6 Fosforo nauda organizmo sveikatai ir maisto šaltiniams

Fosforas yra svarbus mineralas, esantis žmogaus kauluose. Tiesą sakant, fosforas yra antras pagal dydį mineralas po kalcio žmogaus organizme ir antras pagal svarbą elementas, palaikant kaulų sveikatą ir vientisumą. Nors pagrindinė fosforo funkcija organizmui yra formuoti ir palaikyti kaulus ir dantis, ši maistinė medžiaga taip pat atlieka svarbų vaidmenį formuojant DNR ir RNR. Negana to, fosforas reikalingas organizmo medžiagų apykaitai, raumenų susitraukimui, širdies ritmui, nervinių signalų perdavimui. Fosforo trūkumas paprastai gali paveikti visas kūno organų sistemas ir sukelti raumenų silpnumą, kaulų skausmą, lūžius, traukulius ir kvėpavimo nepakankamumą. Tuo tarpu fosforo perteklius gali sukelti tokius simptomus kaip viduriavimas, pykinimas ir vėmimas.

Fosforo nauda organizmo sveikatai

Fosforas turi daugybę naudos sveikatai, nes jis veikia daugybę skirtingų organizmo sistemų. Norint gauti naudą, Sveikatos apsaugos ministerija rekomenduoja patenkinti ir fosforo per parą poreikį – 700 mg. Kai kurie fosforo pranašumai yra šie: Pagrindinis fosforo privalumas yra tas, kad jis stiprina kaulus ir dantis

1. Stiprina kaulus ir dantis

Fosforas yra mineralas, būtinas kaulų ir dantų augimui ir priežiūrai. Tiesą sakant, „Current Osteoporosis Reports“ tyrimai teigia, kad 85% fosforo gali būti kauluose ir dantyse. Fosforas veikia kartu su kalciu, kad sukurtų stiprius kaulus ir padeda palaikyti sveiką dantenų ir dantų emalį. Negana to, fosforas taip pat vaidina svarbų vaidmenį įveikiant kaulų ligas, tokias kaip osteoporozė.

2. Detox kūnas

Fosforas vaidina svarbų vaidmenį palaikant inkstų sveikatą. Šios maistinės medžiagos gali užtikrinti toksiškų atliekų išsiskyrimą iš inkstų šlapinimosi ir tuštinimosi metu. Didinant šlapinimosi kiekį ir dažnį, organizmas gali subalansuoti šlapimo rūgšties kiekį, druskos perteklių, vandenį ir net riebalus, nes šlapime yra apie 4 proc. riebalų. Fosforas palaiko sveiką visų iš organizmo pašalinamų skysčių ir medžiagų pusiausvyrą, taip padedant visam kūnui išlikti sveikam ir be toksinų. Taip pat skaitykite: Nauda ir būdai, kaip saugiai detoksikuoti kūną

3. Palaiko pažinimo raidą

Kadangi fosforas yra esminis elementas, randamas tiek aplink smegenų ląsteles, tiek jų viduje, akivaizdu, kad šis mineralas yra atsakingas už svarbias smegenų funkcijas. Pakankamas fosforo kiekis gali užtikrinti smegenų funkciją ir pažinimo augimą bei vystymąsi. Keletas tyrimų parodė, kad fosforo trūkumas gali padidinti pažinimo sutrikimų riziką ir sukelti neurologines ligas, tokias kaip Alzheimerio liga ir demencija. Vienas iš fosforo privalumų – skatina baltymų apykaitą

4. Skatinti baltymų apykaitą

Fosforas yra vienas iš svarbiausių elementų kuriant baltymą, kuris vėliau padeda dauginimosi procesui. Šis mineralas taip pat palengvina maksimalų baltymų panaudojimą žmogaus organizme, kad būtų užtikrintas ląstelių ir kūno audinių augimas bei jų atstatymas, kai reikia. Lygiai taip pat fosforas taip pat padeda mūsų kūnui panaudoti angliavandenius ir riebalus, todėl šių maistinių medžiagų stimuliuojantis poveikis yra labai svarbus mūsų bendrai sveikatai.

