Šie 13 natūralaus lieknėjimo yra namų virtuvėje, ar norite tai išbandyti?

Manoma, kad natūralus lieknėjimas prieskonių pavidalu yra veiksmingas norint numesti svorio. Kai kuriuos iš jų galite rasti virtuvėse, tradiciniuose turguose ir prekybos centruose arba įsigyti internetu prisijungęs. Prieš bandant įvairius natūralius gamtos pateiktus lieknėjimo produktus, pravartu iš pradžių žinoti mokslinį paaiškinimą, kad išvengtumėte šalutinio poveikio, kuris iš tikrųjų kenkia sveikatai.

Natūralus lieknėjimas namų virtuvėje

Numesti svorio nėra lengvas darbas. Nėra „stebuklingos piliulės“, kuri padėtų greitai numesti svorio. Reguliarus fizinis aktyvumas, maisto porcijų mažinimas ir vaisių bei daržovių vartojimas yra vieni pagrindinių raktų siekiant idealaus kūno svorio. Kai kurie toliau nurodyti natūralūs lieknėjimo būdai taip pat gali padėti sušvelninti jūsų mitybos programą:

1. Ožragė

Ožragė yra natūrali lieknina žolė, išgauta iš Trigonella foenum-graecum augalo. Keletas tyrimų įrodė, kad ožragė gali būti natūrali lieknėjimo priemonė, nes ji veiksmingai mažina apetitą. Kai kurie respondentai viename tyrime kasdien vartojo 8 gramus ožragės skaidulų papildų, o po valgio pagerėjo sotumo jausmas. Taip pat sumažinamas alkis ir maisto porcijos.

2. Kajeno pipirai

Kajeno pipiras gali būti ir natūralus liekninantis Kajeno pipiras, Indonezijos žmonių pamėgtas aštrus, taip pat buvo įtrauktas į natūralaus lieknėjimo sąrašą. Jo kapsaicino kiekis gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir taip padidinti kasdien sudegintų kalorijų skaičių. Maža to, kajeno pipiruose esantis kapsaicinas taip pat geba numalšinti alkį, todėl sumažėja noras valgyti. Tyrimas įrodo, kad kapsaicino kapsulių vartojimas gali padidinti sotumo jausmą ir sumažinti į organizmą patenkančių kalorijų skaičių.

3. Imbieras

Natūralus lieknėjimas, kurį labai lengva rasti rinkoje, pasirodė esąs veiksmingas metant svorį. Remiantis tyrimu, respondentai, vartoję imbiero papildus, numetė svorio ir nutuko pilvą.

4. Raudonėlis

Vis dar giminaitis su čiobreliais ir petražolėmis, raudonėlis taip pat gali būti natūrali lieknėjimo priemonė. Kadangi raudonėlyje yra karvakrolio, komponento, kuris, kaip manoma, yra veiksmingas norint numesti svorio. Tyrimas su gyvūnais parodė, kad pelėms, kurios valgė daug karvakrolio, sumažėjo kūno svoris ir sumažėjo riebalų. Tačiau norint įrodyti šio natūralaus lieknėjimo veiksmingumą, dar reikia atlikti tyrimus su žmonėmis.

5. Ženšenis

Ženšenis yra žolė, kuri yra labai gerai žinoma įvairiose pasaulio vietose. Tiesą sakant, yra keletas ženšenio rūšių, kilusių iš Korėjos, Kinijos ir JAV. Tyrimo metu ženšenis pasirodė esąs veiksmingas kaip natūralus lieknėjimo agentas. Šiame tyrime respondentai, vartoję ženšenį 2 kartus per dieną 8 savaites, numetė svorio. Tačiau norint tai įrodyti, vis dar reikia didelio masto tyrimų.

6. Caralluma Fimbriata

Caralluma Fimbriata yra kaktuso augalas iš Indijos, kurį galima vartoti. Daug maisto papildų, kuriuose yra šio natūralaus lieknėjimo. Ekspertai mano, Caralluma Fimbriata Jis veikia didindamas serotoniną – neuromediatorių, kuris veikia apetitą. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 33 respondentai, parodė, kad Caralluma Fimbriata vartojimas gali sumažinti kūno riebalų kiekį. Kiti tyrimai taip pat įrodo, kad jei vartojate Caralluma Fimbriata net 1 gramas per dieną 2 mėnesius, gali numesti svorio.

