8 tempimo nauda sveikatai

Nauda tempimas ne tik padeda kūnui būti lankstesniam, bet ir gali sumažinti stresą bei skausmą organizme. Idealiu atveju tempimas atliekamas reguliariai kiekvieną dieną. Jis neturi būti ilgas, jei tik jis yra nuoseklus. Kiekvienas bus naudingas tempimui kiekvieną dieną. Tempimo parinktys gali būti statinės arba dinaminės, tereikia ją pritaikyti prie savo kūno būklės ir nuotaika kada tai padarys.

Kasdieninio tempimo privalumai

Kai kurie iš šių dalykų bus įgyvendinti, jei tai padarysite tempimas kiekvieną dieną, būtent:

1. Padarykite kūną lankstesnį

Reguliarus raumenų tempimas padidins lankstumą. Tai labai svarbus veiksnys žmogaus sveikatai. Ne tik padeda judėti ir judėti, bet ir lankstūs raumenys sumažina traumų riziką. Tiesą sakant, šis lankstumas taip pat padeda atitolinti judėjimo apribojimus dėl amžiaus.

2. Laisvas judėjimas

Kas nenori būti laisvas ir laisvai judinti savo galūnes? Kad tai įvyktų, kiekvieną dieną ištempkite raumenis. Remiantis tyrimu, tiek statinis, tiek dinaminis tempimas yra veiksmingi, kad judesiai būtų lankstesni.

3. Sklandi kraujotaka

Raumenų tempimas taip pat pagerina kraujotaką visame kūne, įskaitant raumenis. Tai gali pagreitinti atsigavimo laiką ir sumažinti raumenų diskomfortą po treniruotės dėl DOMS.

4. Laikyena gerėja

Raumenys taip pat turi būti subalansuoti. Tai yra, nėra pernelyg aktyvių ir labai neaktyvių raumenų. Jei raumenys bus subalansuoti, laikysena pagerės. Remiantis tyrimu, tam tikrų raumenų grupių tempimo ir stiprinimo derinys gali padaryti jūsų laikyseną optimalią. Negana to, dinaminis tempimas taip pat padeda raumenims pasiruošti veiklai. Ypač sportuojant ar užsiimant intensyvia fizine veikla.

5. Apsaugo nuo nugaros skausmų

Tempimas gali sumažinti stuburo skausmą.Viena iš ligų, kuri dažnai susergama, kai raumenys neįsitempę arba nusilpę – nugaros skausmas. Taip atsitinka dėl to, kad raumenys yra standūs, todėl jie yra linkę susižaloti atliekant tam tikrus judesius. Reguliariai tempdami raumenis arba tempimas, gali užkirsti kelią nugaros skausmams. Tai svarbu, nes pilvo ir nugaros raumenys yra pagrindinė kūno atrama.

6. Mažina stresą

Jei jaučiate nuotaikų kaita ar patiria stresą, pabandykite atlikti paprastus raumenų tempimo judesius. Taip jūsų kūnas jausis geriau. