Kultūristas užtrunka daug laiko, kad įgytų raumeningą kūną, kaip tikėtasi. Taip pat būtina atlikti ne tik fizinius pratimus, tokius kaip svarmenų kilnojimas. Maistas taip pat turi būti selektyvus, kad raumenys gautų kuo daugiau maisto. Derinys yra iš angliavandenių, baltymų ir riebalų. Skirtingos fazės, skirtingi mitybos poreikiai. Kūno statybininkai turi pereiti etapus tūrinis su daugiau kalorijų suvartojimu, po kurio seka fazė pjaustymas su priešinga koncepcija. Viskas pritaikoma prie kiekvieno organizmo būklės.
Sveika mityba kultūristams
Nors yra fazių tūrinis o tai reiškia sąmoningą svorio priaugimą užtikrinant kalorijų perteklių, tai nereiškia, kad vartojamas maistas gali būti savavališkas. Priešingai, tai, ką valgo kultūristas, labai paveikia raumenų masę ir kūno svorį. Kūno statybininkai turi sugebėti išlaikyti savo fizinę išvaizdą subalansuotą ir raumeningą. Pradiniame etape tai yra didinimo fazė, Paprastai suvartojamų kalorijų kiekis turėtų padidėti 15%. Šis etapas gali trukti nuo kelių mėnesių iki metų. Nors pereinant iš tūrio fazė Tampa pjovimo fazė, suvartojamų kalorijų kiekį reikėtų sumažinti 15 proc. Keletas sveikos mitybos patarimų kūno kūrėjams:1. Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį
Priklausomai nuo atliekamo etapo, kiekvieno žmogaus, norinčio tapti kultūristu, kalorijų poreikis yra skirtingas. Būdamas viduje didinimo fazė, jei vidutinė kalorijų norma yra 3000 per dieną, reikia padidinti 15% iki 3450 kalorijų per dieną. Tuo tarpu būdamas viduje pjovimo fazė, Kalorijų suvartojimą reikia sumažinti 15%. Taigi, ankstesnis kalorijų skaičius nuo 3450 per dieną iki 2550 per dieną. Šio kalorijų kiekio koregavimo procesas turi būti peržiūrėtas mažiausiai vieną mėnesį.2. Laikykite svorį aukštyn ir žemyn
Nors kalorijų poreikis kiekvienoje fazėje gali būti labai skirtingas, svorio pakilimus ir nuosmukius tikrai reikia išlaikyti. Kiek įmanoma, nenumeskite ir nepriaugkite svorio daugiau nei 1% viso kūno svorio. Tai vyksta kiekvieną savaitę. Siekiama, kad kultūristo kūnas neprarastų per daug raumenų masės lankydamasis sporto salėje pjovimo fazė. Ir atvirkščiai, tai daroma siekiant išvengti per didelio riebalų kaupimosi, kai tūrio fazė.3. Maistinių medžiagų santykis
Taip pat atkreipkite dėmesį į maistinių medžiagų, kurias suvartoja kūno kūrėjas, santykį, ypač tarp angliavandenių, baltymų ir riebalų. Santykis yra fiksuotas net tada, kai esate tūrio fazė nei pjovimo fazė. Rekomendacijos yra šios:- Baltymai apima 30-35% kalorijų
- Angliavandeniai sudaro 55-60% kalorijų
- Riebalai apima 15-20% kalorijų
4. Rekomenduojamas maistas
Žinojus maistinių medžiagų santykį, taip pat svarbu žinoti rekomenduojamo maisto tipus. Nereikia atskirti suvartoto maisto rūšies fazės metu tūrinis nei pjaustymas. Skiriasi tik suvartojamų kalorijų kiekis. Rekomenduojami maisto tipai:- Gyvūniniai baltymai: nugarinės kepsnys, malta jautiena, vištienos krūtinėlė, lašiša, menkė, nugarinė
- Pieno produktai: Jogurtas, neriebus pienas, sūris
- Sveiki grūdai: duona, grūdai, avižiniai dribsniai, quinoa, ryžiai
- Vaisiai: Apelsinai, obuoliai, bananai, vynuogės, kriaušės, arbūzai, uogos
- Krakmolingos daržovės: bulvės, kukurūzai, maniokai
- Daržovės: brokoliai, špinatai, pomidorai, agurkai, cukinijos, šparagai, grybai
- Sėklos ir riešutai: migdolai, graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos, chia sėklos, linų sėmenys
- Aliejai: alyvuogių aliejus, avokadų aliejus, linų sėmenų aliejus
Nerekomenduojamas maistas
Kai kurie suvartojimo tipai, kurių kultūristai turėtų vengti, yra šie:- Alkoholis
- Įdėtas saldiklis: Kukurūzų cukrus, granuliuotas cukrus, kokosų cukrus, skystas cukrus arba maisto produktai ir gėrimai, į kuriuos pridėta saldiklių, pavyzdžiui, saldainiai, sausainiai, spurgos, ledai, pyragaičiai, izotoniniai gėrimai
- Keptas maistas: gruzdintos bulvytės, vištienos juostelės, svogūnų žiedai ir kiti kepti maisto produktai, galintys sukelti uždegimą ir kitas ligas