Pagrindinė magnio funkcija organizmui – palaikyti organų ir smegenų veiklą. Turėkite omenyje, kad magnis yra ketvirtas pagal gausumą mineralas, kuris yra glaudžiai susijęs su magnio nauda, kuri yra ne mažiau svarbi reguliuojanti viso kūno raumenų funkciją, įskaitant širdies raumenį. Mažiausiai organizme vyksta 300 fermentų reakcijų, kurias veikia magnis. Magnio funkcija svarbi maisto apykaitos reikalams organizme, riebalų rūgščių ir baltymų sintezės procesui, nervinių impulsų perdavimui. Magnio poreikis per dieną priklauso nuo amžiaus ir lyties. Pagal Sveikatos apsaugos ministerijos nustatytą Mitybos adekvatumo santykį vyrams per dieną reikia 360 mg magnio. Tuo tarpu per parą moterys magnio suvartoja nuo 330 iki 340 mg. Nors organizmas magnį gamina natūraliai, taip pat reikia valgyti maistą, kuriame gausu magnio, kad būtų patenkinti magnio poreikiai. 
Magnio funkcija – padėti didinti kaulų masę Magnio funkcija labai svarbi kaulų formavimosi procese. Šis fermentas padeda kalciui įsisavinti kaulus ir aktyvina vitaminą D inkstuose. Kuo optimalesnis žmogaus magnio suvartojimas, tuo bus tankesnė kaulų masė ir sumažės osteoporozės rizika, ypač moterims po menopauzės. 
Magnio funkcija padeda išvengti įvairių širdies ligų Magnio funkcija labai svarbi palaikant raumenų sveikatą, taip pat ir žmogaus širdyje. Tiesą sakant, pakankamas magnio kiekis organizme gali sumažinti riebalų kaupimąsi arterijose (aterosklerozę) ir sumažinti aukštą kraujospūdį. Vieno tyrimo duomenimis, magnio suvartojimas gali sumažinti tikimybę susirgti koronarine širdies liga iki 58%. Tiesą sakant, pacientai, kuriems magnis skiriamas iškart po širdies priepuolio, gali sumažinti mirties riziką. 
Magnio privalumai padeda sumažinti PMS simptomus Simptomai priešmenstruacinis sindromas dažnai trukdo veiklai dėl nenuspėjamų hormoninių pokyčių. Magnio vartojimas gali sumažinti nemalonius simptomus, tokius kaip pykinimas, skrandžio spazmai, nemiga, patinusios kojos, svorio padidėjimas ir jautrios krūtys. 
Magnio privalumai palaiko miego ciklo kontrolę, kad būtų išvengta nemigos. Akivaizdu, kad nemiga yra vienas iš magnio trūkumo simptomų. Jie ne tik sunkiai užmiega, bet ir dažnai prabunda naktį ir sunkiai vėl užmiega. Čia yra kita magnio funkcija, kuri yra palaikyti jo lygį neurotransmiteris GABA išlieka stabilus. Tai dalis, kuri kontroliuoja žmogaus miego ciklą. 
Magnis padeda pasisavinti mineralus ir vitaminus, esančius plonojoje žarnoje. Magnis padeda pasisavinti įvairius mineralus ir vitaminus, tokius kaip fosforas, kalis, kalcis ir natris. Šią magnio funkciją galima rasti plonojoje žarnoje. Tikslas, kad iš organizmo pasišalintų nenaudingos medžiagos. Optimalus magnio vartojimas taip pat skatina anksčiau organizme sukaupto vitamino D aktyvavimą. 
Magnio naudą galima gauti iš juodojo šokolado.Norėdamas gauti optimalią magnio naudą, žmogus turi sugebėti patenkinti organizmo poreikius, o tai yra nuo 330 iki 360 miligramų per dieną, priklausomai nuo lyties. Natūralių magnio šaltinių su maistu galima gauti iš: 
Magnio trūkumas sukelia polinkį į pykinimą ir vėmimą.Susipažinus su įvairiomis magnio funkcijomis, pravartu atpažinti ir įvairius magnio trūkumo simptomus, kurie gali atsirasti organizme. Toliau pateikiami kai kurie magnio trūkumo simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
Magnio funkcijos organizmui
Užtikrinant, kad organizmas gautų pakankamai magnio, galima išvengti kaulų problemų, širdies ir kraujagyslių problemų, diabeto ar kitų organų funkcijų problemų. Kai kurios magnio funkcijos, kurios yra labai svarbios organizmui, yra šios:1. Apsaugo nuo kaulų retėjimo
Magnio funkcija – padėti didinti kaulų masę Magnio funkcija labai svarbi kaulų formavimosi procese. Šis fermentas padeda kalciui įsisavinti kaulus ir aktyvina vitaminą D inkstuose. Kuo optimalesnis žmogaus magnio suvartojimas, tuo bus tankesnė kaulų masė ir sumažės osteoporozės rizika, ypač moterims po menopauzės. 2. Sumažinkite diabeto riziką
