5 sveiko maisto vitaminų tipai kepenims

Kepenys yra organas, atliekantis daugybę organizmo funkcijų. Siekiant palaikyti optimalią funkciją, kai kurie vitaminai taip pat yra susiję su kepenų sveikata. Kokius vitaminus kepenims galima gauti iš sveiko maisto?

Kepenų vitaminų rūšys, kurias galima vartoti su maistu

Štai keletas vitaminų kepenims, kuriuos galima vartoti norint palaikyti sveiką kepenį:

1. Vitaminas D

Vitamino D šaltinių galima gauti iš kiaušinių trynių.Vitaminas D arba vitaminas saulė – riebaluose tirpus vitaminas, kurį organizmas sintetina, kai odą veikia UV spinduliai. Šio vitamino taip pat yra keliuose sveiko maisto produktuose, taip pat yra ir papildų. Remiantis žurnale paskelbtu tyrimu, vitaminas D vadinamas vienu iš kepenų vitaminų, nes šio vitamino trūkumas yra susijęs su liga, vadinama nealkoholine suriebėjusia kepenų liga. Maistinių medžiagų . Šiame tyrime teigiama, kad didelės vitamino D dozės gali padėti įveikti kepenų pažeidimus, kuriuos sukelia nealkoholinė suriebėjusių kepenų liga ir nealkoholinis steatohepatitas. Be saulės spindulių, kai kurie kiti vitamino D šaltiniai, kuriuos galite keisti, yra šie:

• Skumbrė
• Lašiša
• silkė
• sardinės
• Menkių žuvų taukai
• Kiaušinio trynys

2. Vitaminas E

Avokadai yra vienas iš kepenims naudingų maisto produktų. Be vitamino D, vitaminas E taip pat yra riebaluose tirpus vitaminas, skirtas kepenų funkcijai. Vitaminas E taip pat žinomas kaip antioksidantas galingas taip padedant apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų. Nekontroliuojami laisvieji radikalai gali sukelti oksidacinį stresą ir įvairias lėtines ligas, tokias kaip širdies ligas ir vėžį. Tyrimas žurnale Antioksidantai buvo minėta, kad vitamino E antioksidacinis poveikis sumažina oksidacinį stresą sergant nealkoholine suriebėjusia kepenų liga. Manoma, kad oksidacinis stresas turi didelį poveikį kepenų ligoms, todėl vitaminas E gali būti naudingas jį gydant. Norėdami gauti vitamino E iš sveiko maisto, galite vartoti šiuos šaltinius:

• Migdolų riešutas
• Saulėgražos sėkla
• Riešutai
• Avokadas
• Brazilijos riešutas
• Raudonoji paprika
• Kiwi
• Mango

3. Vitaminas B12 ir vitaminas B9

B grupės vitaminai, tokie kaip kobalaminas (vitaminas B12) ir folatai (vitaminas B9), taip pat buvo susiję su kepenų sveikata. Kiti žurnalo tyrimai Maistinių medžiagų minėta, folio rūgšties ir kobalamino trūkumas buvo susijęs su nealkoholinio steatohepatito sunkumu. Be abejo, reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant sustiprinti kobalamino ir folio rūgšties, kaip kepenų vitaminų, naudą. Tačiau kadangi šie du vitaminai yra labai svarbūs organizmui, jūs tikrai turite patenkinti savo kasdienius poreikius, kad abu išliktų sveiki. Kai kurie vitamino B9 šaltiniai yra kiaušiniai, žalumynai, citrusiniai vaisiai ir brokoliai. Tuo tarpu vitamino B12 yra gyvūnų kepenyse, sardinėse, tunuose ir vėžiagyviuose.

4. Vitaminas C

Kitas vitaminas kepenų sveikatai, apie kurį galbūt niekada nepagalvojote, yra vitaminas C. Šio vitamino trūkumas taip pat gali sukelti nealkoholinę suriebėjusią kepenų ligą ir nealkoholinį steatohepatitą. Kaip ir vitaminas E, vitaminas C taip pat veiksmingai kontroliuoja laisvuosius radikalus ir oksidacinį stresą. Be to, manoma, kad vitamino C trūkumas taip pat yra linkęs pasireikšti nealkoholiniais suriebėjusių kepenų liga sergantiems pacientams. Yra daug maisto produktų, kuriuose yra vitamino C. Kai kuriuos šaltinius galite lengvai rasti:

• gvajava
• Geltonieji pipirai
• Kiwi
• Brokoliai
• Citrina
• Letena
• Braškių
• Oranžinė

5. Vitaminas A ir geležis

Vitaminas A ir geležis yra maistinės medžiagos, kurios taip pat yra naudingos kepenų sveikatai. Vitaminai kepenims yra tarpusavyje susiję. Jei geležies kiekis organizme yra mažas, vitamino A kiekis kepenyse taip pat gali sumažėti. Todėl pakankamas geležies ir vitamino A vartojimas yra labai naudingas kepenims. Tačiau per didelis vitamino A vartojimas taip pat gali sukelti kaulų trapumą, todėl reikia atkreipti dėmesį į jo suvartojimą. Didžiausias vitamino A kiekis, kurio reikia organizmui, yra apie 700-900 mikrogramų vyrams ir 600-700 mikrogramų moterims. Taip pat skaitykite: Kada vartoti vitaminus? Žinokite tinkamą laiką būti naudingam

Ar būtina vartoti vitaminų papildus, skirtus kepenims aukščiau?

Nors kai kurie su kepenų vitaminais susiję tyrimai yra įspūdingi, atminkite, kad vitamino D, E, B9, B12 ir C papildai dar nėra visiškai rekomenduojami gydant kepenų sutrikimus, todėl reikės atlikti tolesnius tyrimus. Tiesą sakant, per didelis vitaminų papildų vartojimas gali sukelti kitų problemų. Nepaisant to, tai kitokia istorija, jei valgote jį iš sveiko maisto. Įvairūs sveiki maisto produktai gali patenkinti aukščiau išvardytų vitaminų poreikius. Priežastis ta, kad aukščiau išvardyti vitaminai atlieka gyvybiškai svarbias organizmo funkcijas, taip pat gali palaikyti sveiką kepenis. Gydytojui leidus, galite vartoti vitaminų papildus. Prieš rekomenduodamas papildų, gydytojas gali patikrinti jūsų dabartinę sveikatą, šiuo metu vartojamus vaistus ir kitus dalykus. Taip pat skaitykite: 7 vitaminai, skirti gydyti po ligos, kuriuos turėtumėte vartoti

Pastabos iš SehatQ

Yra keletas vitaminų tipų, kurie yra susiję su kepenų vitaminais, būtent vitaminai B9, B12, C, D ir E. Vitaminų vartojimas yra labiau rekomenduojamas nei sveikas maistas. Jei norite pabandyti vartoti papildus, pirmiausia patariama pasikonsultuoti su gydytoju. Jei norite tiesiogiai kreiptis į gydytoją, galite pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.

Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.