Manoma, kad ištvermę ir sveikatą gali išlaikyti įvairūs vaistinėse ar prekybos centruose parduodami papildai ir vitaminai. Vienas iš jų yra omega-3 papildai, kurie yra gerai žinomi kaip mažinantys širdies ligų riziką. Kaip ir kiti papildai, omega-3 vartojimas taip pat turi savo taisykles. Taigi, kokios yra geros omega-3 gėrimo taisyklės?
Kokios yra omega-3 vartojimo taisyklės?
Tiesą sakant, jūs galite gauti ir patenkinti savo kasdienį omega-3 kiekį valgydami riebią žuvį, kurioje yra omega-3, bent du kartus per savaitę. Tačiau, jei reikia, galite gauti iš papildų. Žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, omega-3 vartojimo taisyklės sveikiems žmonėms šiek tiek skiriasi. Žmonės, kenčiantys nuo tam tikrų sveikatos sutrikimų, turi vartoti daugiau omega-3 nei rekomenduojama dozė, kuri yra maždaug 200–4000 mg. Tačiau dozė taip pat vėl bus koreguojama atsižvelgiant į ligos būklę. Paprastai omega-3 papildai skiriami žmonėms, sergantiems vėžiu, širdies ligomis, Alzheimerio liga, taip pat depresija ir nerimo sutrikimais. Ieškodami omega-3 papildų, ieškokite tų, kuriuose yra EPA, ALA ir DHR. Visų trijų turinys leidžia jums gauti daugiau optimalios naudos sveikatai. Taip pat galite laikytis ant gaminio nurodytų omega-3 vartojimo taisyklių arba pasitarti su gydytoju dėl jums tinkamų omega-3 vartojimo taisyklių. Ką apie omega-3 vartojimo taisykles vaikams ir nėščioms moterims?
Vaikų omega-3 vartojimo taisyklės skiriasi nuo suaugusiųjų dozių. Vaikams dienos poreikiams pakanka 50-100 mg omega-3 dozės. Omega-3 yra labai svarbios nėščioms moterims, ypač omega-3 tipo DHR. Omega-3 vartojimo taisyklės būsimoms motinoms paprastai gali suvartoti daugiau dozių nei įprastai. Dozė paprastai yra papildoma 200 miligramų omega-3 nuo pradinės dozės. Šalutinis poveikis vartojant per daug omega-3
Bet koks perteklius nėra gerai, todėl yra rekomenduojamos omega-3 vartojimo taisyklės. Apskritai, nepatirsite jokio neigiamo šalutinio poveikio, jei nevartosite daugiau nei 3000–5000 miligramų omega-3 per dieną. Omega-3 vartojimas turi daugybę naudos sveikatai. Tačiau per didelis omega-3 vartojimas tam tikriems žmonėms gali sukelti gausų kraujavimą arba kraujo retėjimą. Todėl omega-3 nerekomenduojama vartoti žmonėms, kuriems bus atlikta operacija. Jei ruošiatės operacijai, likus savaitei ar dviem iki operacijos turėtumėte nustoti vartoti omega-3. Be to, per didelis omega-3 papildų vartojimas, ypač žuvų taukų pavidalu, gali sukelti apsinuodijimą vitaminu A. Taip yra todėl, kad daugumoje omega-3 papildų taip pat yra daug vitamino A. Visada laikykitės omega-3 vartojimo taisyklių, nurodytų prie perkamo produkto, arba pasitarkite su gydytoju dėl jums tinkamos dozės.