Pasninko metu mūsų organizmai bus linkę į skysčių trūkumą. Todėl pasninko auštant ir iftar metu organizme turi būti pakankamai skysčių. Tačiau ne tik gerkite, bet ir rinkitės iftar gėrimą, kuris nutraukiant pasninką ne tik pašalina troškulį, bet ir yra sveikas. 
Nutraukdami pasninką, savo kūno skysčius papildykite vandeniu. Vienas iš iftar gėrimų, kurį būtina gerti kiekvieną dieną, yra vanduo. Vandens gėrimas nutraukus pasninką gali padėti patenkinti kūno skysčių, kurių netenkama po visos badavimo dienos, poreikį. Nors skonis švelnus, paprastas vanduo organizmui turi įvairios naudos, įskaitant: 
Kokosų vanduo gali papildyti per pasninko dieną prarastus elektrolitus. Kokosų vanduo yra gaivaus ir sveiko gėrimo rūšis, kurią nesunku rasti, ypač Ramadano mėnesį, kur juo prekiauja daug gatvės prekeivių. Kokosų vanduo ne tik drėkina kūną, bet ir gali papildyti pasninko metu prarastus elektrolitus. Elektrolitai yra mineralai, kurie atlieka svarbų vaidmenį palaikant skysčių balansą organizme, kad būtų išvengta dehidratacijos. Įvairios kokosų vandenyje esančios maistinės medžiagos, įskaitant kalį, magnį, manganą, natrį, kalcį, skaidulas ir vitaminą C. Kalis yra vienas iš organizmo mineralų, kuris naudingas įvairioms kūno funkcijoms atlikti, mažina mėšlungio riziką ir palaiko elektrolitų kiekį. pusiausvyra organizme.. Todėl kokosų vanduo gali būti jūsų pasirinktas iftar gėrimas. 
Žalioji arbata gali būti alternatyva iftar gėrimams. Žalioji arbata gali būti alternatyva iftar gėrimams tiems, kurie nori sumažinti saldžiosios arbatos ar kavos suvartojimą. Saldi arbata ir kava yra šlapimą varantys skysčiai, leidžiantys organizmui išskirti daugiau šlapimo. Žalioji arbata yra geras drėkinamasis skystis, kuriame yra antioksidantų, vadinamų katechinais, kurie gali padėti numesti svorio ir pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą. Išgėrus stiklinę žaliosios arbatos, kai nesilaikoma badavimo, organizmas gali atstatyti skysčių suvartojimą, kuris buvo prarastas kelias valandas. 
Jogurtas – rauginto pieno gėrimas, kuriame yra gerųjų bakterijų.Pasninkaujant organizmas kelias valandas negauna nei maisto, nei gėrimo. Jogurto vartojimas nutraukus pasninką gali būti naudingas norint vėl valgyti maistą ar gėrimą, nes jis lengvai virškinamas. Valgydami jogurtą nutraukdami pasninką, galite papildyti kūno skysčius, kurių netenkate per visą badavimo dieną. Be to, šis pieno pagrindu pagamintas gėrimas yra probiotikų arba gerųjų bakterijų šaltinis. Vien tik probiotikai gali pagerinti jūsų virškinimo būklę nevalgius. 
Arbūze yra daug vandens, kad jis galėtų atstatyti nevalgius prarastus kūno skysčius.Jei pabodo tas pats iftar gėrimas, kitas pasirinkimas gali būti vaisių sultys. Įvairių vitaminų ir mineralų vaisiuose galite gauti iš mėgstamų vaisių. Arbūzas ar melionas gali būti vaisių sulčių pasirinkimas, kurį galite gerti. Abiejų rūšių vaisiuose yra daugiau vandens, todėl jie gali atkurti nevalgius prarastus kūno skysčius. Taip pat galima rinktis avokadų ir bananų sultis, nes abiejuose vaisiuose yra kalio, kuris gali palaikyti elektrolitų pusiausvyrą organizme. Tačiau stenkitės į vaisių sultis nedėti per daug cukraus, kad cukraus kiekis kraujyje smarkiai nepakiltų. Vietoj saldiklių į vaisių sultis galite dėti medaus arba nekaloringo cukraus. 
