Kai tai pirmas kartas arba sugrįžti po ilgo laiko ne sportuoti , kai kurie žmonės gali jausti raumenų skausmą. Ši būklė dažnai kelia klausimų žmonių galvose, vis tiek skauda raumenis, ar galiu grįžti į sportą? Sprendimas tęsti ar nutraukti mankštą priklauso nuo skausmo ir patirtų simptomų stiprumo. 
Jei priverstinai sportuojate, kai vis dar skauda raumenis, rizikuojate susižaloti. Vis dar gijimo proceso metu turėtumėte vengti didelių pratimų. Tai gali sukelti daugiau streso jūsų raumenims, o tai gali sustiprinti skausmą. Nepaisant to, jums vis tiek leidžiama sportuoti ir atlikti lengvus pratimus. Pratimai arba lengvi pratimai gali pagerinti raumenų kraujotaką ir pagreitinti gijimo procesą. Tuo tarpu raumenų skausmas gali virsti nauja sveikatos problema, jei ir toliau verčiate save atlikti intensyvius pratimus. Kai kurie pavojai sveikatai, kurie gali kilti verčiant save atlikti sunkų mankštą, kai jaučiate raumenų skausmą, įskaitant: 
Po treniruotės nepamirškite pasitempti, kad išvengtumėte traumų. Kad išvengtumėte raumenų skausmo po treniruotės, atlikite vėsinimo judesį, kai baigsite treniruotę. Aušinimo judesiai yra labai svarbūs norint sugrąžinti kūną į ramybės būseną. Kai kurie atvėsinimo pratimai, kuriuos galite atlikti, kad išvengtumėte raumenų skausmo po treniruotės, yra šie:
Raumenų skausmo priežastys po treniruotės
Tiems iš jūsų, kurie pirmą kartą sportuoti arba tiesiog grįžo po ilgo nesportavimo, raumenų skausmas yra normali būklė. Kai gausite naują krūvį ar spaudimą, organizmas prisitaikys. Skausmas atsiranda kaip adaptacijos proceso dalis, atsirandanti dėl atraminio jungiamojo audinio plyšimo arba aplink raumenį. Kai kurios sąlygos, galinčios sukelti raumenų skausmą, yra šios:- Pirmą kartą daro sportuoti arba daryti sunkų pratimą
- Vykdant buvo pridėta nauja veikla sportuoti
- Padidėjęs pratimų intensyvumas nuo ankstesnio proceso
- Mankštos metu vėl ir vėl darykite tą pačią veiklą, pakankamai nepailsėdami
Raumenis vis dar skauda, ar galiu grįžti į sportą?
Jei priverstinai sportuojate, kai vis dar skauda raumenis, rizikuojate susižaloti. Vis dar gijimo proceso metu turėtumėte vengti didelių pratimų. Tai gali sukelti daugiau streso jūsų raumenims, o tai gali sustiprinti skausmą. Nepaisant to, jums vis tiek leidžiama sportuoti ir atlikti lengvus pratimus. Pratimai arba lengvi pratimai gali pagerinti raumenų kraujotaką ir pagreitinti gijimo procesą. Tuo tarpu raumenų skausmas gali virsti nauja sveikatos problema, jei ir toliau verčiate save atlikti intensyvius pratimus. Kai kurie pavojai sveikatai, kurie gali kilti verčiant save atlikti sunkų mankštą, kai jaučiate raumenų skausmą, įskaitant: - Traumos
- Depresija
- Nemiga
- Sumažėjęs apetitas
- Staigūs nuotaikos pokyčiai
- Padidėjęs širdies ritmas ramybės būsenoje
- Raumenų ir sąnarių skausmo pablogėjimas
Kaip susidoroti su raumenų skausmu, atsirandančiu po treniruotės
Raumenų skausmo gydymas po pratimo priklausys nuo skausmo stiprumo. Todėl jūs turite suprasti skausmo, kurį jaučiate, stiprumą. Tinkamas gydymas yra naudingas, kad jūsų būklė nepablogėtų. Atsižvelgiant į jūsų būklę ir raumenų skausmo sunkumą, reikia imtis šių veiksmų:1. Po pratimo kūnas jaučiasi skausmingas ir sustingęs
Kai skausmą lydi kūno sustingimas, galite atlikti apšilimo judesius, kad įveiktumėte būklę. Be to, taip pat galite derinti lengvus tempimo judesius, kad padidėtų kraujo tekėjimas į raumenis.2. Kūno skausmai po mankštos
Jei po treniruotės jaučiate skausmą kartu su kūno skausmais, padarykite pertrauką. Be to, taip pat galite atlikti lengvus kardio pratimus, kurie padidins raumenų kraujotaką ir pagreitins gijimo procesą.3. Po pratimų kūną skauda ir labai skauda
Jei jaučiamą skausmą lydi nepakeliamas skausmas ir trukdo kasdieninei veiklai, vadinasi, jūsų organizmui reikia laiko pailsėti. Šis skausmas gali trukti 2 ar 3 dienas. Pailsėję kelias dienas galite pabandyti atlikti lengvą kardio ar žemo intensyvumo mankštą, kuri padės atsigauti. Be pirmiau minėtų metodų, raumenų skausmui sumažinti galite vartoti priešuždegiminius vaistus, tokius kaip ibuprofenas. Jei norite vartoti vaistus nuo uždegimo, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte jų dozavimą ir galimą šalutinį poveikį.Ar galima išvengti raumenų skausmo po treniruotės?
Po treniruotės nepamirškite pasitempti, kad išvengtumėte traumų. Kad išvengtumėte raumenų skausmo po treniruotės, atlikite vėsinimo judesį, kai baigsite treniruotę. Aušinimo judesiai yra labai svarbūs norint sugrąžinti kūną į ramybės būseną. Kai kurie atvėsinimo pratimai, kuriuos galite atlikti, kad išvengtumėte raumenų skausmo po treniruotės, yra šie: - Ramiai pasivaikščiokite 5–10 minučių
- Atlikite tempimo judesius 5–10 minučių
- Atsitiktinis važiavimas dviračiu stovinčiu dviračiu nuo 5 iki 10 minučių