8 pusiausvyros pratimų, kurių negalima lengvai kristi, pavyzdžiai

Pusiausvyros lavinimas yra vienas iš fizinio pasirengimo elementų.Šis pratimas ne tik siekiant išlaikyti pusiausvyrą gali pagerinti koordinaciją ir kūno jėgą, kad būtų galima laisvai ir stabiliai judėti. Tai netgi gali sumažinti kritimo riziką ir palengvinti kasdienę veiklą.

Veiksmingi pusiausvyros pratimai

Pusiausvyros pratimai atliekami įtraukiant pagrindinius raumenis, apatinę nugaros dalį ir kojas. Štai keletas pusiausvyros pratimų, kuriuos galite išbandyti:

1. Pasukite vieną koją į priekį

Atlikdami šį pratimą, turite stovėti išskėtę kojas. Tada laikykite savo svorį kaire koja ir pasukite dešinę koją tiesiai į priekį. Laikykite 30 sekundžių, tada lėtai nuleiskite dešinę koją. Kartokite skirtingoje kojos pusėje, kiekvienai pusei atlikdami šį pratimą 5-10 kartų.

2. Stovėjimas ant vienos kojos

Atsistokite tiesiai, tada pakelkite dešinę šlaunį ir palaikykite 15 sekundžių. Laikykitės geros laikysenos, kurioje jūsų stuburas, kaklas ir galva yra taip, kad stovėtumėte tik ant vienos kojos. Pakartokite tai keletą kartų ir pakartokite kitoje pusėje.

3. Vaikščiojimas su daiktais virš galvos

Ant galvos galite užsidėti daiktą, pavyzdžiui, knygą. Tada eikite tiesia linija, išlaikydami laikyseną ir pusiausvyrą, kad knyga nenukristų. Kad būtų dar sudėtingiau, taip pat galite sukti zigzagą ir sukti ratą arba judėti atgal.

4. Eikite tiesia linija

Naudokite žymeklį, pvz., kreidą, kad nubrėžtumėte liniją, kurios reikia sekti. Atsistokite tiesiai ir padėkite rankas prie šonų. Tada pakelkite dešinę koją tiesia linija, kad kulnas liestų kairįjį pirštą ir atvirkščiai. Darykite tai lėtai ir toliau laukite. Eikite bent 5-20 žingsnių.

5. Pakelkite vieną koją atgal

Atsistokite tiesiai, kojos arti viena kitos. Tada pažiūrėkite į židinio tašką ant grindų ir lėtai nuleiskite kūną keldami kairę koją. Padėkite didžiąją kūno svorio dalį ant dešinės kojos. Laikykite stuburą tiesiai ir ištieskite rankas į grindis. Palaikykite kelias sekundes, tada pakelkite kūną atgal ir lėtai nuleiskite kairę koją. Pakartokite kitoje pusėje ir darykite tai bent 8 kartus iš kiekvienos pusės. Kad būtų sudėtingiau, galite tai padaryti laikydami hantelius.

6. Suplokite rankomis po pakeltomis šlaunimis

Atsistokite tiesiai, tada pakelkite dešinę šlaunį aukštyn. Įtempkite krūtinę ir nuleiskite kūną, plakdami rankomis po šlaunimis. Tada pakelkite save atgal ir suplokite rankomis virš galvos. Nuleiskite koją ir pakartokite kitoje pusėje. Atlikite šį pratimą bent 12 kartų.

7. Kūno laikymas viena ranka

Padėkite save kaip lenta kūnu pakeltu ir paremtu abiem rankomis. Laikykite savo klubus stabilioje padėtyje. Tada kaire ranka laikykite kūną, o dešinė ranka juda į priekį ir į šoną. Baigę nuleiskite dešinę ranką atgal ant grindų ir pakartokite kitoje pusėje.

8. Stabilumo kamuoliuko naudojimas

Norėdami suteikti treniruotės įvairovės, galite naudoti stabilumo kamuoliuką. Padėkite alkūnes ir dilbius ant kamuolio, tarsi ruoštumėte lentą. Taip pat padėkite kelius ir kojų pirštus ant grindų. Tada pakelkite kelius taip, kad pečiai ir klubai būtų lygiagrečiai. Laikykite šią poziciją 3 sekundes ir nuleiskite kelius atgal į grindis. Pakartokite kelis kartus. [[susiję straipsniai]] Pusiausvyros pratimus galite atlikti kasdien arba kada tik norite. Tačiau vyresnio amžiaus žmonėms patariama mankštintis 3 kartus per savaitę su jų amžiui saugiais judesiais. Pusiausvyros pratimų privalumas yra išvengti sužalojimų pratimo metu. Jei skauda nugarą, tada gijimo procesui padeda ir pusiausvyros pratimai. Atlikti šį pratimą iš pradžių gali būti sunku. Tačiau jei tai daroma reguliariai ir nuosekliai, žinoma, priprasite ir tai padarysite nesunkiai. Kai esate įgudęs, galite keisti pratimus, kad jie būtų malonesni. Tai chi ir joga taip pat gali būti geri pusiausvyros pratimai, kuriuos galite išbandyti. Be to, šis pratimas atpalaiduoja kūną, tačiau pasirūpinkite, kad jus lydėtų instruktorius, kad nesuklystumėte.