Kaip atlikti Kaya judėjimą atliekami šie žingsniai

Baidarių pozos gali atrodyti baisiai. Tačiau jei stengiatės atsargiai, šis judėjimas nėra toks baisus, kaip įsivaizduojama. Vienas iš būdų, kaip atlikti baidarių judesius, yra praktikuoti kitus judesius, kad paruoštumėte kūną. Kayang taip pat žinomas kaip Urdhva Dhanurasana, Chakrasana, aukštyn lanko poza, nugaros tiltas, arba rato pozos, jogoje. Nors tai atrodo sunku, tai nereiškia, kad jums neįmanoma pabandyti. Tačiau tai, žinoma, vis dar reikalauja jėgos ir lankstumo.

Baidarių judėjimo būdas yra toks

Įsitikinkite, kad jūsų pėdos ir keliai yra tiesia linija Kayang yra vienas iš judesių lenkimas atgal. Ši poza iš esmės atliekama atveriant krūtinę, pečius ir klubus. Paprastai pozuoti lenkimas atgal tai demonstruojama artėjant jogos užsiėmimo pabaigai. Toliau pateikiami plaukimo baidarėmis etapai.

1. Atsigulkite ant nugaros, nugara atsiremkite į grindis ar kilimėlį.
2. Sulenkite kelius, pritraukite pėdas prie sėdmenų. Išmatuokite pirštu. Įsitikinkite, kad pirštai gali liesti jūsų kulnus. Abi pėdos turi būti lygiagrečios ir nutolusios nuo klubų.
3. Sulenkite alkūnes ir patraukite delnus link galvos. Padėkite jį po pečiais, pirštais nukreipdami į pėdas.
4. Įkvėpkite ir suspauskite delnus ir pėdas, pakeldami pečius ir klubus nuo grindų. Nenaudokite iš karto maksimalios galimybės pakelti kūną.
5. Nukreipkite galvos viršūnę į kilimėlį, įsitikinkite, kad ant kaklo neužkraunate per daug svorio.
6. Palaikykite rankas ar kojas. Pristabdykite čia, kad įsitikintumėte, jog alkūnės lieka lygiagrečios ir neatsidaro į šoną.
7. Pakeldami galvą nuo grindų ištieskite rankas.
8. Įsitikinkite, kad jūsų pėdos ir keliai yra lygiagrečiai vienai linijai.
9. Daugiau pakelkite krūtinę aukštyn.
10. Pradėkite tiesinti kojas.
11. Ruošdamiesi baigti Kayang pozą, pritraukite smakrą prie krūtinės. Lėtai nuleiskite kūną.

    Pailsėkite tiesindami kojas ant grindų.

Pabandykite atlikti kelis baidarių rinkinius trimis judesiais. Jei vis dar neturite pakankamai jėgų tai padaryti, derinkite tai su viena ar dviem pozomistiltas.

Plaukimo baidarėmis privalumai

Plaukimas baidarėmis gali padėti sumažinti antsvorį Plaukimas baidarėmis gali padidinti stuburo judrumą ir atverti krūtinę. Be to, ši poza stiprina rankas, pečius ir kojas. Tradiciniu požiūriu manoma, kad plaukimas baidarėmis netgi gali tobulėti nuotaika. Be to, čia yra keletas privalumų, kuriuos kūnas gali pajusti atlikdamas Kayang pozą.

• Ištempkite kūną

  Kayang judesys vaidina svarbų vaidmenį kaip gera tempimo poza jogoje. Ši poza gali pailginti pagrindinius kūno raumenis ir ištiesti rankas kartu su pažastimis. Kaya yra naudinga kūnui, nes suteikia daugiau tempimo.

• Padidinkite kaulų ir raumenų jėgą

  Plaukimas baidarėmis gali pagerinti stuburo sveikatą ir kaulų tankį, taip pat palaikyti nervų funkciją. Be to, Kayang poza gali lavinti kūno raumenų jėgą.

• Pagerinti apetitą

  Jei neturite apetito, neskubėkite gerti apetitą žadinančio papildo. Norėdami tai įveikti, galite plaukioti baidarėmis. Kai galva žiūri žemyn, įsitikinkite, kad žandikaulis uždarytas. Ši padėtis gali ištempti kaklą ir taip pagerinti virškinimo veiklą. Be to, manoma, kad Kayang vartojimas padeda sumažinti vidurių užkietėjimą, virškinimo sutrikimus ir kitus skrandžio skausmus, todėl padidėja apetitas.

• Sumažinti perteklinį svorį

  Nedaug žmonių per daug sportuoja sporto salėje ar sporto salėjesporto salė, siekiant pašalinti riebalų sankaupas, kurios sukelia nutukimą. Kayang judėjimui reikalinga skrandžio ir jame esančių organų atrama, kad pagaliau būtų galima sumažinti riebalų kiekį skrandyje.

• Pratimas lankstumas

  Kitas plaukimo baidarėmis pranašumas yra tai, kad jis žymiai padidina lankstumą. Kadangi Kayang sugeba gerai ištempti stuburą. Dėl to kūnas tampa lankstesnis.

• Palaikykite kraujotaką

  Kayang judesys, atliktas galva nukreipta į grindis, padidino deguonies prisotinto kraujo tiekimą visame kūne. Galų gale, stropiai atliekant šią pozą, veidas visada gali atrodyti gaivus.

• Išlaikyti psichinę sveikatą

  Vienas iš svarbių plaukimo baidarėmis privalumų yra geresnė psichinė sveikata. Nes kai kūnas yra tokioje padėtyje, kraujas tekės į smegenis, nešdamas deguonį. Dėl to gali atslūgti nerimas, stresas ir kiti emociniai sutrikimai.

• Pašalinkite kvėpavimo sutrikimus

  Kayang arba Chakrasana padeda plaučiams tinkamai veikti kaip kvėpavimo organui. Šis judesys gali atverti plaučius, o tai galiausiai palengvina kvėpavimo problemas. Todėl reguliarus plaukimas baidarėmis gali palengvinti astmą, kvėpavimo sutrikimus ir bronchitą.

[[Susijęs straipsnis]]

Į ką atkreipti dėmesį prieš išbandant Kayang

Venkite plaukioti baidarėmis, jei turite žemą kraujospūdį. Kayang iš tikrųjų yra jogos poza, kuri, galima sakyti, yra „pažengusi“ sudėtingumo lygio. Taigi, ši poza labiau tinka asmenims, kurie turi patirties užsiimdami joga. Prieš atliekant šį judesį, reikia atlikti stuburo apšilimą. Jei esate pradedantysis, pravartu atlikti šį judesį prižiūrint patyrusiam instruktoriui. Be to, nemėginkite Kayang, jei patiriate žemą kraujospūdį, viduriuojate arba nėštumo metu. Norėdami sužinoti daugiau apie kūno pasirengimą plaukioti baidarėmis, taip pat patarimus, kaip išvengti traumų dėl judesio, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..