Be sveikų plaukų, čia yra 8 biotino privalumai jūsų kūnui!

Iki šiol žinoma, kad biotino nauda yra sveika nuo plaukų slinkimo. Tiesą sakant, vis dar yra daug biotino privalumų, kurie gali pagerinti jūsų kūno sveikatą. Žinote, ne tik vyrams, biotino privalumų reikia ir nėščioms bei krūtimi maitinančioms moterims. Jau domitės įvairia biotino nauda? Sužinokite apie įvairius biotino privalumus žemiau!

Įvairūs biotino privalumai

Tiesą sakant, biotinas yra kitas vitamino H pavadinimas, kuris yra B komplekso vitamino tipas, kurio taip pat reikia jūsų organizmui. Pats biotino pavadinimas kilęs iš senovės graikų kalbos „biotos“, reiškiančio gyvybę. Štai keletas biotino privalumų, kurių gaila praleisti.

1. Padėkite organizmo medžiagų apykaitai

Pirmoji biotino nauda yra energijos gamyba. Taip yra todėl, kad kai kuriems jūsų organizmo fermentams tinkamai veikti reikalingas biotinas. Kai kurie iš šių fermentų dalyvauja riebalų, baltymų ir angliavandenių apykaitoje. Be to, biotinas taip pat atlieka daug svarbių vaidmenų organizme, pavyzdžiui:
  • Gliukoneogenezė: Biotinas gali padėti gaminti gliukozę iš kitų šaltinių nei angliavandeniai, pavyzdžiui, aminorūgštys. Fermentai, kuriuose yra biotino, padeda šiam procesui vykti.
  • Riebalų rūgščių sintezė: Biotinas padeda fermentams, kurie aktyvina reakcijas, svarbias riebalų rūgščių susidarymui.
  • Aminorūgščių skilimas: Fermentai, kuriuose jau yra biotino, dalyvaus kelių svarbių aminorūgščių, įskaitant leuciną, metabolizme.
Iš įvairių svarbių pirmiau minėtų biotino vaidmenų, galiausiai biotinas gamins energiją, kurios jums reikia kasdienei veiklai.

2. Stiprinkite nagus

Nagai trapūs, gali lengviau skilinėti ir luptis. Nesuklyskite, maždaug 20% ​​pasaulio gyventojų turi trapius nagus. Antrasis biotino privalumas yra tas, kad jis stiprina trapius nagus. Vieno tyrimo metu 8 respondentai, kurių nagai trapūs, buvo paprašyti 6-15 mėnesių vartoti 2,5 miligramo biotino papildų. Dėl to visų respondentų nagų storis padidėjo 25 proc. Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 35 respondentai su trapiais nagais, buvo paprašyta 1,5–7 mėnesius išgerti 2,5 miligramo biotino. Iki tyrimo laikotarpio pabaigos lūžinėjančių nagų simptomus pavyko sumažinti iki 67 proc. Tačiau manoma, kad kai kurie iš aukščiau atliktų tyrimų vis dar negali įrodyti biotino naudos gydant trapius nagus.

3. Sveiki plaukai

Vyrams, norintiems užsiauginti plonus plaukus ant veido, jie turi būti susipažinę su biotino pavadinimu. Taip yra todėl, kad kai kuriuose rinkoje esančiuose barzdos auginimo produktuose yra biotino, kuris palaiko barzdos ar barzdos augimą. Be to, biotinas taip pat dažnai siejamas su stiprių ir sveikų plaukų augimu. Tiesą sakant, nėra pakankamai tyrimų, kad būtų įrodyta biotino nauda šiam tyrimui. Jums gali kilti klausimas: „Kodėl biotinas visada siejamas su sveikais plaukais? Tyrimo metu paaiškėjo, kad dalyviams, kurie patyrė plaukų slinkimą, jų organizme trūko biotino. Štai kodėl daugelis žmonių mano, kad biotinas gali maitinti plaukus.

Tačiau norint pagrįsti šį teiginį, reikia atlikti tolesnius tyrimus.

