Juodraštis saviveiksmingumas yra žmogaus tikėjimas savo gebėjimu ką nors sėkmingai užbaigti. Tai yra, kai individas turi didelį savęs veiksmingumą, jis tiki, kad gali ką nors padaryti. Garsus Kanados psichologas, vardu profesorius Albertas Bandura, kuris pristatė šią koncepciją 1977 m. Kiekvienas gali turėti savo efektyvumą, nepaisant supančios aplinkos ir net savo praeities. Įdomu tai, kad žmonės, turintys gerą savęs veiksmingumą, turės teigiamos įtakos jų psichinei sveikatai.
Kaip statyti saviveiksmingumas
Saviveiksmingumas yra gebėjimas sukurti tam tikrą poveikį, kad jis galėtų ką nors realizuoti arba pasiekti tikslą. Yra 4 ramsčiai, kuriuos galima sukurti siekiant ugdyti savo efektyvumą, būtent: 1. Treniravosi skrydžio valandas
Pirmasis ramstis, vadinamas Bandura jo teorijoje, yra meistriškumo patirtis arba skrydžio valandos. Nėra geresnio būdo tikėti savo jėgomis, kaip užsibrėžti tikslus, susidurti su visais iššūkiais ir galiausiai džiaugtis rezultatais. Kai pavyksta tai padaryti daug kartų, bus tikėjimas, kad šis atkaklumas ilgainiui atsipirks. Žinoma, kad galėtum pasiekti šį etapą, žmogus turi būti kupinas kovos su nesėkme. Kuo labiau mokomasi susidoroti su situacijomis, kurios nėra taip, kaip tikimasi, tuo labiau protiškai patobulintas. Žinoma, tai bus taikoma tik tuo atveju, jei nesėkmę suvoks kaip galimybę toliau mokytis. 2. Matyti tiesiogiai kitų kompetenciją
Socialinis modeliavimas būti antras būdas kurti saviveiksmingumas, būtent pamatyti, kaip kas nors parodo savo kompetenciją. Visų pirma, jų bendraamžių kompetencija. Taigi jis galėjo įsivaizduoti save darantį tą patį. Paprastas pavyzdys – kai kas nors išgirsta, kad jo draugas laimėjo stipendiją tęsti studijas užsienyje. Tuo pačiu tai įvyks socialinis modeliavimas taip tikras, kad jis taip pat gali pasiekti tą patį. Laimei, greitai keičiasi informacija internete socialinis modeliavimas tapti platesnis. Visi – ypač paaugliai – gali pamatyti daugiau kompetentingų ir potencialių panašaus amžiaus figūrų. Tai veiksmingiausia, kai į kito sėkmę žiūrima kaip į motyvaciją, o ne kaip į pavydo sukėlėją. 3. Motyvavimas per socialinį įtikinėjimą
Teigiamas įtikinėjimas nėra veltui, nes jis gali paveikti saviveiksmingumas kurį jis turi. Nors šis socialinis įtikinėjimas nėra toks efektyvus kaip skrydžio valandos, įtikinėjimas – ypač iš patikimų žmonių – ugdys kompetenciją pasiekti tikslą. Gerbiamo žmogaus įtikinėjimas atvers galimybes išbandyti kompetencijas jų neperlenkiant. Negana to, šis įtikinėjimas gali priversti ką nors atidėti savo trūkumus. Ne tik kitų įtikinėjimas, teigiamas pokalbis apie save taip pat gali sustiprinti savęs veiksmingumą ir pasiekti maksimalų našumą. Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad tenisininkai save motyvuoja linksmas pokalbis prieš treniruotę turėjo daug geresnių rezultatų nei tie, kurie to nedarė. 4. Laikymas nuotaika laikyti stabiliai
Emocija, nuotaika, ir fizinė būklė taip pat turi įtakos asmens vertinimui saviveiksmingumas pats. Vis dėlto, anot Banduros, sunkiau pasitikėti savo jėgomis nuotaika nėra gerai arba yra dėl ko nerimauti. Net jei pablogės, nuotaika Blogi įpročiai gali trukdyti atsirasti savarankiškam veiksmingumui ir gebėjimui pasiekti užsibrėžtus tikslus. Nenuostabu, kad žmonės su nuotaika nėra gerai, lengviau pasiduoti siekiant tikslo ir nenoriai bandoma toliau. Žinoma, tai nėra lengva prisiminti nuotaikų kaita gali atsitikti bet kada. Reikia gebėjimo neigiamą supratimą paversti teigiamu. Taigi pesimizmo jausmas dėl gebėjimo pasiekti tikslą gali būti gerokai sumažintas. [[Susijęs straipsnis]] Svarba saviveiksmingumas dėl psichinės sveikatos
Fiziologinės sąlygos, pvz nuotaika Poveikis saviveiksmingumas, priešingai. Tikėjimas, kad viską galite padaryti patys, turės įtakos jūsų psichinei sveikatai. Sveiki įsitikinimai apie savo veiksmingumą padės žmogui lengvai nepasiduoti neigiamoms emocijoms dėl nesėkmės ar nusivylimo. Priešingai, žmonės, turintys gerą savęs veiksmingumą, gali pakilti iš nesėkmės. Egzistuoja įsitikinimas, kad kai nepasiseka, laikas kilti toliau. [[Susijęs straipsnis]] Pastabos iš SehatQ
Ne mažiau svarbu ir prielaida, kad saviveiksmingumas yra savanaudis nėra teisingas. Būtent tada, kai žmogus neturi pakankamai savarankiškumo, jis iš tikrųjų yra priblokštas ir negali bandyti padėti kitiems. Tuo tarpu pakankamai save veiksmingi žmonės sugeba gerai išpildyti savo norus. Taigi jie vis labiau įgudo padėti kitiems, nes yra patenkinti tuo, ką pasiekė. Norite sužinoti, kokią naudą savęs veiksmingumas turi fizinei sveikatai? Tu galitiesioginė konsultacija su gydytoju SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..