Kita magnio funkcija yra padėti metabolizuoti angliavandenius ir gliukozę, kad būtų sumažinta diabeto rizika. Suvartojus 100 mg magnio per dieną, rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu sumažėja 15%. Tai reiškia, kad žmonės, valgantys maistą, kuriame yra magnio, turi mažesnę riziką susirgti diabetu. Magnis veikia užtikrindamas, kad hormonas insulinas veiktų optimaliai. Taigi, cukraus kiekis kraujyje nepatyrė drastiško šuolio.3. Palaikykite širdies sveikatą
Magnio funkcija padeda išvengti įvairių širdies ligų Magnio funkcija labai svarbi palaikant raumenų sveikatą, taip pat ir žmogaus širdyje. Tiesą sakant, pakankamas magnio kiekis organizme gali sumažinti riebalų kaupimąsi arterijose (aterosklerozę) ir sumažinti aukštą kraujospūdį. Vieno tyrimo duomenimis, magnio suvartojimas gali sumažinti tikimybę susirgti koronarine širdies liga iki 58%. Tiesą sakant, pacientai, kuriems magnis skiriamas iškart po širdies priepuolio, gali sumažinti mirties riziką. 4. Migrenos įveikimas
Tiems, kurie dažnai patiria galvos skausmą ar migreną, galite išbandyti magnio terapiją. Kadangi yra tendencija, kad žmonės, kurie patiria migreną, turi mažą magnio kiekį. Tačiau, žinoma, jums reikia pakankamai daug magnio, kad galėtumėte susidoroti su migrena. Štai kodėl ši terapija turi būti atliekama su ekspertais. [[Susijęs straipsnis]]5. Sumažinkite PMS simptomus
Magnio privalumai padeda sumažinti PMS simptomus Simptomai priešmenstruacinis sindromas dažnai trukdo veiklai dėl nenuspėjamų hormoninių pokyčių. Magnio vartojimas gali sumažinti nemalonius simptomus, tokius kaip pykinimas, skrandžio spazmai, nemiga, patinusios kojos, svorio padidėjimas ir jautrios krūtys. 6. Perdėto nerimo įveikimas
Kas galėjo pagalvoti, kad magnio funkcija taip pat prisidėjo prie per didelio nerimo įveikimo. Tai susiję su veikla pagumburio-hipofizės-antinksčių (HPA), trys liaukos, kontroliuojančios žmogaus reakciją į stresą sukeliančius veiksnius. Remiantis tyrimais, magnio trūkumas gali sukelti virškinamojo trakto bakterijų tipo pasikeitimą. Dėl to žmogus gali jausti emocinius sutrikimus, įskaitant pernelyg didelį nerimą.7. Miegokite kokybiškiau
Magnio privalumai palaiko miego ciklo kontrolę, kad būtų išvengta nemigos. Akivaizdu, kad nemiga yra vienas iš magnio trūkumo simptomų. Jie ne tik sunkiai užmiega, bet ir dažnai prabunda naktį ir sunkiai vėl užmiega. Čia yra kita magnio funkcija, kuri yra palaikyti jo lygį neurotransmiteris GABA išlieka stabilus. Tai dalis, kuri kontroliuoja žmogaus miego ciklą. 8. Depresijos įveikimas
Magnis yra stipriai susijęs su smegenų funkcija ir nuotaika . Štai kodėl šis fermentas gali padėti sergant depresija. Atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo 8800 žmonių, buvo nustatyta, kad magnio trūkumas padidina depresijos riziką 22%. Tiesą sakant, atsitiktinių imčių pagyvenusių žmonių tyrime, paskelbtame žurnale Magnesium Research, suvartojus 450 mg magnio per dieną nuotaika geresni, tokie pat veiksmingi kaip antidepresantai.9. Padeda įsisavinti mineralines medžiagas ir vitaminus
Magnis padeda pasisavinti mineralus ir vitaminus, esančius plonojoje žarnoje. Magnis padeda pasisavinti įvairius mineralus ir vitaminus, tokius kaip fosforas, kalis, kalcis ir natris. Šią magnio funkciją galima rasti plonojoje žarnoje. Tikslas, kad iš organizmo pasišalintų nenaudingos medžiagos. Optimalus magnio vartojimas taip pat skatina anksčiau organizme sukaupto vitamino D aktyvavimą. Maisto produktai, kuriuose yra magnio
Magnio naudą galima gauti iš juodojo šokolado.Norėdamas gauti optimalią magnio naudą, žmogus turi sugebėti patenkinti organizmo poreikius, o tai yra nuo 330 iki 360 miligramų per dieną, priklausomai nuo lyties. Natūralių magnio šaltinių su maistu galima gauti iš: - Moliūgas
- Žalios lapinės daržovės (špinatai, lapiniai kopūstai)
- Juodasis šokoladas
- Riešutai
- Kvinoja
- Migdolų
- Žinoti
- Žuvis (skumbrė, tunas, lašiša)
- Vaisiai (avokadas, bananas, uogos )
Magnio trūkumo simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Magnio trūkumas sukelia polinkį į pykinimą ir vėmimą.Susipažinus su įvairiomis magnio funkcijomis, pravartu atpažinti ir įvairius magnio trūkumo simptomus, kurie gali atsirasti organizme. Toliau pateikiami kai kurie magnio trūkumo simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį: - pykina
- Apsivemti
- Sumažėjęs apetitas
- Pavargęs ir mieguistas
- Silpnas kūnas.