Izotoninius gėrimus kartais renkasi daugelis žmonių, norėdami numalšinti troškulį po gana įtemptos veiklos. Tiesą sakant, ne visiems reikia šio gėrimo, nes už jo slypi pavojai, kurių reikia saugotis. Izotoniniai tirpalai gali būti naudingi sportininkams, kurie atlieka didelio intensyvumo pratimus, nes jie daug prakaituoja. Tačiau jei fizinis aktyvumas yra pakankamai lengvas ir trunka trumpiau nei 1 valandą, vandens pakanka atkurti kūno skysčių poreikį. [[Susijęs straipsnis]]
Izotoninio gėrimo apibrėžimas
Izotoniniai gėrimai yra sportinio gėrimo rūšis arba
sportinis gėrimas kuriuose yra angliavandenių ir mineralų. Izotoniniai gėrimai yra elektrolitų šaltinis. Citata iš tyrimų, sportininkams, kurie atlieka didelio intensyvumo pratimus, izotoniniuose gėrimuose esantys komponentai yra svarbūs norint atkurti fizinio krūvio metu eikvojamus skysčius ir elektrolitus. Ypač vartojant, kai organizmas yra šiek tiek dehidratuotas. Vartojant izotoninius gėrimus, žmogaus fizinis aktyvumas gali išlikti optimalus. Norėdami išlaikyti hidrataciją, gerkite izotoninius skysčius 10–15 minučių prieš pradėdami treniruotę. Bet vėlgi, tai nereiškia, kad kiekvienam reikia izotoninio gėrimo. Dehidratuoti gresia ne tik sportininkai, bet ir žmonės, kurie patiria vėmimą ir viduriavimą. Esant tokiai būklei, vartojant izotoninius gėrimus, galima pakeisti prarastus kūno skysčius. Nors gerai vartoti norint pakeisti kūno skysčius, nerekomenduojama kasdien gerti izotoninių gėrimų.
Taip pat skaitykite: Skirtumo tarp izotoninių, hipotoninių ir hipertoninių gėrimų matavimasIzotoninio gėrimo turinys
Paprastai izotoniniuose gėrimuose yra 6-8% angliavandenių. Tačiau yra ir izotoninių gėrimų, kuriuose yra tik nedidelis angliavandenių kiekis. Paprastai tai yra gėrimai, kuriuose nėra kalorijų. Be to, kitų izotoninių gėrimų, įskaitant elektrolitus, angliavandenius, natrio, kalio, gliukozės, sacharozės ir fruktozės, kiekis. Izotoniniai gėrimai tikrai skiriasi nuo energetinių gėrimų. Taip yra todėl, kad energetiniuose gėrimuose yra daugiau organizmui nereikalingų medžiagų, tokių kaip kofeinas ir kitos priklausomybę sukeliančios medžiagos. Izotoniniai gėrimai taip pat gali būti absorbuojami organizme, nes jie skirti pakeisti kūno skysčius, kurie netenkama per prakaitą.
Izotoninių gėrimų privalumai
Izotoninio gėrimo nauda specialiai sportininkams ar žmonėms, kurie reguliariai mankštinasi. Todėl neturėtumėte gerti izotoninių, jei nesportuojate ar neužimate sunkios fizinės veiklos. Priežastis ta, kad cukraus kiekis šiame gėrime gali padidinti įvairių ligų, iš kurių viena yra diabetas, riziką. Izotoninių gėrimų nauda sportininkams ar žmonėms, kurie dažnai užsiima sunkia veikla:
1. Pasirūpinkite, kad kūnas būtų hidratuotas
Atliekant sunkią veiklą, organizmas praras skysčius ir elektrolitus su prakaitu ir šlapimu. Norėdami pakeisti prarastus skysčius, galite vartoti izotoninius vaistus. Teigiama, kad izotoniniuose gėrimuose esantį turinį organizmas pasisavina greičiau. Nauda, skystis grįš per trumpą laiką ir išvengs dehidratacijos pavojaus.
2. Pakankamas angliavandenių poreikis
Atliekant įtemptą veiklą, organizmui reikės daugiau angliavandenių. Tačiau ši įtempta veikla sumažins apetitą, todėl organizmui trūks energijos. Jei atsiranda tokia būklė, organizmas pasiims gliukozės atsargas kūno glikogeno pavidalu, kad padidintų energiją. Dėl to glikogeno atsargos organizme bus išeikvotos, o atsistatyti prireiks daug laiko. Norint tai įveikti, izotoniniai gėrimai gali užtikrinti kasdienį angliavandenių kiekį. Priežastis, šiame gėrime yra daug angliavandenių, kurie yra naudingi organizmui.
