Įvairios problemos, tokios kaip biuro darbas, susikaupęs iki namų darbų, romantiški santykiai ir kitos pasaulinės problemos, gali sukelti daug minčių. Galbūt nežinote, ką daryti, todėl esate linkę apleisti užduotis. Nuo tada pradedame pykti ir labai stengiamės pradėti dirbti su krūva apleistų darbų. Dėl to jūs pervargstate ir, užuot to ignoravęs, mintyse tvyranti įtampa dar labiau padidina stresą. Šis užburtas ratas neleidžia nuraminti savo proto. Ramus. Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte geriausią būdą išvengti streso, kai turite daug minčių.
Kaip išvengti streso, kai turite daug galvoje
Stresas yra natūrali gyvenimo dalis. Tačiau stresas turės neigiamą poveikį jums pačiam, kai ir toliau puoselėsite neigiamas mintis, niekada nejausdami palengvėjimo ar negalėdami nuraminti savo proto. Palaipsniui nuolatinis stresas gali sumažinti imunitetą ir padidinti kraujospūdį. Stresas taip pat gali sukelti fizinius simptomus, įskaitant galvos skausmą, skrandžio skausmą, aukštą kraujospūdį, krūtinės skausmą ir miego sutrikimus. Tyrimai rodo, kad stresas taip pat gali sukelti arba pabloginti tam tikrus simptomus ar ligas. [[susijęs straipsnis]] Kad nereikėtų per daug galvoti, kartais geriausias būdas išvengti streso yra: 1. Pereikite prie naujos, sunkesnės veiklos
Jei pradedate jausti, kad prarandate gerus dalykus gyvenime, nes per daug galvojate, pakeiskite tai nauja veikla. Tačiau pasirinkite naują veiklą, kurią atlikti yra šiek tiek sudėtingiau nei anksčiau įprastai. Išbandykite veiklą"iš dėžutės" su didesniu sunkumų lygiu nei jūsų hobis, pvz., piešimas ar rašymas. Kai kurios idėjos, kaip sumažinti stresą, nes turite daug minčių, kurias galite nukopijuoti, yra bandymas megzti, gaminti pyragus ar sausainius, išbandyti naujus receptus , pavyzdžiui, stebėti šokių choreografiją internete . Nebijokite patirti streso bandydami naujus dalykus. Žmonės gali apdoroti naują informaciją kaip mokymosi proceso dalį. Tiesą sakant, šis naujas iššūkis atitrauks jūsų mintis streso, nes norite, kad tai pasisektų. 2. Bendraukite
Galite pabandyti nuraminti savo mintis bendraudami, pvz praleisti laiką kavinėje arba dalyvauti savo kolegos vakarėlio kvietime. Kartu papietauti galite pakviesti ir biuro kolegas. Galite identifikuotis kaip intravertas, kuriam sunku bendrauti su kitais žmonėmis. Kaip sprendimą, pakvieskite keletą artimų draugų pabendrauti. Taigi toks proto nuraminimo būdas jums tampa malonesnis ir mažiau apsunkinantis. 3. Padėkite kitiems
Jei jūsų kasdienybė ima nerimauti, pabandykite atitraukti save padėdami kitiems žmonėms. Žmonės, kuriems teikiama pagalba, gali pradėti nuo artimiausių asmenų, įskaitant draugus ir šeimos narius. Jūs galite ne tik padėti savo draugams ir artimiesiems, bet ir kitiems, nepriklausantiems savo draugų ratui. Kai kurios idėjos, kurias galite panaudoti socialinei veiklai, būtent teikiant socialines paslaugas slaugos namuose, fonduose, skirtuose vaikams, sergantiems ŽIV/AIDS, ar specialiųjų poreikių turinčių vaikų fonduose. [[Susijęs straipsnis]] 4. Mankštinimasis