5. Padėkite pagerinti kūno ląstelių taisymą

Šio vieno mineralo funkcija labai svarbi DNR struktūroje, kuri yra daugumos organizmo ląstelių branduolyje. Fosforas taip pat prisideda prie įvairių kūno ląstelių taisymo ir priežiūros. Fosforas užtikrina, kad organizmo ląstelės būtų tinkamai vystomos ir išliktų aktyvios, kad išlaikytų bendrą sveikatą. Šis mineralas padeda gaminti baltymus ir skatina hormonus reaguoti visame kūne, kad paskatintų medžiagų apykaitą.

6. Užtikrinti hormonų pusiausvyrą organizme

Fosforo nauda sveikatai gali būti laikoma gyvybiškai svarbia reguliuojant hormonų pusiausvyrą žmogaus organizme. Šios maistinės medžiagos užtikrina, kad hormonų, ypač reikalingų reprodukcinei sveikatai, visada būtų pakankamas ir subalansuotas kiekis. Fosforas tiesiogiai sąveikaus su organizmo endokrininėmis liaukomis ir padės reguliuoti hormonų susidarymą ir išsiskyrimą. Šimtai hormonų mūsų organizme atlieka labai svarbų vaidmenį visose sveikatos problemose, o fosforas yra nepakeičiama tos kontrolės sistemos dalis. Taip pat skaitykite: 10 būdų, kaip subalansuoti hormonus, kuriuos reikia žinoti

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra fosforo

Jautiena yra organizmo fosforo šaltinis.Dauguma žmonių fosforo poreikius gali patenkinti iš maisto, nes daugumoje maisto produktų yra fosforo. Maistas, kuriame gausu baltymų, taip pat yra puikus fosforo šaltinis. Šiuose maisto produktuose yra fosforo, kad atitiktų jūsų poreikius:
  • Jautiena arba paukštiena , fosforo kiekis jame yra 40% didesnis nei reikia suaugusiems per dieną.
  • Jūros gėrybės , pavyzdžiui, kalmarai, fosforo kiekis gali patenkinti 28 % suaugusiųjų kasdienių poreikių.
  • Kiaušinis , atitinka 36% suaugusiųjų paros fosforo normos.
  • Neriebūs pieno produktai , fosforo kiekis jame sudaro nuo 30 iki 35% suaugusiųjų paros poreikio.
Be to, yra keletas kitų maisto produktų, kurie iš tikrųjų gali būti geras fosforo šaltinis, tačiau organizmas nelengvai pasisavina šiuose maisto produktuose esantį fosforą. Šie maisto produktai apima:
  • Česnakai
  • Bulvė
  • Grūdai
  • Brokoliai
  • Bulvė
  • Džiovinti vaisiai

Fosforo trūkumo organizme pavojus

Fosforo trūkumas organizme vadinamas hipofosfatemija. Kai žmogaus kraujyje trūksta fosforo, energijos lygis organizme sumažės, o tai sukelia tokius simptomus:
  • Silpni raumenys
  • Kūnas jaučiasi pavargęs
  • Nepakankamai stiprus sportuoti
  • Kaulai tampa trapūs
  • Raumenų ir sąnarių skausmas
Jei fosforo kiekis organizme yra mažas, tada kalcio ir vitamino D kiekis paprastai nebus patenkintas. Dėl šios priežasties fosforo trūkumas dažniausiai lydimas kaulų sutrikimų simptomų. Kadangi fosforo kiekio kraujyje kilimą ir mažėjimą visiškai kontroliuoja organizmas, atsiradus disbalansui, tai dažniausiai rodo kitą ligą, kurią reikia stebėti. [[Susijęs straipsnis]]

Fosforo pertekliaus pavojus organizme

Fosforo kaupimasis organizme vadinamas hiperfosfatemija. Simptomai, atsirandantys dėl šios būklės, iš tikrųjų yra panašūs į žmones, kuriems trūksta fosforo, tačiau yra ir savybių, kurios atsiras. Toliau pateikiami požymiai, rodantys, kad žmogaus organizme yra fosforo perteklius.
  • Sąnarių skausmas
  • Raumenų skausmas
  • Raumenys jaučiasi silpni
  • Niežtintis bėrimas
  • raudona akis
  • Vidurių užkietėjimas arba sunkumas tuštintis
  • pykina
  • Apsivemti
  • Sunkus viduriavimas
Norėdami daugiau diskutuoti apie dietą ir maisto mitybą,paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu„App Store“ ir „Google Play“. .