Būdai, kaip sumažinti žastą be mankštos, yra suvartojamų kalorijų kiekio mažinimas, skaidulų suvartojimo didinimas, suvartojamų baltymų kiekio didinimas ir tinkamų angliavandenių rūšių pasirinkimas. Tiesą sakant, aukščiau išvardytos pastangos vis dar negali būti atskirtos nuo fizinių pratimų. Priežastis ta, kad be mankštos pasiekti rezultatai gali būti mažesni nei optimalūs. Iš tiesų, žastų riebalai sumažės. Tačiau jums vis tiek reikia mankštos, kad ji būtų tonizuota. 
Suskaičiuokite gaunamo maisto kalorijas, kad galėtumėte jas sumažinti 
Tinkamas miegas yra svarbus, jei norite susitraukti žastą nesportuodami
Kaip sumažinti žastas be mankštos
Pradedantiesiems, žinoma, nieko blogo, jei pradedate stengtis sutraukti žastą iš pradžių nesportuodami, kaip nurodyta toliau.
Suskaičiuokite gaunamo maisto kalorijas, kad galėtumėte jas sumažinti 1. Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį
Norint sumažinti riebalų kaupimąsi žastuose, svarbiausia yra kalorijų trūkumas. Tai reiškia, kad suvartojamų kalorijų skaičius turi būti mažesnis už sudegintų kalorijų skaičių. Paprastai suaugusioms moterims per dieną reikia 2000 kalorijų, o vyrams – 2500 kalorijų. Negana to, gaunamas kalorijas kūnas kaups riebalų pavidalu, įskaitant žastus. Kad galėtumėte sumažinti žastų riebalus, turite atsikratyti šių sutaupytų kalorijų. Vienas iš būdų – sumažinti kaloringą maistą, pavyzdžiui, keptą maistą, riboti saldų maistą ir didinti daržovių vartojimą. Jei suvartojate mažiau kalorijų, kūnas sudegins riebalų sankaupas kaip energijos šaltinį, o laikui bėgant žastai taip pat susitrauks.2. Padidinkite baltymų suvartojimą
Valgydami daugiau baltymų jausitės sotūs, tad sumažės noras valgyti ar užkandžiauti. Tai svarbu tiems, kurie nori apriboti riebalų kaupimąsi ant žastų. Paprastai daug angliavandenių turinčio maisto meniu pakeitimas į daug baltymų turintį maistą taip pat padės pagreitinti svorio metimo ir riebalų deginimo procesą organizme.3. Padidinkite skaidulų suvartojimą
Į kasdienį valgiaraštį įtraukus ląstelienos kiekį, gali padėti numesti svorio ir sumažėti žastas. Skirtingai nuo kitų organizme esančių medžiagų, skaidulos ilgiau apdorojamos virškinimo sistemoje. Štai kodėl valgydami daugiau daržovių ir kito skaidulinio maisto, ilgiau jausitės sotūs. Jei tai daroma reguliariai, laikui bėgant jūsų kūno svoris mažės, kaip ir žasto apimtis. Taip pat skaitykite:Geras daug skaidulų turinčio maisto šaltinis4. Pasirinkite tinkamą angliavandenių rūšį
Angliavandeniai organizmui reikalingi kaip energijos šaltinis. Taigi, kai laikotės dietos, jums nereikia visiškai sumažinti angliavandenių suvartojimo. Tačiau ne visų rūšių angliavandeniai yra vienodai naudingi riebalų deginimo procesui. Taigi, vienas iš būdų sumažinti žastą be mankštos yra pakeisti arba sumažinti baltųjų ryžių, makaronų ar baltos duonos suvartojimą kitais sveikesniais angliavandenių šaltiniais, tokiais kaip:- Pilno grūdo
- Daržovės
- Vaisius
Tinkamas miegas yra svarbus, jei norite susitraukti žastą nesportuodami 5. Pakankamai išsimiegokite
Ar žinojote, kad pakankamai miegoti yra labai svarbus svorio metimo procesas? Jei jums trūksta miego, jūsų alkis padidės ir svorio metimas bus stabdomas. Automatiškai bus sunku susitraukti ir žasto dydį.6. Gerkite daug vandens
Gerti daug vandens yra vienas iš paprasčiausių būdų sumažinti žastą be mankštos. Gerdami daugiau vandens, ilgiau jausitės sotūs ir neleisite kalorijų pertekliui patekti į organizmą. Vanduo taip pat padės pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl riebalai gali degti greičiau.Kad šio metodo rezultatai būtų maksimalūs, taip pat reikia apriboti saldžių ir kaloringų gėrimų, tokių kaip supakuota arbata, soda ir kiti gėrimai, vartojimą.