Izotoninių gėrimų pavojus organizmui
Kai kuriuos iš šių veiksnių galima atsižvelgti, kai būtina vartoti izotoninius gėrimus, įskaitant per didelio jų vartojimo pavojų. Štai izotoninio gėrimo pavojai kūno sveikatai:
1. Izotoniniai gėrimai tinka ne kiekvienam
Pirmiausia nustatykite, kokia fizinė veikla dažniausiai atliekama, įskaitant jos trukmę ir intensyvumą. Jei izotoniniai gėrimai yra naudingi sportininkams, kurie treniruojasi saikingai, tai ne tiems, kurie treniruojasi su mažiau prakaito. Be to, atliekant lengvo intensyvumo pratimus, pavyzdžiui, vaikščiojant trumpiau nei 1 valandą, nereikia vartoti izotoninių gėrimų. Taip pat ir su treniruotėmis su svoriais, nes jos nesumažina organizmo angliavandenių atsargų, pavyzdžiui, atliekant didelio intensyvumo pratimus. Sureguliuokite savo skysčių poreikį pagal išeinančio prakaito kiekį.
2. Priaugti svorio
Vienas iš izotoninių gėrimų pavojų yra tai, kad jie gali priaugti svorio. Priežastis ta, kad geriant izotoninius gėrimus gali padidėti kalorijų, kurių nereikia, net jei jie nėra sunkūs valgiai. Tiesą sakant, žmonės, norintys numesti ar pasiekti savo idealų kūno svorį, turi užtikrinti, kad suvartojamos ir sudegintos kalorijos išliktų subalansuotos. Be to, ne visa fizinė veikla sudegina pakankamai kalorijų. Jei fizinio aktyvumo tipas ir trukmė nesudegina daug kalorijų, bet visada yra uždarytas vartojant izotoninius gėrimus, gali atsirasti nereikalingų papildomų kalorijų.
3. Didelis cukraus kiekis
Tiesa, izotoniniuose gėrimuose yra vitaminų ir mineralų, tačiau nepamirškite juose esančios cukraus medžiagos. Net kai kurių prekių ženklų izotoniniuose gėrimuose kiekviename 250 ml skysčio yra 8 arbatiniai šaukšteliai cukraus. Tai reiškia, kad cukraus kiekis izotoniniuose gėrimuose gali būti toks pat kaip gaiviuosiuose gėrimuose. Ilgainiui per didelis cukraus vartojimas gali sukelti tokias ligas kaip diabetas, aukštas kraujospūdis ir svorio padidėjimas.
4. Netinka dantims
Izotoniniai gėrimai, kuriuose yra daug cukraus ir natrio, gali prilipti prie dantų, todėl emalis suplonėja. Be to, žmonės, kurie pasikliauja tik izotoniniais gėrimais, paprastai geria mažiau mineralinio vandens, todėl seilių susidarymas burnoje nėra optimalus. Tiesą sakant, seilės gali apsaugoti dantis, išskalaudamos medžiagą, kuri prilimpa prie dantų emalio. Palyginti su vandeniu, izotoniniai gėrimai kenkia dantims 30 kartų.
5. Sudėtyje yra konservantų
Ilgalaikis per didelis izotoninių gėrimų vartojimas gali pakenkti jautriems žmonėms, nes juose yra konservantų. Keletas tyrimų atskleidė ryšį tarp gėrimų su konservantais vartojimo ilgą laiką su tokiomis problemomis kaip hiperaktyvumas ir galimo vėžio atsiradimo.
Taip pat skaitykite: 8 geriausi izotoniniai gėrimai, atkuriantys kūno skysčiusPastabos iš SehatQ
Jei vartojama retkarčiais, ypač užsiimanti didelio intensyvumo fizine veikla, kūno skysčius pakeisti izotoniniais gėrimais nėra problemų. Tačiau atminkite, kad izotoniniai gėrimai nėra naudojami energijai gauti dėl gyvenimo būdo vien todėl, kad mineralinis vanduo vis tiek yra geriausias. Prieš supažindinant skonio ir kūno pojūčius su izotoniniais gėrimais, kuriuose yra įvairių papildomų medžiagų, vis tiek reikėtų teikti pirmenybę sveikesniems gėrimams. Iš tiesų, geriant per daug vandens, yra šalutinis poveikis
, todėl svarbu viską valgyti saikingai. Jei norite tiesiogiai pasikonsultuoti su gydytoju dėl izotoninių gėrimų pavyzdžių, galite
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.