Hipertenzija arba aukštas kraujospūdis yra labai dažna liga. 2015 m. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) teigia, kad hipertenzija serga apie 1,13 mlrd. žmonių ir šis skaičius kasmet didės. Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija 2016 metais taip pat atliko Nacionalinį sveikatos rodiklių tyrimą (Sirkesnas). Tyrimo rezultatai rodo, kad 18 metų ir vyresnių gyventojų hipertenzijos paplitimas padidėjo 32,4 proc. Hipertenzija atsiranda, kai ilgalaikis kraujo spaudimas į arterijų sieneles yra per didelis ir sukelia sutrikimus. Hipertenzija yra mirtina būklė, nes pradiniai simptomai paprastai nepastebimi. Laikui bėgant, žala širdžiai, kaip organui, pumpuojančiam kraują, taip pat kraujagyslėms, kaupsis ir sukels rimtų sveikatos sutrikimų. Visuomenėje didėjant hipertenzijai kyla klausimas, ką daryti, kad hipertenzija neatsirastų?
Padidėjusio kraujospūdžio priežastys
Norint išvengti hipertenzijos, žinoma, būtų geriau, jei pirmiausia žinotumėte aukšto kraujospūdžio priežastį. Atsižvelgiant į priežastį, aukštas kraujospūdis skirstomas į dvi: pirminę ir antrinę hipertenziją.1. Pirminė hipertenzija
Dauguma žmonių patiria aukštą kraujospūdį be žinomos priežasties. Ši būklė, vadinama pirmine hipertenzija, palaipsniui vystosi bėgant metams ir yra besimptomė.2. Antrinė hipertenzija
Sergant antrine hipertenzija, aukštas kraujospūdis atsiranda staiga ir paprastai būna sunkesnis nei pirminė hipertenzija. Antrinio aukšto kraujospūdžio priežastys dažniausiai yra šios:- Skydliaukės problemos
- Miego apnėja
- Inkstų problemos
- Navikai antinksčių liaukose
- Įgimti kraujagyslių defektai
- Tam tikrų vaistų (pvz., vaistų nuo peršalimo ir kosulio) vartojimas
- Nelegalių narkotikų (pvz., kokaino) vartojimas
Įvairūs hipertenzijos rizikos veiksniai
Aukšto kraujospūdžio priežastis nėra tiksliai žinoma, tačiau yra keletas veiksnių, galinčių padidinti aukšto kraujospūdžio riziką, būtent:- Nutukimas arba svoris viršija normalų (antsvorio)
- Rūkyti
- Alkoholio, kavos ar kitų gėrimų, kuriuose yra kofeino, vartojimas
- Valgyti per daug druskos
- Mažesnis vaisių ir daržovių vartojimas
- Nepakankamai ilsisi
- 65 metų ir vyresni
- Turėkite giminaitį, kuris turi aukštą kraujospūdį
- Turėti Afrikos ar Karibų jūros protėvius
- Nepakanka mankštos
- Nepakankamas kalio suvartojimas
- Turėkite aukštą streso lygį
Hipertenzijos prevencija, kurią reikia žinoti
Iš esmės hipertenzijos prevencija – tai fiziškai ir protiškai sveikos gyvensenos taikymas, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Tačiau nieko blogo, jei dar produktyvaus amžiaus žmonės ima palaikyti tokį gyvenimo būdą, kad sumažėtų rizika susirgti hipertenzija. Sveikas gyvenimo būdas yra būdas išvengti aukšto kraujospūdžio ir jį sumažinti, įskaitant:- Reguliariai mankštinkitės, įskaitant greitą ėjimą
- Sumažinti alkoholio ir kofeino vartojimą
- Miegokite pakankamai, bent 6 valandas per dieną
- Laikykitės sveikos mitybos valgydami maistą, kuris yra naudingas širdžiai ir kuriame mažai druskos
- Mesti rūkyti
- Reguliariai tikrinkite kraujospūdį naudodami skaitmeninį kraujospūdžio matuoklį
- Streso įveikimo metodų taikymas, pavyzdžiui, joga, meditacija ir pan
- Numeskite svorio, jei esate nutukęs arba jūsų svoris viršija normalų