Skaidulos yra esminė organizmo maistinė medžiaga. Ne tik vienas, pluoštas susideda iš kelių tipų, kurie gali veikti skirtingai. Viena iš skaidulų rūšių, kurias galima įsigyti kaip papildų, yra psyllium. Žinokite psilio vartojimo naudą jūsų organizmui. 
Psyllium luobelė gali padėti nuo viduriavimo. Šią naudą psyllium suteikia, nes jis gali sugerti vandenį, padidinti išmatų storį ir sulėtinti jo nusileidimo į storąją žarną procesą. Sename tyrime, paskelbtame m Kanados onkologijos slaugos žurnalas , buvo nustatyta, kad psyllium lukštas arba psyllium luobelė padėjo sumažinti viduriavimą 30 pacientų, kuriems buvo taikoma spindulinė vėžio terapija.
Kas yra psyllium?
Psyllium yra pluošto rūšis, perdirbama iš augalo, vadinamo augalu, sėklų lukštų Plantago ovata . Šis pluoštas taip pat žinomas kaip ispaghula ir yra vandenyje tirpaus pluošto rūšis. Psyllium taip pat žinomas dėl vidurius laisvinančio poveikio. Kaip vandenyje tirpus pluoštas, psyllium gali sugerti vandenį ir virsti tiršta forma. Dėl šio gebėjimo psyllium nesuvirškina žarnyne ir gali kontroliuoti cholesterolį, trigliceridus ir cukraus kiekį kraujyje. Manoma, kad šis pluoštas taip pat vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant vidurių užkietėjimą, viduriavimą ir svorį. Tai nesibaigia. Skirtingai nuo kai kurių kitų skaidulų rūšių, psyllium organizmas paprastai gerai toleruoja. Psyllium yra papildo forma. Psyllium papildai tiekiami lukštų, granulių, kapsulių arba miltelių pavidalu. Taip pat galite rasti psilio, sumaišyto su grūdais ir maisto produktais.Psiliumo nauda sveikatai
Kaip tirpus pluoštas, psyllium turi tokią naudą sveikatai:1. Vidurių užkietėjimo įveikimas
Psyllium yra maistinė medžiaga, kuri veikia kaip vidurius laisvinanti priemonė, didinanti išmatų dydį ir mažinanti vidurių užkietėjimą. Ši ląsteliena iš pradžių jungsis prie kai kurių maisto produktų skrandyje ir plonojoje žarnoje. Tada psyllium sugers aplinkinį vandenį ir padidins išmatų dydį bei drėgmę. Padidėjus išmatų dydžiui ir drėgmei, išmatos gali lengviau pasišalinti ir palengvinti „kankinantį“ vidurių užkietėjimą.2. Galimybė palengvinti viduriavimą
Psyllium luobelė gali padėti nuo viduriavimo. Šią naudą psyllium suteikia, nes jis gali sugerti vandenį, padidinti išmatų storį ir sulėtinti jo nusileidimo į storąją žarną procesą. Sename tyrime, paskelbtame m Kanados onkologijos slaugos žurnalas , buvo nustatyta, kad psyllium lukštas arba psyllium luobelė padėjo sumažinti viduriavimą 30 pacientų, kuriems buvo taikoma spindulinė vėžio terapija. 3. Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje
Pranešama, kad ląstelienos papildų vartojimas gali kontroliuoti organizmo glikeminį atsaką į maistą, pvz., reguliuoja hormono insulino ir cukraus kiekį kraujyje. Šią naudą daugiausia gali suteikti tirpios skaidulos, tokios kaip psyllium. Psyllium efektyviau mažina glikemijos atsaką nei kitų rūšių skaidulos, tokios kaip sėlenos. Priežastis ta, kad psyllium gali virsti geliu ir sulėtinti maisto virškinimą, o tai taip pat kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Norėdami gauti šių privalumų, psilio papildus galite vartoti valgydami, o ne nevalgius.4. Sveika širdis
Pranešama, kad vandenyje tirpių skaidulų papildų vartojimas kontroliuoja cholesterolio kiekį. Viename tyrime buvo pranešta, kad kasdienis psilio vartojimas mažiausiai šešias savaites veiksmingai sumažina cholesterolio kiekį antsvorį turintiems žmonėms. Taigi, jei turite aukštą cholesterolio kiekį, galite pasitarti su gydytoju apie psyllium papildų vartojimą. Vartojant šį priedą galima laikytis mažai cholesterolio ir neriebios dietos. Ne tik cholesterolis, psyllium taip pat padeda kontroliuoti kitus širdies ligų rizikos veiksnius, tokius kaip cukraus ir lipidų kiekis kraujyje, ir stiprina širdies raumenį.5. Kontroliuokite savo svorį
Be cukraus ir cholesterolio kiekio kraujyje kontrolės, psyllium taip pat gali padėti kontroliuoti svorį. Priežastis ta, kad gebėjimas sugerti vandenį šiame pluošte gali suteikti sotumo jausmą. Tokiu būdu galite sumažinti suvalgomo maisto kiekį ir išvengti kalorijų pertekliaus.Šalutinis psyllium papildų vartojimo poveikis
Kadangi psyllium vartojamas kaip papildas, jam gresia tam tikras šalutinis poveikis. Kai kurie šalutiniai psyllium poveikiai yra šie:- Skrandžio skausmas ir mėšlungis
- Viduriavimas
- Išsipūtęs
- Vandeningos išmatos
- Padidėjęs tuštinimosi dažnis
- Pykinimas ir vėmimas
- Pilvo skausmas
Alergijos rizika vartojant psilio papildus
Nors ir retai, psilio papildai kai kuriems asmenims kelia alerginių reakcijų pavojų. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei po psyllium papildų vartojimo pasireiškė bet kuri iš šių alerginių reakcijų:- Sunku kvėpuoti
- Niežtintis bėrimas
- odos bėrimas
- Patinimas, ypač aplink veidą ir gerklę
- Apsivemti