7. Česnakai

Česnakai yra natūralus lieknėjimas, kuris, kaip manoma, gali numesti svorio. Negana to, česnakai taip pat gali padėti organizmui greitai sudeginti kūno riebalus. Be to, manoma, kad jo vartojimas su vandeniu su citrina pagerina kraujotaką ir pagreitina svorio metimo procesą.

8. Ciberžolė

Ciberžolė – natūralus lieknėjimo prieskonis Ciberžolėje yra kurkumino, kuris yra naudingas sveikatai. Matyt, ciberžolė laikoma natūralia liekninančia priemone, nes joje yra kurkumino. Viename tyrime 44 nutukusių žmonių buvo paprašyta gerti kurkuminą du kartus per dieną mėnesį. Dėl to sumažėjo pilvo riebalų kiekis, svoris taip pat sumažėjo 5%. Tačiau atminkite, kad tyrime naudotas kurkuminas buvo didelėmis dozėmis, kurios gerokai viršijo kurkumino kiekį ciberžolėje.

9. Juodieji pipirai

Juodieji pipirai, kurie dažnai naudojami kaip maisto prieskoniai, taip pat gali būti natūrali lieknėjimo priemonė. Kadangi juoduosiuose pipiruose yra piperino – komponento, kuris, kaip manoma, gali numesti svorio. Tyrimas įrodo, kad vartojant papildus, kurių sudėtyje yra piperino, pelės gali numesti svorio. Tačiau, žinoma, šiuo teiginiu negalima pasitikėti, nes daugiau žmonių tyrimų nebuvo.

10. Gymnema Sylvestre

Gymnema Sylvestre arba gurmaras yra augalas, kilęs iš Indijos. Kai kurie tyrimai rodo, kad gurmaras gali būti naudojamas kaip natūralus lieknėjimas, nes jame yra gimnemos rūgšties, kuri gali sumažinti cukraus ar saldaus maisto potraukį. Tyrimas taip pat įrodo, kad gurmaro vartojimas gali sumažinti apetitą ir suvartoto maisto kiekį.

11. Cinamonas

Cinamono, kaip natūralaus lieknėjimo, didybę lemia jo gebėjimas stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje organizme. Išlaikant cukraus kiekio kraujyje stabilumą, sumažės apetitas ir alkis. Tačiau cinamono, kaip natūralaus lieknėjimo, gebėjimą dar reikia tirti toliau.

12. Kmynai

Tyrimo metu buvo įrodyta, kad kmynai yra natūrali lieknėjimo priemonė. Kmynų su jogurtu respondentai suvartojo net 3 gramus. Jie numetė dvigubai daugiau svorio, palyginti su dalyviais, kurie nevartojo kmynų. Kito tyrimo metu suaugusieji, vartoję kmynų papildus 3 kartus per dieną 8 savaites, numetė 1 kilogramą svorio.

13. Kardamonas

Kardamonas, prieskonis, kuris dažnai naudojamas kaip virtuvės ingredientas, taip pat gali veikti kaip natūrali lieknėjimo priemonė. Atliekant tyrimą su bandomaisiais gyvūnais, vartojant kardamono ekstraktą, pavyko sumažinti riebalų kiekį skrandyje. Deja, kardamono, kaip natūralaus lieknėjimo, tyrimai vis dar apsiriboja tyrimais su gyvūnais. Todėl vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus su žmonėmis. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ:

Vartodami įvairius natūralų lieknėjimą, iš karto neprarasite svorio. Norint maksimaliai numesti svorio, vis tiek būtina laikytis sveikos mitybos ir reguliariai mankštintis. Jei reikia, pasikonsultuokite su gydytoju, kad gautumėte geriausią patarimą, kaip pasiekti norimą idealų kūno svorį.