tu gali padaryti kokteiliai iš vaisių derinio, kuris yra namuose Panašus į vaisių sultis, kokteiliai yra gaivus ir sveikas iftar gėrimas, nes jame yra įvairių vitaminų ir mineralų. Skirtumas, toliau kokteiliaiGalite pridėti pieno ar jogurto, kad suteiktumėte maksimalų malonumą. tu gali padaryti kokteiliai iš vaisių derinio, tokių kaip papajos, kiviai, ananasai, avokadai, granatai, bananai ir mangai. Šie vaisiai yra vitamino C šaltinis, kuriame taip pat yra kalio, folio rūgšties ir mangano, todėl jie gali palaikyti sveikus kaulus ir cukraus kiekį kraujyje nevalgius. Be to, galite pagaminti kokteiliai vaisiai iš vyšnių, abrikosų, persikų ir slyvų mišinio. Šiuose vaisiuose yra beta karotino, kalio ir vitamino C. Beta karotinas gali padėti sustiprinti imuninę sistemą badaujant. 
Citrina yra vienas iš dažniausiai naudojamų užpilto vandens ingredientų Užpiltas vanduo yra vandens pagrindu pagamintas gėrimas, gaminamas pridedant vaisių gabalėlių, ypač citrinų. Užpiltas vanduo gali būti būdas nutraukti pasninką, nes jame yra daugiau vitaminų ir mineralų nei paprastame vandenyje. 
Šviežių iftar gėrimų pasirinkimas ir gali užkirsti kelią dehidratacijai
Švieži ir sveiki gėrimai gali papildyti pasninko metu prarastą organizmo energiją. Žmogaus kūnas susideda iš maždaug 60% vandens ir vidutiniškai su šlapimu, prakaitu ir kvėpavimu išskiria apie 2–3 litrus skysčių. Taip atsitinka ir pasninko metu. Todėl, jei auštant ir iftar nevartosite pakankamai skysčių, galite sukelti dehidrataciją. Šią būklę gali sukelti bendras vandens kiekio sumažėjimas organizme ilgą laiką. Taigi, kokie yra gaiviųjų iftar gėrimų pasirinkimai ir kurie gali užkirsti kelią dehidratacijai?1. Vanduo
Nutraukdami pasninką, savo kūno skysčius papildykite vandeniu. Vienas iš iftar gėrimų, kurį būtina gerti kiekvieną dieną, yra vanduo. Vandens gėrimas nutraukus pasninką gali padėti patenkinti kūno skysčių, kurių netenkama po visos badavimo dienos, poreikį. Nors skonis švelnus, paprastas vanduo organizmui turi įvairios naudos, įskaitant: - Palaikykite skysčių suvartojimo pusiausvyrą organizme
- Kontroliuokite kalorijų kiekį organizme
- Suteikia energijos kūno raumenims
- Sveika oda
- Palaikykite inkstų sveikatą
- Palaikyti normalią žarnyno veiklą
2. Kokosų vanduo
Kokosų vanduo gali papildyti per pasninko dieną prarastus elektrolitus. Kokosų vanduo yra gaivaus ir sveiko gėrimo rūšis, kurią nesunku rasti, ypač Ramadano mėnesį, kur juo prekiauja daug gatvės prekeivių. Kokosų vanduo ne tik drėkina kūną, bet ir gali papildyti pasninko metu prarastus elektrolitus. Elektrolitai yra mineralai, kurie atlieka svarbų vaidmenį palaikant skysčių balansą organizme, kad būtų išvengta dehidratacijos. Įvairios kokosų vandenyje esančios maistinės medžiagos, įskaitant kalį, magnį, manganą, natrį, kalcį, skaidulas ir vitaminą C. Kalis yra vienas iš organizmo mineralų, kuris naudingas įvairioms kūno funkcijoms atlikti, mažina mėšlungio riziką ir palaiko elektrolitų kiekį. pusiausvyra organizme.. Todėl kokosų vanduo gali būti jūsų pasirinktas iftar gėrimas. 3. Žalioji arbata
Žalioji arbata gali būti alternatyva iftar gėrimams. Žalioji arbata gali būti alternatyva iftar gėrimams tiems, kurie nori sumažinti saldžiosios arbatos ar kavos suvartojimą. Saldi arbata ir kava yra šlapimą varantys skysčiai, leidžiantys organizmui išskirti daugiau šlapimo. Žalioji arbata yra geras drėkinamasis skystis, kuriame yra antioksidantų, vadinamų katechinais, kurie gali padėti numesti svorio ir pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą. Išgėrus stiklinę žaliosios arbatos, kai nesilaikoma badavimo, organizmas gali atstatyti skysčių suvartojimą, kuris buvo prarastas kelias valandas. 4. Jogurtas
