnarius
Sąnarys yra dviejų tarpusavyje sujungtų kaulų susiliejimas. Kad būtų galima judėti, sąnariuose yra skysčio, vadinamo sinoviniu skysčiu. Šis skystis veiks kaip jungčių tepalas, kaip variklio alyva. Kai šio skysčio yra mažiau nei įprastai, sutrinka sąnarių ir kaulų judėjimas. Reguliariai mankštinantis, sinovinio skysčio cirkuliacija veiks gerai, o sąnariai nebus pažeisti.
Pratimai palengvins kaulų kraujotaką 4. Padarykite kaulų kraujotaką sklandžiau
Vienas iš mankštos privalumų sąnariams yra susijęs su sklandžia kraujotaka. Kai sportuosime, širdis įsibėgės ir padidins kraujotaką visame kūne, įskaitant sąnarius ir kaulus. Kraujas neša deguonį ir maistines medžiagas. Taigi, kai kraujotaka sklandi, deguonies ir organizmui labai svarbių maistinių medžiagų pasiskirstymas vyks tolygiai.5. Apsaugo sąnarius
Mankštos nauda kaulams ir sąnariams gali būti gaunama ir netiesiogiai. Nes kai užsiimsime fizine veikla, sutvirtės aplink sąnarius esantys raumenys, sausgyslės ir raiščiai. Jį supantys organai apsaugo sąnarius, todėl susiję kaulai nėra jautrūs pažeidimams, įskaitant sužalojimus.6. Atsikratykite atliekų iš sąnarių
Pratimai sukelia procesą organizme, vadinamą autofagija, kurio metu pažeistos sąnarių ląstelės suskaidomos ir pašalinamos. Tokiu būdu kaulų ir sąnarių ląstelės visada atsinaujins ir sumažins žalos riziką.7. Suaktyvinkite genus, kurie yra sveiki sąnariams
Reguliarus atitinkamo intensyvumo pratimas padės suaktyvinti genus, galinčius kurti kaulus, ypač kremzles. Taip pat skaitykite: Įvairių kaulų anomalijų atpažinimasPratimų tipai, naudingi kaulams ir sąnariams
Apšilimas gali sumažinti skausmą sergant artritu. Yra keletas mankštos rūšių, kurios, kaip manoma, yra labai naudingos sveikiems kaulams ir sąnariams palaikyti, kaip nurodyta toliau. • Lengvas šildymas
Lengvas apšilimas prieš mankštą ne tik sumažins traumų riziką mankštos metu, bet ir padės sumažinti skausmą sergantiems artritu.• Mankštinkitės naudodami kūno svorį
Sportas, kuris vykdomas naudojant mūsų kūno svorį, yra vadinamas svorio nešimo pratimas. Šio tipo pratimai padės sustiprinti raumenis ir kaulus kovojant su gravitacija. Kai jūsų pėdos palaiko jūsų kūno svorį, jūsų kaulai bus spaudžiami, todėl jie dirbs sunkiau. Todėl kaulai treniruojami ir laikui bėgant stiprės. Šio tipo sporto pavyzdžiai:- bėgiojimas
- Kopimas į kalnus (žygiai)
- Šokdynė
- Tenisas
- Badmintonas
- Laiptais aukštyn ir žemyn
- Krepšinis
- Futbolas
- tinklinis