Scenos baimę ar nervingumą gali patirti ne tik pradedantieji, bet ir profesionalai. Tai natūralu patirti kiekvienam, nereikia gėdytis ar kaltinti savęs. Medicininis terminas, reiškiantis nerimą, kai tenka kalbėti prieš daugelį žmonių glosofobija. Tai viena iš labiausiai paplitusių socialinių baimių, kurią patiria žmonės. Nors tai yra normalu, tai nereiškia, kad nėra būdo su tuo susitvarkyti. 
Kruopštus pasiruošimas leis jums labiau pasitikėti savimi. Kaip ir bet kuri kita veikla, kruopštaus pasiruošimo rezultatas bus brandus pasirodymas. Kai žmogus jaučiasi tikrai pasiruošęs, žinoma, didėja ir pasitikėjimas savimi.
Įrašykite savo medžiagą ženkleliais. Kiek įmanoma, supraskite, kas bus perduota. Neskaitykite tik žodis po žodžio scenarijaus forma. Taip publika tik nuobodžiauja ir nesupras, kas sakoma. Ant mažo popieriaus lapo padarykite taškelius apie tai, ką norite perteikti. Kai jaučiate, kad prarandate dėmesį, atsigręžkite į tai, apie ką reikia kalbėti, kad išliktumėte susikaupę. Ši strategija yra galingas būdas įveikti nervingumą, kad tai, kas perteikiama, liktų teisingame kelyje. 
Meditacija gali išmokyti protą būti labiau atsipalaidavusiam ir sumažinti nervingumą. Kai turite pasirodyti prieš minią, pavyzdžiui, pristatyti ar pasakyti kalbą, stenkitės kuo labiau rasti atpalaiduojančią rutiną. Kiekvienas turi skirtingą būdą. Darykite viską, kas atpalaiduoja jūsų protą, pavyzdžiui, lengvą mankštą ar meditaciją. Nepamirškite susitaikyti su kylančiu nervingumu. Netgi dažnai koncertuojantys profesionalai vis dar patiria įtampą prieš pasirodydami viešumoje. Netgi įdomu tai, kad nerimas gali padaryti žmogų geresniu pašnekovu. Jie skirs daugiau laiko tyrinėdami ir įsitikinę, kad pasiruošimas bus kruopščiai atliktas. [[Susijęs straipsnis]]
Nervingumo ypatybės
Žmogus gali jaustis įsitempęs, kai jam tenka kalbėti viešai. Tai labai natūralu, net profesionalūs žmonės, turintys daug skraidymo valandų, gali tai patirti. Kai kurios nervingumą patiriančių žmonių savybės yra šios:- Dreba kūnas ir balsas
- raudonas veidas
- Greitesnis širdies ritmas
- Trumpesnis kvėpavimas
- Apsvaigęs
- Pilvo skausmas
Kaip susidoroti su nervingumu
Yra keletas strategijų, kurios gali būti naudojamos nerimui įveikti, kai reikia kalbėti, pasakyti kalbą ar pasirodyti prieš daug žmonių. ką nors?1. Kruopštus pasiruošimas
Kruopštus pasiruošimas leis jums labiau pasitikėti savimi. Kaip ir bet kuri kita veikla, kruopštaus pasiruošimo rezultatas bus brandus pasirodymas. Kai žmogus jaučiasi tikrai pasiruošęs, žinoma, didėja ir pasitikėjimas savimi.Taip bus lengviau susikaupti perduodant žinutę. Užtikrinti, kad pasiruošimas yra pakankamai brandus, galima atlikti daug tyrinėjant, užrašant, kokie klausimai ir atsakymai gali kilti, ir praktikuojantis. Pabandykite atlikti modeliavimą prieš veidrodį arba ką nors iš artimiausio, galinčio pateikti objektyvų grįžtamąjį ryšį.
