14 priešuždegiminių maisto produktų, veiksmingų prieš dirginimą ir infekciją

Beveik visi turėjo būti patyrę uždegimą. Natūralu, kad tai natūrali organizmo gynybinė reakcija nuo infekcijų ir sužalojimų. Tačiau kai uždegimas pasireiškia per daug, tai gali sukelti naujų problemų. Natūralūs priešuždegiminiai maisto produktai gali būti būdas su ja susidoroti. Dietos keitimas yra vienas iš būdų kovoti su uždegimu, kuris atsiranda jūsų kūne. Natūralūs priešuždegiminiai maisto produktai ne tik padeda susidoroti su uždegimais, bet ir maitina organizmą. Taigi, kodėl gi ne? [[Susijęs straipsnis]]

14 natūralių priešuždegiminių maisto produktų

Yra daugybė natūralių priešuždegiminių maisto produktų, kurių atitinkamos savybės yra naudingos organizmui. Pagrindinė koncepcija yra per daug cukraus turinčius maisto produktus arba perdirbtus maisto produktus pakeisti sveikesniais, maistingesniais. Kuo daugiau natūralaus priešuždegiminio maisto valgysite, tuo daugiau antioksidantų jūsų organizme. Šios antioksidacinės molekulės gali atbaidyti laisvuosius radikalus – medžiagas, kurios gali pažeisti ląsteles ir lengvai susirgti. Taigi, kokie yra natūralūs priešuždegiminiai maisto produktai, kuriuos verta įtraukti į jūsų meniu? braškių, mėlynės , ir gervuogė Gausu antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą

1. Uogos

Uogos, tokios kaip braškės, mėlynės , aviečių , ir gervuogė visada buvo pagrindinis, nes jame yra daug antioksidantų, būtent antocianinų. Žmonės, valgantys vaisius, kuriuose gausu antioksidantų, gamins NK ląsteles ( natūralus žudikas ) daugiau nei tie, kurie to nedaro.

2. Riebi žuvis

Daug riebalų turinti žuvis yra geras baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Geriausi žuvų pavyzdžiai yra lašiša, sardinės, skumbrė ir ančiuviai. Riebalų rūgščių kiekis žuvyje pereis per organizmo medžiagų apykaitos procesus, kad taptų riebalų rūgštimis rezoliucija ir gynėjai kuri yra natūrali priešuždegiminė medžiaga.

3. Brokoliai

Ši daržovė taip pat yra vienas iš natūralių priešuždegiminių maisto produktų. Brokolių valgymas netgi gali sumažinti vėžio ir širdies ligų išsivystymo riziką. Visa tai vyksta dėl sulforafano, antioksidanto, kuris slopina citokinų ir NF-kB, sukeliančių uždegimą, kiekį. Avokadas yra natūralus priešuždegiminis vaistas, naudingas organizmui

4. Avokadas

Vaisiai, kurie yra įtraukti į natūralią priešuždegiminę dietą, yra avokadas. Sudėtyje yra labai daug kalio, magnio, skaidulų ir mononesočiųjų riebalų. Negana to, avokaduose taip pat yra karotinoidų ir tokoferolių kurie gali sumažinti vėžio riziką.

5. Žalioji arbata

Ar kada nors girdėjote, kad žalioji arbata turi daug naudos? Tai tiesa. Žalioji arbata yra įtraukta į natūralų priešuždegiminį maistą, kuris gali sumažinti širdies ligų, vėžio, nutukimo ir Alzheimerio ligos riziką. Geriausia žaliosios arbatos medžiaga yra EGCG, kuris neutralizuoja uždegimą ir neleidžia skilti riebalų rūgštims ląstelėse. Antioksidantų kiekis žaliojoje arbatoje taip pat yra labai didelis, todėl dabar ji populiariai vartojama perdirbtos kombucha arbatos pavidalu.

