Jei ieškote sporto, kai jums nereikia išeiti iš namų, mankšta ant grindų gali būti puikus pasirinkimas. Nors tai lengva padaryti, mankšta ant grindų yra daug naudos jūsų kūnui, psichinei ir proto sveikatai. Kodėl manoma, kad mankšta ant grindų yra lengvas ir nebrangus pratimas? Norėdami atlikti pratimus ant grindų, jums nereikia gauti sporto instruktoriaus nurodymų. Gimnastika ant grindų taip pat nereikalauja sudėtingos įrangos. Tereikia paruošti kilimėlį, kad būtų patogiau atliekant grindų pratimus. Net jei naudojate pagalbinius prietaisus (pvz., kaladėles ar lazdas), jie yra tik laikini įrankiai, skirti pagerinti jūsų lankstumą, judrumą, pusiausvyrą ir jėgą.
Grindų pratimai, kuriuos galima atlikti namuose
Grindų gimnastikos judesiai yra gana įvairūs. Kai kurie iš jų apima:1. Atsilenkimai
Šis pratimas ant grindų gali lavinti jėgą, ypač viršutinės kūno dalies raumenis. Yra daug būdų tai padaryti Atsispaudimai. Vienas iš tradicinių judesių yra toks:- Pradėkite gulėdami ant kilimėlio.
- Padėkite taip, kad delnai liestų grindis, statmenai pečiams, o kojos tiesios už jūsų.
- Padėkite savo svorį ant delnų ir kojų pirštų galiukų.
- Palieskite kilimėlį, kol rankos bus tiesios, o viršutinė kūno dalis bus pakelta.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
2. Ritimasis į priekį (ritinys į priekį)
Ritimas pirmyn Tai pats elementariausias pratimas ant grindų. Būdai, kaip tai padaryti, apima:- Pradėkite nuo pritūpimo padėties.
- Suglauskite kojas keliais prie krūtinės, o rankas laikykite tiesiai, remkitės prieš kojas.
- Nuleiskite galvą, kol smakras palies jūsų krūtinę ir atsidurs tarp delnų.
- Pasukite į priekį ir šį pratimą ant grindų taip pat baikite pritūpę.
3. Skilimai
Neverskite savęs daryti pratimų suskyla. Norėdami atlikti šį vieno grindų pratimą, vadovaukitės šiomis gairėmis:- Pradedant nuo stovimos padėties.
- Ištieskite dešinę koją kiek įmanoma į priekį ir laikykite kūną vertikaliai.
- Lėtai nuleiskite dešinę koją tiesia padėtimi (keliai neturi būti sulenkti).
- Lėtai nuleiskite kūną, kol apatinės šlaunys palies grindis.
4. Tiltas (tiltas)
Šis pratimas ant grindų gali įtempti sėdmenų ir šlaunų raumenis. Kaip atlikti tilto pozą:- Pradėkite nuo gulimos padėties.
- Pakelkite klubus, sulenkite kelius ir padėkite rankas tiesiai į šonus, delnais atsukdami į grindis.
- Pakelkite klubus kiek įmanoma aukščiau, kol pečiai sudarys tiesią liniją iki kelių.
- Laikykite šią poziciją 10–30 sekundžių.
5. Atsistokite rankomis (rankinis stovas)
Šis grindų mankštos judesys taip pat yra pagrindinis pratimas, kurį reikia kartoti, kad prie jo priprastų ir pasisektų. Štai kaip:- Padėkite delnus ant grindų, kad palaikytumėte.
- Patraukite apatinę kūno dalį aukštyn, kad galva būtų žemyn, o pėdos - aukštyn.
- Jei esate pradedantysis, atlikite šį judesį atsiremdami į sieną, pirmiausia lėtai pritvirtindami nugarą, tada po vieną keldami kojas. Jei jūsų pusiausvyra yra gera, darykite tai be sienos pagalbos.
- Laikykitės pozicijos rankinis stovas 30 sekundžių.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
6. Žvakės požiūris
Žvakės padėties būdai yra šie:- Pradėkite miegodami ant nugaros ant kilimėlio.
- Pakelkite kojas kuo aukščiau. Padėkite kojas taip, kad jos būtų tiesios, o sėdmenys neliestų grindų.
- Pradedantiesiems galite padėti rankas ant juosmens, kad palaikytumėte kūną ir išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Jei jūsų pusiausvyra gera, galite pakišti rankas po galva.
7. Atsukti atgal
Šio tipo pratimai ant grindų yra priešingi priekiniam ritiniui. Ritimas atgal atliekamas panašiai kaip ir pirmyn, bet priešinga kryptimi. Gudrybė yra sulenkti kūną pritūpimo padėtyje rankomis ant nugaros į priekį. Tada lėtai nuleiskite sėdmenis ant grindų, paskui nugarą, pėdomis ir toliau stumdami kūną atgal, o rankas už pečių, kad padėtumėte palaikyti kūną, kai apsiverčiate.8. Vežimėlis
Galite dažnai daryti šią mankštą ant grindų vaikystėje, tačiau niekada nepakenks išbandyti šią mankštą ant grindų namuose. Cartwheel – tai salto judesys, kurio metu visas kūnas sukasi į šoną remiamasi rankomis. Norėdami atlikti šį pratimą, galite pradėti nuo stovėsenos, viršutinė kūno dalis pasilenkusi į priekį, viena koja į priekį ir suformuota stačiu kampu. Tiesios rankos padėtis šalia galvos. Naudodami užpakalinę koją, stumkite kūną į priekį, kad suktumėte galvą žemyn ir remdamiesi ant rankų. Sukdami laikykite kojas tiesias, nugarą tiesią sėdmenimis, o galvą įstumkite. Užbaikite judesį stovėdami ant abiejų kojų. Jei niekada anksčiau nedarėte grindų pratimų arba baiminatės traumų, galite treniruotis padedamas instruktoriaus ar bent jau ko nors kito kaip kompaniono. Sėkmingai teisingai atlikus mankštos judesį ant grindų, galite pasinaudoti daugybe mankštos ant grindų privalumų.Kokie yra mankštos ant grindų privalumai?
Gimnastika ant grindų paprastai atliekama įvairiais judesiais. Pats šis gimnastikos judesys susideda iš lankstumo, jėgos, padėties laikymosi, pusiausvyros ir jūsų gebėjimo atlikti tam tikrus manevrus pratimų. Grindų mankštos judesiai suteiks šiuos mankštos ant grindų privalumus:- Stiprina viršutinės kūno dalies raumenis.
- Padaro kūną lankstesnį.
- Praktikuokite pusiausvyrą.
- Padidinkite pasitikėjimą savimi.
- Užkirsti kelią ligoms, ypač susijusioms su judėjimo trūkumu. Pavyzdžiui, nutukimas, diabetas ir širdies ligos.
- Maitina ir stiprina kaulus.
- Pagerinti smegenų veiklą.
- Stiprinti kūno organų koordinaciją.
- Praktikuokite discipliną.