Norite pradėti keto dietą, bet nežinote, ką valgyti? Savaitę galite sekti pavyzdinį keto dietos meniu, kuris yra paruoštas žemiau. Be to, jei vis tiek norite tęsti dietą, galite patys nustatyti ingredientus, kuriuos norite įtraukti į savo dienos meniu. Keto dietos meniu principas yra tas, kad maiste turi būti labai mažai angliavandenių, daug riebalų ir nedidelis baltymų kiekis. Laikydamiesi keto dietos, paprastai turite sumažinti angliavandenių suvartojimą iki mažiau nei 50 gramų per dieną. Vietoj to, riebalai bus daugiausiai kalorijų, patenkančių į kūną, šaltinis. Nors bendras baltymų kiekis yra ribojamas tik apie 20% visos dienos normos. Trumpai tariant, keto dietoje yra 75% riebalų, 20% baltymų ir 5% angliavandenių. 
Kiaušinė plakta tinka kaip keto dietos meniu Tiems iš jūsų, kurie tik pradeda keto dietą, šios dietos taisyklių supratimas gali pasirodyti šiek tiek painus. Tačiau, pateikę toliau pateiktą keto dietos meniu pavyzdį, tikimasi, kad susidarysite supratimą apie suvartojamo maisto rūšį, kuri turėtų patekti į kūną. 
Kokosų pieno vištienos karis vakarienei laikantis keto dietos 
Virti kiaušiniai yra sveikas keto dietos užkandis. Vartodami aukščiau aprašytą keto dietos meniu, kai kuriems žmonėms vis tiek gali būti mažiau sotūs. Tačiau tarp valgymų tris kartus per dieną iš tikrųjų galite valgyti užkandžius, kad nebadautumėte. Žinoma, vartojami užkandžiai taip pat turi būti sveiki, pavyzdžiui: 
Jautieną galima įtraukti į keto dietos valgiaraštį savaitei. Jei norite pasigaminti savo keto dietos meniu, čia pateikiami maisto ingredientai, kuriuos galite įsigyti kaip reikmenis: 
Laikydamiesi keto dietos nevalgykite perdirbtos mėsos, pvz., dešrelių. Net jei laikotės keto dietos, galite valgyti riebų maistą, tačiau kai kurių maisto produktų reikėtų vengti, pavyzdžiui:
Savaitės keto dietos meniu pavyzdys
Kiaušinė plakta tinka kaip keto dietos meniu Tiems iš jūsų, kurie tik pradeda keto dietą, šios dietos taisyklių supratimas gali pasirodyti šiek tiek painus. Tačiau, pateikę toliau pateiktą keto dietos meniu pavyzdį, tikimasi, kad susidarysite supratimą apie suvartojamo maisto rūšį, kuri turėtų patekti į kūną. • 1 dienos meniu
- Pusryčiai: svieste virta kiaušinienė su šviežiais salotų lapais ir avokadu.
- Pietūs: špinatų salotos su kepta lašiša
- Vakarienė: česnakais ir prieskoniais troškintos krevetės su cukinijomis arba cukinijomis
• 2 dienos meniu
- Pusryčiai: Omletas su grybais
- Pietūs: virta malta mėsa, tokia kaip mėsainiai, sūris, grybai ir avokadas bei žalių daržovių salotos
- Vakarienė: ant grotelių kepta vištiena su grietinėlės padažu ir brokoliais
• 3 dienos meniu
- Pusryčiai: svieste virta kiaušinienė, patiekiama su avokadu ir braškėmis
- Pietūs: salotos su majonezu, kepta vištienos krūtinėlė, agurkas, pomidorai, svogūnai ir migdolai
- Vakarienė: jautienos kepsnys su sviestu ir česnaku su grybais ir šparagais
Kokosų pieno vištienos karis vakarienei laikantis keto dietos • 4 dienos meniu
- Pusryčiai: riebus jogurtas su specialia keto granola
- Pietūs: Tuno salotos su salierais, pomidorais ir žalumynais
- Vakarienė: kokosų pieno vištienos karis
• 5 dienos meniu
- Pusryčiai: paprikos, kurios buvo išsėtos, tada įdarytos kiaušiniais ir sūriu ir iškeptos
- Pietūs: lašišos pesto padažas
- Vakarienė: kokosų aliejuje pakepinti jautienos šonkauliukai su avinžirniais
• 6 dienos meniu
- Pusryčiai: Pochlebcas su migdolų pienu, riešutų sviestu, špinatais, chia sėklomis ir baltymų milteliais
- Pietūs: Žiedinių kopūstų sriuba su tofu
- Vakarienė: jautienos troškinys su grybais, svogūnais, prieskoniais, salierais ir jautienos sultiniu
• 7 dienos meniu
- Pusryčiai: Kepti kiaušiniai, jautienos šoninė, žalios daržovės
- Pietūs: troškintas žiedinis kopūstas, jautienos kepsnys, sūris, žolelės, avokadas ir salsa
- Vakarienė: kepta vištiena su brokoliais, grybais ir čili su žemės riešutų padažu panardinimui
Sveiki užkandžiai laikantis keto dietos
Virti kiaušiniai yra sveikas keto dietos užkandis. Vartodami aukščiau aprašytą keto dietos meniu, kai kuriems žmonėms vis tiek gali būti mažiau sotūs. Tačiau tarp valgymų tris kartus per dieną iš tikrųjų galite valgyti užkandžius, kad nebadautumėte. Žinoma, vartojami užkandžiai taip pat turi būti sveiki, pavyzdžiui: - Virti kiaušiniai
- Migdolai ir čederio sūris
- Avokadų kokteilis su kokosų pienu ir kakavos milteliais
- Riešutai
- Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė
- Daržovių traškučiai
- Mažai cukraus turintis traškutis
- Sūrio traškučiai
Ingredientai, kuriuos reikia įsigyti keto dietos meniu
Jautieną galima įtraukti į keto dietos valgiaraštį savaitei. Jei norite pasigaminti savo keto dietos meniu, čia pateikiami maisto ingredientai, kuriuos galite įsigyti kaip reikmenis: - Jautiena
- Vištiena
- Riebi žuvis kaip lašiša
- Lukštas
- Kiaušinis
- Pienas, jogurtas, riebi arba grietinėlė
- Kokosų aliejus ir avokadų aliejus
- Avokadas
- sūris
- Riešutai ir sėklos
- Daržovės
- Vaisius
- Prieskoniai, tokie kaip druska, pipirai, prieskoniai, česnakai
Vartojimas, kurio reikia vengti laikantis keto dietos
Laikydamiesi keto dietos nevalgykite perdirbtos mėsos, pvz., dešrelių. Net jei laikotės keto dietos, galite valgyti riebų maistą, tačiau kai kurių maisto produktų reikėtų vengti, pavyzdžiui: - Perdirbta mėsa, pavyzdžiui, dešrelės ar kotletai
- Ledai
- Pienas
- Neriebus jogurtas
- Jogurtas su daug cukraus
- Kepta mėsa
- Žemės riešutų šokoladas
- Anakardžio riešutas
- Daržovių aliejus
- Kukurūzai
- Bulvė
- Moliūgas
- Bananas
- Pomidorų padažas
- Ryžiai
- Kvieciai
- Dirbtiniai saldikliai