Visuomenė labai gerai žino sunkiosios atletikos pratimus, kad padidintų jėgą ir raumenų formą. Šia sporto šaka, kuri iš pradžių buvo laikoma vyrų sportu, dabar užsiima ir moterys. Svorių kilnojimas turi įvairių naudos sveikatai. Treniruotės su svoriais gali ne tik padidinti raumenų jėgą, bet ir padėti numesti svorio ir suformuoti idealų kūną, apie kurį svajojate! [[Susijęs straipsnis]]
Treniruotės su svoriais nauda jūsų kūnui
Populiariausias sunkiosios atletikos pratimas – ugdyti rankų raumenis ir sukurti įspūdį mačo vyrams. Tačiau šis sportas ne tik augina raumenis, bet ir gali būti naudingas tiek vyrų, tiek moterų sveikatai. 1. Stiprinti raumenis
Raumenų stiprinimas ir didinimas yra populiarus sunkiosios atletikos pranašumas. Kai atliksite šį pratimą, jums bus lengviau atlikti kitus dalykus. Be to, jūsų kūno formos taip pat atrodys patrauklesnės. 2. Sumažinti riebalų kiekį
Kas sakė, kad svorio treniruotės negali būti būdas numesti svorio? Tiesą sakant, šis pratimas padeda deginti kalorijas organizme. Tiesą sakant, pakėlus svorius, kūnas ir toliau degins kalorijas. Didėjanti raumenų masė taip pat padidina organizmo gebėjimą deginti suvartotas kalorijas. 3. Didinkite pasitikėjimą savimi
Keldami svorius, pakeliate ir savo pasitikėjimą! Svorių kilnojimas padeda sumažinti nerimą ir depresijos simptomus bei daro jus laimingesnius. Atlikę šį pratimą jausitės geriau. 4. Vystykite smegenis
Treniruotės su svoriais yra ne tik sutelktos į kūno raumenis, bet ir gali pagerinti smegenų veiklą, suaktyvindamos kraujotaką ir hormonų, padedančių pagerinti smegenų veiklą, gamybą, pavyzdžiui, hormono IGF-1. 5. Užkirsti kelią osteoporozei
Be raumenų jėgos lavinimo, svarmenų kilnojimas taip pat padeda sumažinti kaulų masės sumažėjimą, kuris gali sukelti osteoporozę, ypač moterims. 6. Sumažinkite diabeto riziką
Svorių kėlimas gali būti pratimų pasirinkimas, siekiant palaikyti cukraus kiekį kraujyje organizme. Tiesą sakant, diabetikai taip pat gali pasirinkti mankštą. 7. Padidinti organizmo atsparumą
Svorių kilnojimas ne tik naudojamas kaip pratimas raumenų jėgai didinti, bet ir kūno atsparumo didinimo pratimas. Atliekant šį pratimą reikės vis labiau didinti svorį, kuris gali padidinti organizmo atsparumą. 8. Neleidžia prarasti raumenų masės
Su amžiumi jūs prarasite nuo trijų iki aštuonių procentų raumenų masės per 10 metų. Svorių kilnojimas gali padėti išvengti raumenų praradimo ir sustiprinti kaulus senatvėje. 9. Palaikykite širdies sveikatą
Treniruotės su svoriais ne tik palaiko raumenų masę, bet ir padeda apsaugoti širdį, nes mažina kraujospūdį ir gerina kraujotaką. 10. Užkirsti kelią traumoms
Keldami svorius taip pat stiprinate kaulus ir kūno audinius. Tai gali sumažinti tikimybę susižeisti. Šis pratimas taip pat gali sumažinti nugaros skausmą ir artritą. 11. Palengvinkite kūno judėjimą
Treniruodami su svoriais galite tinkamai ir efektyviai judinti raumenis. Šis sportas labai padeda, kad galūnės galėtų reguliariai judėti, nesuteikdamos tam tikrų dalykų tam tikroms kūno dalims. 12. Gerina pusiausvyrą
Raumenų stiprinimas dėl treniruotės su svoriais turi įtakos jūsų kūno pusiausvyrai. Raumenys geriau išlaikys pusiausvyrą, tapsite stipresni ir mažiau linkę kristi. Kaip teisingai kilnoti svorius pradedantiesiems
Domina treniruotės su svoriais, bet vis dar esate pradedantysis? Jums nereikia pasimesti, nes čia pateikiami keli patarimai prieš išbandant šią raumenims sudėtingą sporto šaką. 1. Ieškau vietos sporto salė tinkamas
Svarbiausia prieš atliekant treniruotes su svoriais – susirasti vietą sporto salė tai tau tinka. Ieškoti ar sporto salė išrinktasis turi visas patalpas, jums tinkančią programą ir profesionalų trenerį. 2. Pagrindinės žinios apie įrankius
Toliau turite žinoti, kokie įrankiai naudojami keliant svorius. hanteliai, virdulys, ir štanga Keliant svorius dažnai naudojami trijų tipų įrankiai. 3. Visada sušilkite
Apšilimas yra labai svarbus norint išvengti traumų ir padėti išlaisvinti jėgą keliant svorius. 4. Pakelkite raumenimis
Kai keliate svorius, jums nereikia eiti greitai ir įsitikinti, kad svorį kelia jūsų raumenys, o ne sąnariai. Nesūpuokite rankų, kad kilnotumėte svarmenis. 5. Nesulaikykite kvėpavimo
Kartais atlikdami šį pratimą galite sulaikyti kvėpavimą. Nors kilnojant svorius reikia daug deguonies, tačiau kilnojant svorius nepamirškite įkvėpti ir iškvėpti. 6. Lėtai kelkite svorį
Pirmą kartą atliekant šį pratimą nereikia kelti labai didelių svorių. Naudokite svorį, kurį, jūsų manymu, vis dar galima pakelti, ir lėtai didinkite svorį, kai priprasite prie keliamo svorio. Pradedantiesiems šį pratimą turėtumėte atlikti bent dvi su puse valandos per savaitę, kartodami vieną aštuonių–dvylikos pakartojimų rinkinį. Kaip ir svorio svoris, lėtai, taip pat galite padidinti pakartojimų skaičių iki 15 pakartojimų. [[Susijęs straipsnis]] Pastabos iš SehatQ
Svorių kilnojimas turi įvairios naudos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Kai ketinate sportuoti, visada pasitarkite su gydytoju, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies liga ir diabetas. Jei kilnodami svorius jums sunku arba nesuprantate savo laikysenos, kreipkitės į ką nors labiau patyrusį arba trenerio, pateikto el. sporto salė Tu.