Kai esi//www.sehatq.com/articles/jangan-often-sedih-patah-hati-can-make-you-die-broken, ištinka bėda ar nelaimė, natūralu, kad jautiesi liūdnas. Liūdesys yra normali emocija, kurią patiria visi žmonės. Nors sielvartauti reikia tam tikru momentu, bet taip pat neturėtumėte amžinai įstrigti liūdesyje. Sužinokite, kaip tinkamai susidoroti su sielvartu, kad galėtumėte atgauti daugiau energijos! [[Susijęs straipsnis]]
Kaip atsikratyti liūdesio
Kiekvienas žmogus skirtingai susidoroja su sielvartu. Tačiau, žinoma, reikia pagalvoti, ar iki šiol naudoti metodai yra veiksmingi ir sveiki, ar iš tiesų jie dar labiau kenkia? Štai keletas sveikų būdų susidoroti su sielvartu, kuriuos galite išbandyti.1. Žinokite apie liūdnas emocijas, kurias patiriate
Tam tikru momentu liūdesys negali būti tinkamai išreikštas arba galite net nesuprasti, kad esate liūdnas. Pirmas žingsnis įveikiant liūdesį yra suvokti liūdnas emocijas, kurias jaučiate.2. Verkti
Galbūt esate vienas iš tų žmonių, kurie mano, kad verkimas yra būdas susidoroti su liūdesiu, dėl kurio atrodote silpnas. Tiesą sakant, verkimas gali padėti iš organizmo išleisti streso hormonus ir tinkamai išreikšti liūdesį.3. Pasakykite žmogui, kuriuo pasitikite
Dalijimasis liūdna patirtimi ar liūdnomis emocijomis su patikimais artimaisiais ne tik padės išreikšti savo liūdesį, bet ir supras, kad vis dar yra žmonių, kurie palaikys ir padės rasti sprendimus.4. Suteikite sau paramą
Paramą galite teikti ne tik iš draugų, bet ir sau. Akimirką tai skamba keistai, bet nėra jokios žalos išbandyti šį vieną būdą, kaip susidoroti su sielvartu. Ieškokite ramios ir ramios vietos, pavyzdžiui, miegamajame ir pan. Dešinę ranką padėkite ant krūtinės, o kairę - ant pilvo, švelniai sakydami, kad visada esate šalia ir rūpinatės savo liūdesiu.5. Rašykite ant popieriaus
Savo išgyvenimus ir liūdesio jausmus galite užrašyti popieriuje arba žurnale. Rašydami galite klausytis instrumentinių ar kitų raminančių dainų, kurios padės pajusti ir išreikšti savo liūdesį.6. Parašykite eilėraštį ar paveikslėlį
Kitas būdas susidoroti su liūdesiu, kurį galima išbandyti – išreikšti tą liūdesį kūrinių pavidalu. Galite kurti poeziją, paveikslus ar paveikslus, kurie gali išreikšti jūsų liūdesį.7. Pamirkykite šiltame vandenyje
Įveikite liūdesį mirkydami šiltame vandenyje ar tiesiog jausdami vandens šilumą po dušo. Šiluma gali nuraminti ir atgaivinti nuo užklupusio liūdesio.8. Pasivaikščiokite
Nebūkite tiesiog įstrigę kambaryje, pabandykite išeiti iš namų ir pasivaikščiokite po apylinkes, kad susitvarkytumėte su liūdesiu. Fizinis aktyvumas ir buvimas lauke gali padidinti endorfinų kiekį, kuris gali pagerinti nuotaiką ir jaustis gerai.9. Išsiaiškinkite, kas jus džiugina
Veiksmingiausias būdas susidoroti su liūdesiu, žinoma, yra daryti tai, kas jus džiugina. Galite jaustis geriau žiūrėdami filmą, sportuodami, skaitydami knygą ar medituodami. Svarbiausia daryti dalykus, kurie gali pakelti nuotaiką ir nuotaiką.10. Išbandykite naujas veiklas
Liūdėti yra gerai, bet to pakanka, kad būtum laimingas, kai tau liūdna. Stenkitės neužsiimti veikla, kuri jums patinka arba kurios anksčiau negalėjote užsiimti. Pasinaudokite šia galimybe išbandyti ką nors naujo, kad pamirštumėte savo liūdesį. Galite leistis į keliones į atostogų vietas, kuriose niekada nebuvote, arba į vietas, apie kurias ilgai svajojote. Tai darydami galite atnaujinti jausmus ir mintis, kurios buvo liūdnos ir pasimetusios.11. Pakankamai išsimiegokite
Būdas atsikratyti liūdesio, kurį verta pabandyti toliau – pailsėti ir pakankamai išsimiegoti. Neleisk, kad nerimas trukdytų kūnui kokybiškai pailsėti. Remiantis „Harvard Health Publishing“ paskelbtu tyrimu, miego trūkumas gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Tikima, kad pakankamai išsimiegojus gali pagerėti nuotaika ir įveikti liūdesį.12. Paprašykite psichiatro pagalbos
Jei pirmiau minėti būdai atsikratyti gilaus liūdesio nepadeda, galbūt pats laikas kreiptis pagalbos į psichiatrą. Yra daug psichiatrinės pagalbos, kurią galite rasti asmeniškai arba internetu virtualioje erdvėje. Jūs neturėtumėte gėdytis išreikšti savo liūdesio. Tokiu būdu psichiatras gali padėti jums susidoroti.Liūdesio ženklai jau trukdo jūsų psichinei sveikatai
Liūdėti ir reikšti tai yra sveika ir būtina, tačiau kartais liūdesys yra depresijos požymis. Kai žmogus kenčia nuo depresijos, tas žmogus jaučia gilų liūdesį, kuris skiriasi nuo įprasto liūdesio. Liūdesio negalima nugalėti ar išnaikinti tiesiog taip ir net trukdo kasdieniam gyvenimui. Kai užklumpa depresija, pajusite tokius požymius kaip:- Nuolatinis liūdesys, nerimas ar tuščias jausmas.
- Jaučiasi kaltas, netinkamas ar bevertis.
- Lengvai susierzina ir neramus.
- Jaučiasi nuovargis, vangus arba trūksta energijos.
- Sumažėjęs arba padidėjęs apetitas.
- Svorio padidėjimas ar sumažėjimas.
- Jaučiasi beviltiškas arba pesimistiškas.
- Turite fizinių simptomų, tokių kaip galvos ar skrandžio skausmai, kurių negalima gydyti gydant.
- Sumažėjęs susidomėjimas ar malonumas užsiimti jums patinkančiais pomėgiais ar veikla.
- Turite minčių apie savižudybę arba kada nors bandėte nusižudyti.
- Sunku mąstyti, atsiminti ar priimti sprendimus.
- Turite nemigą, per daug miegate arba prabundate per anksti.