Tonizuoti pilvo raumenys – beveik kiekvieno svajonė, galbūt net jūs esate vienas iš jų. Kad tai įvyktų, pilvo pratimus galite atlikti namuose su sveikatos instruktoriaus pagalba arba be jo. Atlikti pilvo pratimus namuose iš esmės yra saugu visiems kiekvienoje amžiaus grupėje. Tačiau nėra nieko blogo, jei pirmiausia turite pasikonsultuoti su gydytoju, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip pilvo skausmas, nugaros skausmas, esate nėščia ar ką tik pagimdėte. Be to, nepriverskite savęs, jei nesate pakankamai stiprūs atlikti šią pratimų seriją. Jei turite nusiskundimų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. 
pratimas tiltas pradedant nuo gulimos padėties Tiltas yra puiki pagrindinė pratimų rūšis, skirta stiprinti pilvo raumenis. Kaip atlikti šį judesį: 
Įstrižas traškėjimas treniruoti šoninius pilvo raumenis Šį judesį galima atlikti kaip šoninio pilvo raumenų pratimą. Tai galima padaryti taip: 
Lentos judesys gali treniruoti pagrindinius raumenis Lenta yra pilvo mankšta namuose, skirta apatinei nugaros ir šerdies raumenims. Tai galima padaryti taip: 
Traškėti dviratis sustiprins apatinius pilvo raumenis. Tai galima padaryti taip: 
Keldami kojas, sutelkite dėmesį į pilvo raumenis.Šis pilvo pratimas namuose gali atrodyti paprastas, tačiau tai gana sudėtinga mankštos forma. Keldami abi kojas sutelkite dėmesį į skrandžio jėgą ir stenkitės nekelti sėdmenų. Būdas padaryti kojos pakėlimai yra taip. 
Kaip treniruoti pilvo raumenis traškant skrandį Naudingi pratimai pilvo raumenims stiprinti yra skrandžio traškėjimas. Judesiai paprasti, tačiau jie gali duoti puikių rezultatų. Štai kaip tai padaryti skrandžio traškėjimas kaip pilvo pratimas: 
Šoninė lenta gali efektyviai treniruoti pilvo raumenis šoninė lenta gali būti veiksmingas pilvo raumenų pratimų judesys. Štai kaip padaryti dešinės pusės lentą.
Pilvo pratimų namuose pavyzdžiai
Tiems, kuriems nepavyko grįžti į treniruotes gimnazijoje, ši pilvo mankšta namuose gali būti apšilimas, kad raumenys ateityje nebūtų sustingę ar palaidi. Štai keletas pavyzdžių ir kaip atlikti pilvo pratimus namuose.1. Tiltas
pratimas tiltas pradedant nuo gulimos padėties Tiltas yra puiki pagrindinė pratimų rūšis, skirta stiprinti pilvo raumenis. Kaip atlikti šį judesį: - Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, keliai sulenkti, pėdos ant grindų, o delnai nukreipti žemyn į šonus.
- Įkvėpkite ir sustiprinkite pagrindinius raumenis. Pakelkite kojas aukštyn, pakelkite sėdmenis ir atsitraukite nuo grindų. Viršuje kūnas turi sudaryti tiesią liniją tarp kelių ir pečių.
- Lėtai nuleiskite kūną atgal į grindis.
2. Įstrižas traškėjimas
Įstrižas traškėjimas treniruoti šoninius pilvo raumenis Šį judesį galima atlikti kaip šoninio pilvo raumenų pratimą. Tai galima padaryti taip: - Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti, pėdos guli ant grindų, klubų plotyje. Pasukite kelius į vieną pusę, kol jie palies grindis. Padėkite rankas priešais krūtinę arba už ausų.
- Švelniai susisukite link klubų, kol pečiai bus maždaug 7 cm nuo grindų. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir lėtai nusileiskite.
3. Lenta
Lentos judesys gali treniruoti pagrindinius raumenis Lenta yra pilvo mankšta namuose, skirta apatinei nugaros ir šerdies raumenims. Tai galima padaryti taip: - Atsigulkite ant pilvo, atremdami rankas ir kojų pirštus. Kojas laikykite tiesiai, o klubus pakeltus, kad sukurtumėte tiesią, standžią liniją nuo galvos iki kojų.
- Pečiai turi būti tiesiai virš alkūnių. Viso pratimo metu sutelkite dėmesį į tai, kad pilvo raumenys būtų sutraukti.
- Laikykite šią poziciją 5-10 sekundžių ir pakartokite 8-10 kartų.
4. Traškėti dviratis
Traškėti dviratis sustiprins apatinius pilvo raumenis. Tai galima padaryti taip: - Atsigulkite ant grindų, kelius sulenkę 90 laipsnių kampu, o pirštus susipynę už galvos.
- Sulenkite ir pasukite apatinę kūno dalį, dešinę alkūnę pritraukdami prie kairiojo kelio, o dešinę koją palikite ištiestą.
- Dešinę alkūnę ir dešinę koją grąžinkite į pradinę padėtį, nedelsdami judėkite aukštyn, kad kairioji alkūnė būtų prie dešiniojo kelio ir ištiestų kairę koją.
5. Kojos pakėlimai
Keldami kojas, sutelkite dėmesį į pilvo raumenis.Šis pilvo pratimas namuose gali atrodyti paprastas, tačiau tai gana sudėtinga mankštos forma. Keldami abi kojas sutelkite dėmesį į skrandžio jėgą ir stenkitės nekelti sėdmenų. Būdas padaryti kojos pakėlimai yra taip. - Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, nuleiskite rankas į šonus ir delnais ant grindų arba po sėdmenimis, kad gautumėte papildomos atramos.
- Įtempkite pagrindinius raumenis, kad pakeltumėte kojas tiesiai aukštyn, kol kūnas sudarys 90 laipsnių kampą.
- Lėtai nuleiskite kojas atgal į grindis.
- Atlikite 10 pakartojimų 3 rinkiniams.
6. Skrandžio traškėjimas
Kaip treniruoti pilvo raumenis traškant skrandį Naudingi pratimai pilvo raumenims stiprinti yra skrandžio traškėjimas. Judesiai paprasti, tačiau jie gali duoti puikių rezultatų. Štai kaip tai padaryti skrandžio traškėjimas kaip pilvo pratimas: - Padėkite kūną gulėdami ant grindų arba ant plokščio kilimėlio
- Sulenkite abu kelius taip, kad kojos vis dar būtų ant grindų
- Atviros pėdos klubų plotis
- Padėkite rankas ant šlaunų, priešais krūtinę arba už galvos
- Pradėkite lėtai kelti kūną link kelių, kol pečiai atsitrauks nuo grindų
- Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį
- Pakartokite 12 kartų
7. šoninė lenta
Šoninė lenta gali efektyviai treniruoti pilvo raumenis šoninė lenta gali būti veiksmingas pilvo raumenų pratimų judesys. Štai kaip padaryti dešinės pusės lentą. - Atsigulkite ant šono ir alkūnėmis palaikykite savo svorį
- Kojų ir juosmens padėtis yra tiesi
- Atpalaiduokite kaklą ir pečius
- Laikykite pilvo raumenis sutrauktus lentos metu
- Laikykite šią poziciją 5-10 sekundžių ir pakartokite 8-10 kartų
- Darydami pakartojimus pakeiskite kūno pusę, kuri naudojama svoriui palaikyti