Legendinis dangdutų muzikantas iš Indonezijos Rhoma Irama savo dainoje „Staying Up“ sako, kad nakvoti iki vėlumos neleidžiama, ypač jei nereikia nemiegoti iki vėlumos. Tiesa, pasirodo, kad mieguisti iki vėlumos yra daug pavojų, kuriuos galite pajusti, jei tai įprasite. Dažnai nemiegant, miego valandos automatiškai sumažinamos. Štai 7 pavojai, galintys pakenkti jūsų kūnui, jei nemiegate iki vėlumos.
Įvairūs vėlavimo pavojai sveikatai
Miego trūkumas yra vienas iš daugelio vėlyvojo miego pavojų, kuris gali turėti įtakos seksualiniam gyvenimui, atminčiai, sveikatai, išvaizdai ir svoriui. Todėl nenuvertinkite savo miego valandų. Patariama miegoti 7-9 valandas per dieną. Įvertinkite valandas, kai miegate, ir pajuskite naudą, kad išvengtumėte pavojų, kylančių dėl naktinio miego.1. Nelaimingi atsitikimai
Miego trūkumas buvo daugelio didelių nelaimių pasaulio istorijoje veiksnys, pavyzdžiui, branduolinė avarija Three Mile Island, Exxon Valdez naftos išsiliejimas ir Černobylio incidentas, dėl kurio buvo sukurtas filmas. Jei jums trūksta miego, galite jaustis mieguistas. Dėl to gali įvykti nelaimingi atsitikimai kelyje, jei vairuodami esate mieguisti. Vien Jungtinėse Valstijose įvyksta tūkstančiai nelaimingų atsitikimų, kurių metu miršta dėl vairuotojo mieguistumo. Tyrimai taip pat rodo, kad miego trūkumas ir miego kokybė dėl vėlyvų miegų gali sukelti nelaimingų atsitikimų ir traumų darbe.2. Sunku susikaupti
Geras miegas gali būti naudingas mokymosi ir mąstymo procesams. Miego trūkumas, nes dažnai nemiegate iki vėlumos, tikrai gali pakenkti abiems. Budrumas, susikaupimas, protas ir problemų sprendimo gebėjimai „sugadinami“ nemiegant iki vėlumos. Be to, dėl miego trūkumo negalite prisiminti visko, ką jaučiate ir patiriate per dieną.3. Sukelti rimtą ligą
Nereikėtų pamiršti vėlyvos nakties efektas – „kviečianti“ liga. Miego trūkumas, nes dažnas mieguistumas gali sukelti rimtų ligų ataką organizme. Kai kurios mirtinos ligos, kurios gali atsirasti, yra šios:- Širdies liga
- Širdies smūgis
- Širdies nepakankamumas
- Nereguliarus širdies plakimas
- Aukštas kraujo spaudimas
- insultas
- Diabetas
4. Mažina seksualinį susijaudinimą
Ekspertai mano, kad miego trūkumas dėl vėlyvojo miego gali sumažinti libido ir sumažinti susidomėjimą seksualiniais santykiais. Priežastys yra išsekusi energija ir mieguistumas. Tai galioja ne tik vyrams, bet ir moterims.5. Nutukimo rizika
Miego trūkumas turi tokį patį poveikį, kaip ir per daug valgant ir nepakankamai mankštinantis, todėl padidėja antsvorio ar nutukimo rizika. Kadangi miegas gali turėti įtakos dviejų hormonų – leptino ir grelino – lygiui. Abi yra atsakingos už alkio ir sotumo reguliavimą organizme. Jei jums trūksta miego, sumažės hormono leptino lygis, todėl jūsų kūnas gali jausti alkį. Dėl to persivalgymas yra neišvengiamas.6. Silpna imuninę sistemą
Kai užmiegate, jūsų kūnas gamina citokinus, kurie gali padėti kovoti su bakterijomis ir virusais.Citokinai taip pat gali padėti lengvai užmigti, todėl imuninė sistema gali suteikti energijos, kad organizmas nebūtų imlus ligoms. Jei jums trūksta miego, jūsų imuninė sistema negali veikti optimaliai. Dėl to organizmas lengviau „kolonizuojasi“ liga.
7. Sumažėjusi hormonų gamyba
Kitas nemiegojimo poveikis yra sumažėjusi hormonų gamyba. Augimo hormonas testosteronui gali būti neigiamai paveiktas dėl miego valandų trūkumo. Vyrams mažas testosterono kiekis gali sukelti riebalų padidėjimą, jėgos ir raumenų masės sumažėjimą, kaulų trapumą ir nuovargį.8. Padidinkite mirties riziką
Žurnale „Whitehall II Study“, kurį ištyrė britų mokslininkai, buvo nustatyta, kad miego trūkumas dėl vėlyvojo miego gali padidinti mirties riziką. Tie, kurie „sumažina“ miego valandas per vieną naktį iki 5–7 valandų, taip pat padidina mirties nuo širdies ligų riziką.9. Padaryk mane senatvišką
Būkite atsargūs, miego trūkumas dėl vėlyvų miegų taip pat gali priversti jus dažnai pamiršti senatvinį slapyvardį. Atlikdami tyrimą Jungtinių Valstijų ir Prancūzijos mokslininkai įrodė, kad miego trūkumas dėl vėlyvų miegų gali sukelti senatviškumą ar užmaršumą.10. Blogas poveikis širdžiai
Vėlyvas mieguistumas taip pat neigiamai veikia širdį. Kadangi miegas atlieka svarbų vaidmenį, kad kūnas galėtų atstatyti ir išgydyti kraujagysles ir širdies organus. Žmonės, kurie dažnai miega iki vėlumos ir neišsimiega, labiau rizikuoja susirgti širdies ligomis. Viena analizė žurnale Europos prevencinės kardiologijos žurnalas paaiškinta, kad žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos, gresia širdies priepuoliai ar insultai.Neleidžia miegoti vėlai, kad galėtumėte gerai išsimiegoti
Jei jūsų mieguistumas vėlai pasiekė blogiausią tašką, yra įvairių būdų, kaip sukelti mieguistumą naktį, todėl nejaučiate pavojaus vėluoti. Atlikite šiuos veiksmus, kad galėtumėte ramiai miegoti.- Sumažinkite miego valandas
- Venkite gerti kavą po vidurdienio
- Miegokite kiekvieną naktį tuo pačiu metu
- Nustatykite žadintuvą, kad galėtumėte pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu
- Net ir savaitgaliais miegokite tomis pačiomis valandomis ir pabuskite kaip įprastai
- Venkite valgyti 2 valandas prieš miegą
- Venkite žaisti įtaisus prieš miegą