Pasiekti tikslus kai kurie asmenys savo treniruotes gali papildyti kūno rengybos papildais. Vartodami papildų mankštai, turite nustatyti, kuris tipas geriausiai tinka jūsų mankštai. Kokie variantai?
5 kūno rengybos papildai, padedantys treniruotėse
Siekdami pagerinti fizinių pratimų kokybę, čia yra keletas fitneso papildų, kurie yra plačiai prieinami:1. Kreatino papildas
Kreatinas yra molekulė, randama kūno ląstelėse. Tačiau kreatinas taip pat yra kūno rengybos priedo pavidalu ir yra plačiai vartojamas sporto mėgėjų. Tiesą sakant, sporto ekspertai mano, kad kreatinas yra vienas priedas, didinantis raumenų jėgą. Pranešama, kad kreatino papildai padeda didinti raumenų masę, jėgą ir mankštą. Šio kūno rengybos priedo privalumai atsiranda dėl to, kad kreatinas yra svarbi ląstelių energijos gamybos sistemos dalis. Rekomenduojama kreatino papildo dozė yra 20 gramų per dieną. Kreatino papildų vartojimo pradžioje šią dozę reikia padalyti į kelias dalis. Tada dozė bus sumažinta iki palaikomosios tik 3–5 gramų per dieną.2. Beta-alanino papildai
Beta-alaninas yra aminorūgščių rūšis, padedanti kovoti su raumenų nuovargiu. Kai rūgštis kaupiasi organizme intensyvaus fizinio krūvio metu, beta-alaninas padeda blokuoti rūgštį. Beta-alanino papildai padeda pagerinti kūno koncentraciją ir fizinius pratimus. Šie privalumai gali būti optimalūs intensyvioms treniruotėms, trunkančioms 1–2 minutes. Priešingai, buvo pranešta, kad beta alanino papildai buvo mažiau veiksmingi atliekant pratimus, trunkančius trumpiau nei minutę, pvz., atliekant atskirus treniruotes su svoriais. Rekomenduojama beta-alanino papildų dozė fitnesui yra 4-6 gramai per dieną. Nors jis paprastai yra saugus vartoti, gali būti jaučiamas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, dilgčiojimas.3. Kofeino papildai
Kofeinas jau populiarus kaip kavos ir arbatos ingredientas. Yra žinoma, kad ši maistinė medžiaga veiksmingai padeda jums labiau pabusti ir sumažinti nuovargį. Dėl šių privalumų kofeinas taip pat yra kūno rengybos papildų pavidalu, siekiant pagerinti pratimų kokybę. Pranešama, kad kofeinas padidina organizmo gebėjimą greitai gaminti energiją arba tai, kas vadinama galia. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad kofeino papildai palaiko efektyvumą atliekant ilgalaikę ištvermės veiklą, pvz., bėgiojimą ir važiavimą dviračiu, taip pat su pertraukomis, pavyzdžiui, žaidžiant futbolą. Reikia apgalvoti kofeino papildų vartojimą, kad nepersistengtumėte. Rekomenduojama dozė yra 3-6 mg 1 kg kūno svorio. Pavyzdžiui, jei sveriate 68 kg, kofeino papildų dozė yra apie 200-400 mg per dieną.4. BCAA papildai
BCAA arba Branch Chain Amino Acid susideda iš trijų aminorūgščių molekulių, būtent leucino, izoleucino ir valino. BCAA privalumai iš tikrųjų vis dar yra šiek tiek „mažiau veiksmingi“, palyginti su mūsų vartojamais gyvūniniais baltymais. Tačiau šis kūno rengybos priedas vis dar turi daugybę kitų galimų privalumų. Keli tyrimai teigia, kaip paskelbta m Žurnalas „Sportas ir fizinis pasirengimas“., BCAA padeda išlaikyti ištvermę sportuojant bėgiojant. Taip pat pranešama, kad šis kūno rengybos priedas sumažina fizinį ir protinį nuovargį bei raumenų skausmą po bėgimo ir treniruočių su svoriais. Tyrimai apie galimą BCAA naudą vis dar yra prieštaringi. Tačiau kai kuriems asmenims tai gali tikti su šiuo priedu. Pačios BCAA dozės gali skirtis, bet vis tiek yra 5-20 gramų per dieną.5. Citrulino papildai
Citrulinas yra aminorūgštis, kurią organizmas iš tikrųjų gamina natūraliai. Citrulinas taip pat gali būti vartojamas su maistu ar papildais, ir teigiama, kad jis yra naudingas fiziniams pratimams. Iš esmės šios aminorūgštys padeda padidinti kraujo tekėjimą į kūno audinius. Kai vartojamas mankštai, citrulinas gali aprūpinti dirbančius raumenis deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Taip pat buvo pranešta, kad citrulino papildų vartojimas sumažina raumenų skausmą dienomis po fizinio aktyvumo. Yra dvi citrulino formos, būtent L-citrulinas ir citrulino malatas. L-citrulinas gali padėti pagerinti pasipriešinimo treniruočių kokybę. Tuo tarpu citrulino malatas potencialiai tinka treniruotėms su svoriais. Galite vartoti 6 gramų L-citrulino, o 8 gramų - citrulino malato.Tinkamo kūno rengybos papildo pasirinkimas treniruotėms
Kadangi yra keletas kūno rengybos papildų, galite būti sumišę, kokio tipo papildai labiausiai tinka jūsų treniruotėms. Štai patarimai, į kuriuos galite atsižvelgti:- Jei norite turėti ilgalaikį pasipriešinimą ar aerobinius pratimus, galite išbandyti BCAA ir kofeiną
- Intensyvioms trumpalaikėms treniruotėms galite išbandyti beta-alaniną, kofeiną ir citruliną.
- Jėgos treniruotėms, įskaitant svorių kilnojimą, geriausiai gali tikti kreatino, kofeino ir citrulino papildai.