Kai sergate ar esate neįkvėptas, galite jaustis taip, kad neturite prasto apetito. Net jei valgote nepakankamai, jums gali trūkti maistinių medžiagų ir susilpnėti imuninė sistema. Tiems iš jūsų, kuriems sunku pakelti apetitą, galite išbandyti keletą būdų, kaip padidinti apetitą, pavyzdžiui, naudoti prieskonius ir koreguoti naudojamos lėkštės tipą. [[Susijęs straipsnis]] 
Pridėjus prieskonių į maistą, kurį ketinate valgyti, galite pagerinti ne tik skonį, bet ir apetitą, ypač jei nesate nusiteikę valgyti, nes sutriko virškinimas. Galite valgyti bet kokius virtuvės prieskonius karmatyvus kurie gali sumažinti pilvo pūtimą ir padidinti apetitą, pvz pipirmėčių, mėtų, imbieras, juodieji pipirai ir pan. 
Didinant apetitą gali ne tik maisto rūšis, bet ir lėkštės tipas. Jei valgydami maistą naudosite didesnę lėkštę, gali atrodyti, kad valgote mažiau. Didesnės lėkštės gali priversti valgyti daugiau ir gali būti išbandytos kaip būdas padidinti apetitą. 
Kalorijos nebūtinai turi būti kieto maisto pavidalu, kalorijas galite vartoti skystu pavidalu, pavyzdžiui, vaisių sultimis, pienu, kaloringu maistu pakeičiančiu gėrimu ir pan. Skystų kalorijų vartojimas yra vienas iš būdų padidinti apetitą, nes dėl to, kad kramtymas nevyksta, jaučiatės sotūs.
Kokie yra būdai padidinti apetitą?
Jūs ne visada džiaugiatės valgydami maistą, todėl galite taikyti keletą būdų, kaip padidinti apetitą, pavyzdžiui:1. Nustatykite valgymo grafiką
Reguliarus valgymo grafikas leidžia jūsų organizmui priprasti valgyti maistą tam tikru laiku. Kadangi valgymo grafiko nustatymas gali paskatinti jūsų kūną valgyti maistą, galite įpratinti valgyti kiekvieną dieną tuo pačiu metu arba užsirašyti signalizacija kuri gali priminti valgyti tam tikru laiku.2. Valgykite mažomis porcijomis, bet dažnai
Jei negalite valgyti įprastų porcijų, galite padidinti savo apetitą suskaidydami įprastą maistą į mažesnes porcijas. Pavyzdžiui, valgydami tris kartus galite suskaidyti į keturis ar penkis kartus mažesnėmis porcijomis. Padidėjus apetitui, galite lėtai didinti norimo valgyti kiekį.3. Nepraleiskite pusryčių
Pusryčiai dažnai laikomi savaime suprantamu dalyku, tačiau jei norite padidinti apetitą ir svorį, pusryčių nevalia pamiršti. Nustatyta, kad pusryčiai sustiprina poveikį termogenezė organizme, kuris degina kalorijas ir padidina apetitą.4. Nusipirkite arba gaminkite mėgstamą maistą
Lengviausias būdas padidinti apetitą – nusipirkti arba gaminti mėgstamą maistą. Pamatę savo mėgstamą maistą galite susijaudinti jį valgyti, tačiau venkite valgyti nesveiko greito maisto.5. Naudokite prieskonius
Pridėjus prieskonių į maistą, kurį ketinate valgyti, galite pagerinti ne tik skonį, bet ir apetitą, ypač jei nesate nusiteikę valgyti, nes sutriko virškinimas. Galite valgyti bet kokius virtuvės prieskonius karmatyvus kurie gali sumažinti pilvo pūtimą ir padidinti apetitą, pvz pipirmėčių, mėtų, imbieras, juodieji pipirai ir pan. 6. Pakeiskite maisto tekstūrą
Maistas, kurį sunku nuryti ar kramtyti, gali sumažinti apetitą. Todėl būdas padidinti apetitą – valgomą maistą supjaustyti į mažesnius gabalėlius. Kita alternatyva – rinktis minkštus ir lengvai vartojamus maisto produktus, tokius kaip padažas, jogurtas, minkštos tekstūros vaisiai ir pan.7. Valgykite maistingą maistą
Kai neturėsite apetito, būsite labiau linkę valgyti nemaistingą maistą, pavyzdžiui, gruzdintas bulvytes, ledus ir pan. Vis tiek reikia valgyti maistingą maistą, pvz sumuštinis tunas su daržovėmis.8. Padidinkite kalorijų kiekį maiste
Jūs galite ne tik valgyti maistingą maistą, bet ir padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, kad atitiktumėte savo dienos maistinių medžiagų kiekį. Kalorijų pridėjimas taip pat gali būti naudojamas kaip būdas padidinti apetitą. Pavyzdžiui, galite virti kiaušinius su sviestu, įpilti daugiau alyvuogių aliejaus salotos, arba virkite avižiniai dribsniai su pienu.9. Sumažinkite skaidulų kiekį
Valgyti skaidulų turintį maistą svarbu virškinimui, bet kai mažėja apetitas, būtų gerai, jei sumažintumėte ir skaidulų suvartojimą, todėl skrandis gali greitai pasisotinti. Sumažinkite skaidulų suvartojimą maiste, kad padidintumėte apetitą.10. Pakeiskite plokštės tipą
Didinant apetitą gali ne tik maisto rūšis, bet ir lėkštės tipas. Jei valgydami maistą naudosite didesnę lėkštę, gali atrodyti, kad valgote mažiau. Didesnės lėkštės gali priversti valgyti daugiau ir gali būti išbandytos kaip būdas padidinti apetitą. 11. Venkite gerti prieš valgį
Gerti prieš valgį yra puiki strategija, kurią reikia naudoti norint numesti svorio, tačiau tai nėra tinkamas būdas padidinti apetitą. Vandens gėrimas prieš valgį arba valgio metu gali greitai pajusti sotumą ir sumažinti apetitą. Geriausia negerti vandens 30 minučių prieš valgį ir valgant gerti nedidelį kiekį vandens.12. Valgydami sukurkite patogias sąlygas
Patogios ir malonios sąlygos gali padėti padidinti apetitą. Galite valgyti žiūrėdami filmą ar klausydamiesi mėgstamos muzikos.13. Valgykite kartu su draugais ar šeima
Įdomus būdas padidinti apetitą – valgyti su draugais ar šeima. Valgymas su kitais žmonėmis gali padidinti apetitą, palyginti su valgymu vienam.14. Įdėkite kalorijas skystu pavidalu
Kalorijos nebūtinai turi būti kieto maisto pavidalu, kalorijas galite vartoti skystu pavidalu, pavyzdžiui, vaisių sultimis, pienu, kaloringu maistu pakeičiančiu gėrimu ir pan. Skystų kalorijų vartojimas yra vienas iš būdų padidinti apetitą, nes dėl to, kad kramtymas nevyksta, jaučiatės sotūs.