Stresas yra psichikos sutrikimas, būdingas daugeliui žmonių. Stresas gali kilti kiekvieną dieną, jį gali sukelti darbas, šeima, finansai ir kitos problemos. Streso negalima palikti ramybėje, nes kuo stipresnis stresas, tuo labiau sutriks jūsų gyvenimas. Naudokite kai kuriuos iš toliau pateiktų būdų, kaip susidoroti su stresu, kaip savo vadovą kovojant su stresu.
Kaip susidoroti su stresu, kurį galite padaryti patys
1. Kramtomoji guma
Remiantis tyrimais, kramtomoji guma gali sumažinti nerimą ir sumažinti stresą. Kai kurie tyrinėtojai mano, kad ritmiški judesiai, tokie kaip kramtymas, padidina smegenų kraujotaką. Kai kurie kiti tyrinėtojai mano, kad saldainių kvapas ir skonis gali padėti atsipalaiduoti.2. Išeik į lauką
Laiko praleidimas lauke, net jei toli nevažiuojate, taip pat turi naudos psichinei sveikatai. Būdami lauke galite užsiimti fizine veikla, pavyzdžiui, vaikščioti ar žygiai. Net jei šia aktyvia veikla užsiimate tik trumpą laiką, galite pajusti tokio streso įveikimo būdo naudą.3. Daugiau šypsokis
Kai kas nors duoda jums patarimų ir kritikuoja, nežiūrėkite į juos nepritariančiu žvilgsniu. Nusišypsokite savo veide kaip būdą įveikti stresą, ypač tikrą šypseną, kurią sukuria raumenys aplink akis ir burną. Šypsena gali sumažinti kūno reakciją į stresą, net jei nesijaučiate laimingi. Šypsena taip pat padeda sumažinti širdies ritmą, kai baigiasi stresinė situacija. [[Susijęs straipsnis]]4. Užuoskite levandą
Tyrime, kuriame dalyvavo slaugytojos, nustatyta, kad slaugytojos, kurios ant drabužių nešiojo šiek tiek levandų aliejaus, jautė mažesnį stresą, o slaugės, kurios nenaudojo levandų aliejaus, jautė didesnį stresą. Levandos gali būti veiksmingesnė skausmą malšinanti ir nerimą mažinanti priemonė. Taigi, jei jaučiate stresą, pabandykite įkvėpti levandų.
5. Dainos klausymas
Ar pateksite į stresinę situaciją? Muzika gali padėti nusiraminti. Vienas tyrimas atskleidė, kad tiriamųjų streso hormono (kortizolio) lygis buvo mažesnis, kai jie klausėsi lotyniškos chorinės muzikos prieš darydami ką nors įtempto (pvz., atlikdami matematikos uždavinį ar sakydami kalbą), palyginti su tuo, kai jie klausėsi vandens lašelių įrašo. .6. Reguliuokite kvėpavimą
Dėmesys kvėpavimui gali sumažinti reakcijas.kovok ar bėk" organizmą nuo streso ar baimės, ir nukreips jūsų dėmesį nuo neigiamų minčių. Patogiai įsitaisykite ramioje vietoje. Lėtai įkvėpkite per nosį, leisdami krūtinei ir pilvo apačiai pakilti, o pilvui išsiplėsti. Lėtai iškvėpkite. kartokite žodis ar frazė, padedanti atsipalaiduoti.Norėdami pajusti tikrąją šio streso mažinimo metodo naudą, pakartokite kvėpavimą bent 10 minučių.7. Mylėk save
Mūsų visų galvose sukasi mintys, o kartais tai, ką sakome sau, ne visada būna gerai. Pavyzdžiui, tokie kaip nepasitikėjimas savimi, savęs nuvertinimas, savęs kaltinimas. Išlikti pozityviai nusiteikęs ir gerų žodžių kalbėjimas su savimi padės nusiraminti ir kontroliuoti situaciją. Kalbėkitės su savimi švelniai ir motyvuojančiai, tarsi patys padėtumėte draugui. Pavyzdžiui, „Viskas bus gerai“ arba „Aš galiu tai padaryti“.