Kiek laiko buvai klausyk ir merdėti vonioje laukiant kol išeis tuštinimasis? Sunku tuštintis, nes vidurių užkietėjimas tikrai vargina, nes nuo jo prisipildo skrandis ir skauda. Jau nekalbant apie jausmą, kai reikia eiti pirmyn ir atgal tuštintis, bet nieko neišeina. Taigi, koks yra veiksmingas būdas įveikti vidurių užkietėjimą ir pradėti dėl to sunkų tuštinimąsi? [[Susijęs straipsnis]] 
8 būdai, kaip natūraliai įveikti sunkų tuštinimąsi
Vidurius laisvinančių vaistų vartojimas yra populiariausias būdas gydyti vidurių užkietėjimą dėl vidurių užkietėjimo. Tačiau kai kuriems žmonėms vidurius laisvinančių vaistų vartojimas nėra tinkamas pasirinkimas dėl šalutinio poveikio. Kartais šių vaistų šalutinis poveikis gali sukelti mėšlungį ar skrandžio skausmą ir viduriavimą. Nereikia nerimauti, nes sunkus tuštinimasis ne visada turi būti padedamas vidurius laisvinančių vaistų. Štai keletas būdų, kaip natūraliai įveikti sunkų tuštinimąsi:
1. Valgykite obuolius
Obuoliai gana efektyvūs kaip alternatyvus būdas įveikti sunkų tuštinimąsi. Viename maždaug 182 gramus sveriančiame obuolyje yra 4,4 gramo skaidulų, kurios sudaro 17 procentų dienos skaidulų normos. Obuoliuose taip pat yra pektino, kuris padeda pritraukti vandens į storąją žarną, kad suminkštėtų išmatos ir pagerintų tuštinimąsi. Rinkitės žalius Granny Smith obuolius, kuriuose skaidulų yra daugiau nei raudonuose obuoliuose. Rekomenduojame valgyti obuolius su odele, kad iš obuolių gautumėte kuo daugiau skaidulų.2. Valgykite kivius
Skaidulos yra pagrindinis raktas, kaip pradėti tuštinimąsi, kurį sunku ištuštinti dėl vidurių užkietėjimo. Vienas vaisius, kuriame yra daug skaidulų, yra kiviai. Viename 100 gramų sveriančiame kivime yra net du ar trys gramai skaidulų. Skaidulų kiekis sudarė maždaug devynis procentus dienos skaidulų normos, kurią reikia suvartoti. Ne tik skaidulos, kiviai taip pat turi fermento aktiniadino, kuris, kaip manoma, gali padėti virškinimo procesui. Kinijoje atliktas tyrimas parodė, kad dviejų kivių vartojimas per dieną keturias savaites pagerina virškinimą. Nereikia vargti valgant kivi, nes nulupus juos galite valgyti iškart.
3. Valgykite žalias lapines daržoves
Žalios lapinės daržovės, tokios kaip brokoliai ir špinatai, yra dviejų rūšių žalios daržovės, kurios padeda pašalinti išmatą iš žarnyno. Be to, kad brokoliuose ir špinatuose yra daug skaidulų, juose taip pat gausu vitamino K, folio rūgšties ir vitamino C, kurie padeda išlyginti žarnyno darbą ir įveikti sunkų tuštinimąsi dėl vidurių užkietėjimo. Brokoliuose netgi yra sulforafano, kuris palengvina virškinimą ir apsaugo žarnyną. Taip pat manoma, kad šios medžiagos gali užkirsti kelią mikroorganizmų, trukdančių virškinimo procesui, augimui.4. Valgykite kriaušes
Vienoje kriaušėje, sveriančioje maždaug 178 gramus, skaidulų kiekis yra 5,5 gramo arba 22 procentai dienos skaidulų kiekio. Kriaušėse yra ne tik daug skaidulų, bet ir fruktozės bei sorbitolio. Fruktozė ir sorbitolis yra sunkiai virškinami cukraus junginiai. Fruktozė ir sorbitolis veikia traukdami vandenį į storąją žarną, kad padidėtų virškinimas, taip padedant įveikti sunkų tuštinimąsi.
5. Valgykite figas
Daugumoje vaisių gausu ląstelienos, ne išimtis ir figos, kurios gali būti vienas iš vaisių, kurie naudojami kaip priemonė sušvelninti tuštinimąsi. Vienoje apie 50 gramų sveriančioje figoje yra 1,6 gramo skaidulų, o suvalgius pusę puodelio 75 gramus sveriančių figų, kasdien suvartojate 30 procentų skaidulų! Figose yra ne tik skaidulų, bet ir fermento fikaino, panašaus į kivių vaisiuose esantį aktinidino fermentą, kuris padeda gerinti virškinimą. Tyrimas rodo, kad figos gali pagreitinti virškinimo procesą ir padėti suminkštinti išmatas bei sumažinti diskomfortą skrandyje. Figos gali būti vartojamos kaip užkandis arba maišomos su kitais maisto produktais.
6. Užkandžiaukite riešutais ir ankštinėmis daržovėmis
Jį lengva gauti, jį galima maišyti į įvairius patiekalus, kad būtų galima pagaminti riešutų ir ankštinių daržovių, nes tai praktiškas būdas įveikti sunkų tuštinimąsi. Riešutuose ir ankštiniuose augaluose yra skaidulų, kurios gali padėti pagerinti virškinimą. Žirniai yra ingrediento, kurį galima vartoti iškart po virimo arba įmaišyti į padažą ir pan., pavyzdys.7. Valgykite saldžiąsias bulves
Dar vienas būdas, kurį nesunku padaryti, kad tuštinimasis būtų sklandesnis, yra saldžiųjų bulvių valgymas. Vienoje 114 gramų sveriančioje saldžiojoje bulvėje yra 3,8 gramo skaidulų, kurių pakanka, kad kasdien suvartotumėte 15 procentų. Saldžiosiose bulvėse esančios skaidulos yra vandenyje netirpios skaidulos, kurios padeda padidinti išmatų svorį, kad būtų lengviau pasišalinti iš žarnyno. Panašiai kaip obuoliuose, saldžiosios bulvės taip pat turi pektino junginių, kurie palengvina virškinimą. Pavargote nuo garuose ruoštų saldžiųjų bulvių? Galite kepti arba sutrinti saldžiąsias bulves ir netgi maišyti jas į kitus patiekalus.8. Sportas
Be kai kurių pirmiau minėtų maisto produktų, vis dar yra būdų, kaip įveikti sunkų tuštinimąsi sveikais įpročiais, pavyzdžiui, mankšta. Lengvi pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ir bėgiojimas, gali paskatinti gerą tuštinimąsi, nes padidina kraujo tekėjimą į pilvą. Tokiu būdu sudėtingas SKYRIUS gali būti išspręstas.Vaistas nuo sunkaus tuštinimosi iš gydytojo
Įvairūs patikimi žarnyno judėjimo pradžios būdai negali būti naudojami kaip pagrindinis vidurių užkietėjimo gydymas. Todėl norint gauti maksimalius gydymo rezultatus, vis tiek reikalingas medikamentinis gydytojo gydymas. Toliau pateikiami kai kurie vaistai, kuriuos sunku pašalinti iš medicinos pasaulio ir kuriuos galima vartoti vidurių užkietėjimui gydyti:Skaiduliniai papildai
Osmosinis vidurius laisvinantis vaistas
Prukalopridas