2. Pasirinkite jums patinkančią temą
Kai tenka kalbėti viešai, kuo dažniau rinkitės temą, kuri jums labiausiai patinka. Jei neturite temos, iš kurios galėtumėte pasirinkti, pabandykite prieiti prie jos savaip. Pavyzdžiui, kai turite kalbėti apie darbo pasaulį, pradėkite trumpai papasakodami apie įdomiausią patirtį, kurią patyrėte dirbdami. Tokiu būdu pristatomos temos tikrai taps įdomesnės. Tai gali padidinti motyvaciją tyrimams ir pasiruošimui. Nesuklyskite, šį entuziazmą gali pajusti tie, kurie liudija. Jie gali domėtis tuo, kas perteikiama, jei iš tiesų tema ar perteikimo būdas yra susiję su jiems patinkančiais dalykais. Taigi, kaip įveikti nervingumą, galima daryti nuo pat pradžių, kai jums suteikiama galimybė pasirinkti, kokią temą atsinešti.3. Susipažinkite su vieta
Kiek įmanoma, iš anksto apsilankykite ten, kur sakysite savo kalbą ar spektaklį. Ar tai būtų konferencijų salės, klasės, auditorijos ar didelės salės. Sužinokite, kaip tai atrodys, kai būsite prieš auditoriją. Šis metodas leis žmogui geriau pasiruošti tam, su kuo jis susidurs. Tai taip pat taikoma vedant virtualius susitikimus, tokius kaip „Zoom“ susitikimai ir pan. Žinokite, kokios yra tokios programos funkcijos. Jei įmanoma, atlikite pratimus su artimiausiais žmonėmis, kad žinotumėte, ką daryti bendraujant su dalyviais susitikimai.4. Neskaitykite
Įrašykite savo medžiagą ženkleliais. Kiek įmanoma, supraskite, kas bus perduota. Neskaitykite tik žodis po žodžio scenarijaus forma. Taip publika tik nuobodžiauja ir nesupras, kas sakoma. Ant mažo popieriaus lapo padarykite taškelius apie tai, ką norite perteikti. Kai jaučiate, kad prarandate dėmesį, atsigręžkite į tai, apie ką reikia kalbėti, kad išliktumėte susikaupę. Ši strategija yra galingas būdas įveikti nervingumą, kad tai, kas perteikiama, liktų teisingame kelyje. 5. Įvertink klausėją
Kai yra grįžtamasis ryšys iš auditorijos, pavyzdžiui, gana sunkus klausimas ar komentaras, pateikite tinkamą atsakymą. Pradėkite pagirkite arba padėkokite jiems už tai, ką jie turi pasakyti. Tai parodys, kad esate lengvas ir atviras. Jei nežinote atsakymo į klausimą, būkite sąžiningi. Pabrėžkite, kad apie tai sužinosite daugiau. Nepamirškite numatyti sudėtingų klausimų, pasipraktikuodami prieš pristatymą ar kalbą.6. Įsivaizduokite sėkmę
Įdomu tai, kad žmogaus smegenys negali atskirti įsivaizduojamos veiklos ir tikrovės. Norėdami tai padaryti, pabandykite treniruotis dešimtis kartų ir įsivaizduokite, kaip publika ploja. Jei tai daroma nuolat, šis vaizdas bus tikėjimas, kad galite tai padaryti. Kita vertus, nesijaudinkite dėl nerimo, pavyzdžiui, nesėkmingo pristatymo ar klausytojų dėmesio nesulaukimo. Tai tik padarys nerimą tikresnį.7. Raskite atpalaiduojančią rutiną
Meditacija gali išmokyti protą būti labiau atsipalaidavusiam ir sumažinti nervingumą. Kai turite pasirodyti prieš minią, pavyzdžiui, pristatyti ar pasakyti kalbą, stenkitės kuo labiau rasti atpalaiduojančią rutiną. Kiekvienas turi skirtingą būdą. Darykite viską, kas atpalaiduoja jūsų protą, pavyzdžiui, lengvą mankštą ar meditaciją. Nepamirškite susitaikyti su kylančiu nervingumu. Netgi dažnai koncertuojantys profesionalai vis dar patiria įtampą prieš pasirodydami viešumoje. Netgi įdomu tai, kad nerimas gali padaryti žmogų geresniu pašnekovu. Jie skirs daugiau laiko tyrinėdami ir įsitikinę, kad pasiruošimas bus kruopščiai atliktas. [[Susijęs straipsnis]]