Daržovės, kuriose yra vitamino A, tikrai reikalingos organizmui, kad maksimaliai padidintų sveikatą. Laimei, tradiciniuose turguose ar prekybos centruose nesunku rasti įvairių daržovių, kuriose yra daug vitamino A. Tiesą sakant, dabar galite jį nusipirkti internetu. Vitamino A didybė optimizuojant svarbių kūno organų, tokių kaip širdis, plaučiai ir inkstai, veiklą, yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų. Mylėkite savo kūną stropiai valgydami įvairias daržoves, kuriose gausu vitamino A. 
Saldžiosios bulvės, daržovės, kuriose yra vitamino A. Batatai yra ne mažiau puikūs nei morkos! Jei garinama kartu su oda, vitamino A kiekis joje siekia 1403 mikrogramus arba atitinka 561% RAH. Be to, daržovės, kuriose yra vitamino A, yra labai mažai kaloringos ir neturi riebalų. Taigi, tai vienas sveikiausių užkandžių! 
Špinatai, daržovės, kuriose yra vitamino A Kaip ir kitose žaliose lapinėse daržovėse, špinatuose taip pat yra įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A. Daržovės, kuriose yra vitamino A, taip pat labai „pažįstamos“ Indonezijos žmonių liežuviui. Pusėje puodelio virtų špinatų yra 573 mikrogramai vitamino A, tai atitinka 229% jūsų dienos poreikio.
Daržovės, kuriose yra vitamino A
Be svarbių organų veiklos optimizavimo, vitaminas A taip pat atlieka lemiamą vaidmenį palaikant regėjimo pojūtį, kūno augimą, stiprinant imuninę sistemą ir palaikant reprodukcinių organų sveikatą. Reguliariai valgydami daržoves, kuriose yra daug vitamino A, galite išvengti įvairių vitamino A trūkumo simptomų, pvz., plaukų slinkimo, odos problemų, akių sausumo ir infekcijų. Prieš pažindami įvairias daržoves su vitaminu A, supraskite, kad vitaminas A daržovėse vis dar yra karotinoidų (beta karotino ir alfa karotino) pavidalu. Remiantis Nacionalinio biotechnologijų centro paskelbtais tyrimais, šie karotinoidai gaunami iš daržovių spalvos. Patekusios į organizmą jos virs vitaminu A. Todėl pažinkite begalę daržovių, kuriose yra vitamino A!1. Morka
Viena daržovė, kurioje gausu vitamino A, yra morkos. Tiesą sakant, lygiai yra gana aukšti. Pusėje puodelio žalių morkų jau yra 459 mikrogramai vitamino A, tai atitinka 184% rekomenduojamos paros normos (RAH). Nuostabu, kad morkose taip pat yra daug skaidulų, todėl galima įveikti vidurių užkietėjimą ir kitas virškinimo problemas.2. Saldžiosios bulvės
Saldžiosios bulvės, daržovės, kuriose yra vitamino A. Batatai yra ne mažiau puikūs nei morkos! Jei garinama kartu su oda, vitamino A kiekis joje siekia 1403 mikrogramus arba atitinka 561% RAH. Be to, daržovės, kuriose yra vitamino A, yra labai mažai kaloringos ir neturi riebalų. Taigi, tai vienas sveikiausių užkandžių! 3. Lapiniai kopūstai
Lapiniai kopūstai yra žalios lapinės daržovės, kurios yra labai naudingos sveikatai. Kas galėjo pagalvoti, kad kopūstai taip pat yra įtraukti į daržovę, kurioje yra vitamino A? Viename puodelyje virtų kopūstų yra 885 mikrogramai vitamino A arba 98% RAH ekvivalentas!4. Raudonieji pipirai
Be to, kad raudonieji pipirai yra mažai kaloringi, juose taip pat yra vitamino A, kuris yra gana didelis savo klasėje. Pusėje puodelio žalių raudonųjų paprikų jau yra 117 mikrogramų vitamino A, atitinkančio 47% jūsų dienos poreikio.5. Špinatai
Špinatai, daržovės, kuriose yra vitamino A Kaip ir kitose žaliose lapinėse daržovėse, špinatuose taip pat yra įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A. Daržovės, kuriose yra vitamino A, taip pat labai „pažįstamos“ Indonezijos žmonių liežuviui. Pusėje puodelio virtų špinatų yra 573 mikrogramai vitamino A, tai atitinka 229% jūsų dienos poreikio. 6. Antkaklis
Vis dar iš žaliųjų daržovių šeimos, dabar yra antkaklis! Collardas, turintis mokslinį vardą Brassica oleracea var . viridis yra daržovė, kurioje yra daug vitamino A. Vos viename puodelyje virtų apykaklių yra 722 mikrogramai vitamino A, ty 80 % jūsų dienos poreikio. [[Susijęs straipsnis]]7. Brokoliai
Turinti predikatą supermaistas, Nebereikia abejoti brokolių didingumu sveikatai. Be to, brokoliai taip pat priskiriami prie daržovių, kuriose yra daug vitamino A, grupei. Pusėje puodelio brokolių jau yra 60 mikrogramų vitamino A, kas atitinka 24% dienos poreikio. Be vitamino A, brokoliuose taip pat yra vitaminų K ir C, kurie yra labai naudingi sveikatai.8. Ropės žalumynai
Viena daržovių rūšis, kurioje yra daug vitamino A, yra žalieji ridikai. Viename puodelyje virtų žaliųjų ridikėlių yra 549 mikrogramai vitamino A, tai atitinka 61% jūsų dienos poreikio.9. Salotos
Palyginti su kitomis daržovėmis, kuriose gausu vitamino A, salotose gali būti ne tiek daug vitamino A. Juk salotos yra labai sveikos ir jų nevertėtų nuvertinti. Viename dideliame salotos lape yra 122 mikrogramai vitamino A, tai atitinka 14% paros poreikio.10. Moliūgas
Moliūgas žinomas kaip daržovė, kurioje yra įvairių maistinių medžiagų, ypač vitamino A. Įsivaizduokite, be kalio, vitamino C, geležies ir vitamino E, moliūgas gali patenkinti net 245% paros vitamino A poreikio! Taigi, nepamirškite valgyti daržovių, kuriose yra vitamino A, gerai!Kasdienis vitamino A poreikis pagal lytį ir amžių
Kiekvieno žmogaus kasdienis vitamino A poreikis yra skirtingas, priklausomai nuo lyties ir amžiaus. Žinokite savo kasdienį vitamino A poreikį, kad „neperdozuotume“ vitamino A.- 1-3 metų vaikai: 300 mikrogramų per dieną
- 4-8 metų vaikai: 400 mikrogramų per dieną
- 9-13 metų vaikai: 600 mikrogramų per dieną
- 14 metų ir vyresni vyrai: 900 mikrogramų per dieną
- 14 metų ir vyresnės moterys: 700 mikrogramų per dieną
- Nėščios moterys nuo 19 iki 50 metų: 770 mikrogramų per dieną
- 19-50 metų maitinančios moterys: 1300 mikrogramų per dieną.