4. Nėščiųjų ir žindančių mamų sveikatos palaikymas

Nėščioms ir žindančioms moterims, matyt, reikia biotino. Tiesą sakant, apie 50% nėščių moterų patirs biotino trūkumą. Štai kodėl nėščioms ir žindančioms moterims patariama vartoti biotiną.

Biotino kiekio sumažėjimą nėščių moterų organizme lemia per greitas biotino skaidymo procesas. Atliekant tyrimą su bandomaisiais gyvūnais, biotino trūkumas gali sukelti kūdikių apsigimimus.

Tačiau vis dar reikalingi tyrimai su žmonėmis, siekiant įrodyti biotino trūkumo poveikį įgimtų anomalijų atsiradimui. Prieš vartojant biotiną, patartina pasikonsultuoti su ginekologu, kad išvengtumėte neigiamo šalutinio poveikio.

5. Cukraus kiekio kraujyje mažinimas

Teigiama, kad biotino nauda taip pat gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje sergančių 2 tipo cukriniu diabetu. Kai kurie tyrimai netgi įrodo, kad diabetu sergančių žmonių biotino kiekis nėra toks didelis kaip sveikų žmonių apskritai. Štai kodėl diabetikams patariama vartoti biotiną. Be to, yra tyrimų, kuriuose teigiama, kad biotino ir chromo vartojimas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms.

6. Sveika oda

Nėra išsamaus paaiškinimo apie ryšį tarp biotino ir odos sveikatos. Tačiau yra įrodymų, kad biotino trūkumas gali sukelti raudoną, pleiskanojančią odą. Kai kurie tyrimai taip pat įrodo, kad žmonės, kuriems trūksta biotino, patirs seborėjinį dermatitą (būklę, sukeliančią pleiskanojančią ir niežtinčią odą). Tačiau šio vieno biotino papildo naudos negali pajusti tie, kurių organizme biotino netrūksta. Apibendrinant galima teigti, kad biotino nauda yra veiksminga tik tada, kai jį vartoja žmonės, kurių organizmas tikrai neturi biotino.

7. Gydykite išsėtinė sklerozė

Išsėtinė sklerozė yra autoimuninė liga, pažeidžianti galvos, nugaros smegenų ir akių nervinių skaidulų apsauginį dangą. Ši apsauginė danga vadinama mielinu, o biotinas vaidina svarbų vaidmenį gaminant mieliną organizme.

Tyrimas, kuriame dalyvavo respondentai, kenčiantys nuo išsėtinė sklerozė. Jų buvo paprašyta vartoti biotiną tam tikromis dozėmis. Dėl to simptomai išsėtinė sklerozė galima nuraminti. Tačiau norint tai įrodyti, reikia daugiau tyrimų.

8. Įvairių sveikatos sutrikimų įveikimas

Kitas biotino privalumas yra tai, kad manoma, kad jis gydo įvairias ligas, tokias kaip diabetas, raumenų sklerozė, diabetinis nervų skausmas. Deja, biotino nauda šiam produktui nebuvo patvirtinta rimtais tyrimais. Todėl niekada nenaudokite biotino kaip pagrindinio minėtų ligų gydymo priemonės.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra biotino

Be papildų, visata suteikė įvairių maisto šaltinių, kuriuose yra biotino, pavyzdžiui:
  • Mielės
  • Kiaušinio trynys
  • sūris
  • Sojos pupelės
  • Riešutai
  • Žalia daržovė
  • Kopūstas
  • Pelėsiai
  • Iš žemės riešutų pagamintas sviestas
Nesuklyskite, organizmas biotiną gali gaminti ir per žarnyne esančias bakterijas. Tačiau kai kuriais atvejais kai kurie žmonės gali patirti biotino trūkumą. Štai kodėl jiems patariama valgyti šiuos maisto produktus.

Rekomenduojama biotino paros norma

Biotino vartojimas neturėtų būti savavališkas. Paprastai paaugliams ir suaugusiems patariama suvartoti 30-100 mikrogramų biotino per dieną. Be to, biotinas iš tikrųjų gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį. [[susiję straipsniai]] Kai kurie iš šių šalutinių poveikių yra pykinimas ir virškinimo sutrikimai. Todėl prieš vartodami jį iš maisto ar papildų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.