Jogurtas – rauginto pieno gėrimas, kuriame yra gerųjų bakterijų.Pasninkaujant organizmas kelias valandas negauna nei maisto, nei gėrimo. Jogurto vartojimas nutraukus pasninką gali būti naudingas norint vėl valgyti maistą ar gėrimą, nes jis lengvai virškinamas. Valgydami jogurtą nutraukdami pasninką, galite papildyti kūno skysčius, kurių netenkate per visą badavimo dieną. Be to, šis pieno pagrindu pagamintas gėrimas yra probiotikų arba gerųjų bakterijų šaltinis. Vien tik probiotikai gali pagerinti jūsų virškinimo būklę nevalgius. 5. Vaisių sultys
Arbūze yra daug vandens, kad jis galėtų atstatyti nevalgius prarastus kūno skysčius.Jei pabodo tas pats iftar gėrimas, kitas pasirinkimas gali būti vaisių sultys. Įvairių vitaminų ir mineralų vaisiuose galite gauti iš mėgstamų vaisių. Arbūzas ar melionas gali būti vaisių sulčių pasirinkimas, kurį galite gerti. Abiejų rūšių vaisiuose yra daugiau vandens, todėl jie gali atkurti nevalgius prarastus kūno skysčius. Taip pat galima rinktis avokadų ir bananų sultis, nes abiejuose vaisiuose yra kalio, kuris gali palaikyti elektrolitų pusiausvyrą organizme. Tačiau stenkitės į vaisių sultis nedėti per daug cukraus, kad cukraus kiekis kraujyje smarkiai nepakiltų. Vietoj saldiklių į vaisių sultis galite dėti medaus arba nekaloringo cukraus. 6. Smoothies vaisių
tu gali padaryti kokteiliai iš vaisių derinio, kuris yra namuose Panašus į vaisių sultis, kokteiliai yra gaivus ir sveikas iftar gėrimas, nes jame yra įvairių vitaminų ir mineralų. Skirtumas, toliau kokteiliaiGalite pridėti pieno ar jogurto, kad suteiktumėte maksimalų malonumą. tu gali padaryti kokteiliai iš vaisių derinio, tokių kaip papajos, kiviai, ananasai, avokadai, granatai, bananai ir mangai. Šie vaisiai yra vitamino C šaltinis, kuriame taip pat yra kalio, folio rūgšties ir mangano, todėl jie gali palaikyti sveikus kaulus ir cukraus kiekį kraujyje nevalgius. Be to, galite pagaminti kokteiliai vaisiai iš vyšnių, abrikosų, persikų ir slyvų mišinio. Šiuose vaisiuose yra beta karotino, kalio ir vitamino C. Beta karotinas gali padėti sustiprinti imuninę sistemą badaujant. 7. Užpiltas vanduo
Citrina yra vienas iš dažniausiai naudojamų užpilto vandens ingredientų Užpiltas vanduo yra vandens pagrindu pagamintas gėrimas, gaminamas pridedant vaisių gabalėlių, ypač citrinų. Užpiltas vanduo gali būti būdas nutraukti pasninką, nes jame yra daugiau vitaminų ir mineralų nei paprastame vandenyje. 9. Pienas
Kitas gėrimas, skirtas nutraukti pasninką, galintis pamaitinti jūsų kūną, yra pienas. Išėmus iš šaldytuvo pieną galima naudoti kaip gaivų gėrimą nutraukiant pasninką. Pasak Web MD, pienas yra maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, vitaminas D ir kalis, sandėlis. Šios įvairios maistinės medžiagos gali maitinti jūsų raumenis, dantis ir kaulus. Be to, pienas taip pat yra sveikas gėrimas norint nutraukti pasninką, kuriame gausu baltymų. Tačiau atminkite, kad ieškokite neriebaus pieno.
- Persivalgymo pasninko metu pasekmės: Persivalgymas nutraukus badavimą sukelia šiuos 5 dalykus
- Ligos pasninko metu: kaip apsisaugoti nuo ligų, atsirandančių badaujant
- Kaip išvengti dehidratacijos: venkite dehidratacijos vadovaudamiesi šiais patarimais