6. Grybai

Grybų rūšys, įtrauktos į natūralių priešuždegiminių maisto produktų sąrašą, yra triufeliai, portobello ir šitake. Grybuose labai daug seleno, vario , ir vitaminų B. Jau nekalbant apie gausų antioksidantų kiekį. Labai rekomenduojama vartoti grybus, kurie nėra per ilgai perdirbami. Virimo procesas gali sumažinti priešuždegiminį grybų kiekį.

7. Vynas

Vaisių mėgėjams vynuogės taip pat įtrauktos į natūralaus priešuždegiminio maisto sąrašą. Antocianino kiekis gali sumažinti uždegimą organizme. Vynuogės taip pat gali sumažinti diabeto, nutukimo, širdies ligų ir Alzheimerio ligos riziką. Ciberžolėje yra kurkumino, kuris gali gydyti uždegimą, susijusį su diabetu ir artritu

8. Ciberžolė

Šis prieskonis taip pat yra ne mažiau populiarus dėl kurkumino, kuris gali įveikti uždegimą. Ciberžolė yra labai veiksminga nuo uždegimų, susijusių su diabetu ir artritu.

9. Juodasis šokoladas

Ne tik skanus ir daugelio mėgstamas, Juodasis šokoladas matyt, taip pat įtrauktas į natūralaus priešuždegiminio maisto sąrašą. Šiame antioksidantų turtingame šokolade esantis flavanolis gali palaikyti organizmo kraujagyslių būklę. Juodasis šokoladas Stipriausias natūralus priešuždegiminis poveikis yra tas, kuriame yra ne mažiau kaip 70% kakavos. Kuo daugiau, tuo geriau kūnui.

10. Pomidoras

Vitamino C, kalio ir likopeno kiekis pomidoruose gali sumažinti uždegimą, atsirandantį dėl vėžio. Negana to, pomidorai yra geri draugai tiems, kurie bando sulieknėti. Vienas patarimas: apdorojant pomidorus su alyvuogių aliejumi, organizmas gali pasisavinti likopeną maksimaliai. Likopenas yra karotenoidas, kuris geriau pasisavinamas su riebalais.

11. Vyšnios

Kitas priešuždegiminis maistas yra vyšnios. Vyšnios yra skanios, jose gausu antioksidantų, tokių kaip antocianinai ir katechinai. Šie du komponentai gali veiksmingai kovoti su uždegimu!

12. Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejus yra labai sveika riebalų rūšis. Kas galėjo pagalvoti, kad alyvuogių aliejus taip pat yra labai stiprus priešuždegiminis maistas? Tyrimas taip pat parodė, kad alyvuogių aliejus gali sumažinti uždegimą tiems dalyviams, kurie suvartoja 50 mililitrų alyvuogių aliejaus per dieną.

13. Paprika

Paprikose yra vitamino C ir antioksidantų, kurie turi stiprų priešuždegiminį poveikį. Be to, paprika taip pat aprūpinta antioksidantu, vadinamu kvercetinu, kuris gali sumažinti sarkoidoze sergančių žmonių oksidacinio pažeidimo žymenis.

14. Ananasas

Ananasai laikomi priešuždegiminiu maistu. Taip yra todėl, kad rūgštaus ir saldaus skonio vaisiuose yra vitamino C ir fermento bromelaino. Bromelaino fermentai gali stimuliuoti virškinimo baltymus, sumažinti žarnyno uždegimą ir stiprinti imuninę sistemą. Dėl šios priežasties manoma, kad ananasai yra galingas priešuždegiminis maistas. Uždegimas yra natūralus organizmo kovos su infekcija ir dirginimas žingsnis. Tačiau tai tampa nauja problema, kai uždegimas tampa lėtinis. Jei taip atsitiks, laikas koreguoti tai, ką valgote, ir pakeisti jį natūraliu priešuždegiminiu maistu. Venkite riebaus, per daug saldaus ar per daug perdirbto maisto. Maistas, kuris skanus tik liežuviu, bet nedraugiškas kūnui, yra prieštaravimas misijai įveikti uždegimą organizme.