Taip pat galite sumažinti stresą sportuodami. Ekspertai teigia, kad žmonės, kurie reguliariai sportuoja, turi mažesnę depresijos ir nerimo riziką dėl pernelyg didelio mąstymo. Yra keletas priežasčių, kodėl mankšta padeda nuraminti protą. Pirma, mankšta gali sumažinti hormono kortizolio, kuris yra streso hormonas, kiekį. Antra, mankšta gali paskatinti organizmą išskirti endorfinus – chemines medžiagas, kurios padeda atsistatytinuotaika. Be to, mankšta taip pat gerina miego kokybę ir didina pasitikėjimą savimi. Kai kurios sporto šakos yra ėjimas,bėgiojimas, arba plaukimas. Jei esate įpratę sportuoti, pabandykite užsibrėžti didesnį nei įprasta tikslą, pvz., nubėgti 200 metrų per sekundes arbaAtsispaudimai su konkrečiu tikslu. 5. Aromaterapinių aliejų naudojimas
Kartais geriausias būdas pabėgti nuo streso, kai sukasi daug minčių, yra įkvėpti raminančio kvapo. Įjunkite difuzorių, pripildytą vandens su keliais lašais pasirinkto eterinio aliejaus. Kai kurie eterinių aliejų, dažniausiai naudojamų kaip aromaterapija protui nuraminti, pavyzdžiai yra levandų aliejus, rožių aliejus, sandalmedis, ir pelargonijų aliejus. Tegul kvapnus eterinių aliejų aromatas užpildo kambarį. Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite, tada iškvėpkite. Pasistenkite išvalyti mintis arba užpildyti mintis maloniomis mintimis. Keletas tyrimų taip pat parodė, kad aromaterapijos aliejai gali sumažinti nerimą ir pagerinti miego kokybę. 6. Kramtomoji guma
Senstant gali nebenorėti kramtyti gumos. Tačiau, matyt, kramtomoji guma yra vienas iš būdų nuraminti protą, kurį galima padaryti. Specialistų teigimu, žmonės, kramtantys gumą, yra laimingesni ir patiria mažesnę streso riziką. 7. Neatidėliokite darbų
Sudarykite prioritetų, kuriuos reikia atlikti, sąrašą ir įsipareigokite neatidėlioti jo užbaigimo. Nes darbo atidėliojimas arba vadinamas „vilkinimu“ gali sukelti stresą ir mintis, kurios ir toliau yra neramios. Norėdami pradėti, sudarykite užduočių, kurias reikia atlikti, sąrašą prioriteto tvarka. Tada turite nustatyti tinkamą terminą ir pradėti dirbti su užduotimi. 8. Lankykite jogos pamoką
Joga tapo populiariu metodu ir būdu nuraminti protą. Keletas tyrimų parodė, kad joga gali tobulėti nuotaika, kuris yra toks pat veiksmingas kaip antidepresantai gydant depresiją. Manoma, kad jogos nauda dvasios ramybei yra susijusi su jos poveikiu nervų sistemai ir atsaku į stresą. Ši veikla ekspertų vadinama taip pat gali sumažinti streso hormonų lygį, kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį. 9. Sumažinkite kofeino vartojimą
Kofeino vartojimo mažinimas laikomas būdu nuraminti protą, kad nebūtų streso. Kadangi kofeinas yra stimuliatorius, kuris gali sukelti nerimą, jei jo vartojama per daug. 10. Rašykite
Kitas veiksmingas būdas nuraminti mintis, kad nesijaudintumėte, yra rašymas. Pabandykite užsirašyti viską, kas sukelia stresą. Po to nepamirškite užsirašyti ir dalykų, dėl kurių gyvenime esate dėkingi. Manoma, kad dėkingumas mažina stresą ir nerimą, nes galite sutelkti dėmesį į teigiamus gyvenimo dalykus. [[susijęs straipsnis]] Yra daug būdų, kaip nuraminti protą. Jei pirmiau minėti metodai jums netinka, labai rekomenduojama kreiptis pagalbos į psichiatrą.