Vienas iš keturių suaugusiųjų turi aukštą kraujospūdį arba hipertenziją. Aukštas kraujospūdis dažnai sukelia kitas rimtas ligas, įskaitant širdies priepuolį, inkstų nepakankamumą, insultą ir pan. Aukštas kraujospūdis taip pat klasifikuojamas kaip tylus žudikas, nes retai pasireiškia akivaizdūs simptomai. Indonezijos sveikatos apsaugos ministerija aukštą kraujospūdį apibrėžia kaip padidėjusį sistolinį kraujospūdį daugiau nei 140 mmHg, o diastolinį – virš 90 mmHg. Ilgainiui ši būklė gali sukelti inkstų nepakankamumą, koronarinę širdies ligą ir insultą.
Hipertenzijos prevencijos priemonės
Vertėtų reguliariai atlikti kraujo tyrimus, kad žinotumėte, kokių veiksmų reikia imtis norint išvengti aukšto kraujospūdžio. Nelaukdami, kol padidės kraujospūdis, apsvarstykite šiuos būdus, kaip išvengti aukšto kraujospūdžio.1. Išlaikykite subalansuotą svorį
Asmenys, turintys antsvorio, turi iki 2–6 kartų didesnę aukšto kraujospūdžio ar hipertenzijos riziką, palyginti su normalaus svorio savininkais. Aukšto kraujospūdžio prevenciją galima pradėti palaikant idealų kūno svorį pagal bendrą sveikatos lentelę. Tikėkite ar ne, nedidelis svorio metimas padės išvengti aukšto kraujospūdžio.2. Reguliariai mankštinkitės
Jei aktyviai sportuojate, tai reiškia, kad tikimybė susirgti aukštu kraujospūdžiu sumažėjo 20-50 procentų, lyginant su retai sportuojančiais. Fizinis aktyvumas yra labai rekomenduojamas bendrai sveikatai palaikyti, įskaitant aukšto kraujospūdžio prevenciją. Nereikia bėgioti maratono ar mankštintis valandų valandas, reguliariai mankštindamiesi kasdien per 30 minučių tikrai padėsite žymiai išvengti aukšto kraujospūdžio. Vienas lengvas pratimas, kurį galite atlikti, yra bėgiojimas.3. Sumažinkite druskos vartojimą
Druska turi glaudų ryšį su aukštu kraujospūdžiu. Vartojant per daug druskos, gali išsivystyti hipertenzija, nes natrio kiekis kraujyje privers inkstus dirbti ypač sunkiai, išskirdami vandenį. Dėl to padidės kraujospūdis, nes organizmo veikla yra priverstinė. Norėdami išvengti aukšto kraujospūdžio, pradėkite mažindami druskos kiekį savo racione.4. Būkite išmintingi vartodami alkoholį
Manoma, kad per didelis alkoholio vartojimas sukelia hipertenziją. Norint išvengti aukšto kraujospūdžio, vyrui rekomenduojama apriboti alkoholinius gėrimus iki 2 stiklinių per dieną. Tuo tarpu moterims patariama išgerti tik vieną stiklinę alkoholio per dieną.5. Sumažinkite stresą
Kuo labiau patiriate stresą, tuo didesnis jūsų kraujospūdis. Ilgainiui dėl streso padidės kraujospūdis. Todėl stresą patariama mažinti įvairiais būdais, įskaitant mankštą, atsipalaidavimą ir kitus aukšto kraujospūdžio prevencijos būdus. [[Susijęs straipsnis]]6. Tinkamos mitybos vartojimas
Sveika mityba yra labai svarbi norint išvengti hipertenzijos. Jis taip pat naudingas žmonėms, sergantiems hipertenzija, kad būtų galima kontroliuoti kraujospūdį. Yra keletas svarbių maistinių medžiagų, padedančių išvengti aukšto kraujospūdžio, įskaitant:Kalis:
Vaisiai, daržovės, pienas ir žuvis yra kieto maisto, kuriame yra kalio, kuris gali apsaugoti ir užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui, pavyzdžiai.Kalcis:
Rekomenduojama kalcio dozė suaugusiems yra 1000 mg per parą, o vyresniems nei 50 metų žmonėms ir nėščioms moterims – 1200 mg per parą.Magnis:
Riešutai, žalios daržovės, sveiki grūdai yra geri magnio šaltiniai ir yra naudingi siekiant išvengti aukšto kraujospūdžio.Žuvies taukai:
Omega-3 yra naudingos aukštam kraujospūdžiui mažinti, todėl jas galima reguliariai vartoti norint palaikyti gerą kraujospūdį.Česnakai:
Keletas mokslinių tyrimų parodė ryšį tarp česnako ir aukšto kraujospūdžio mažinimo, taip pat cholesterolio kiekio gerinimo ir gerų priešvėžinių savybių.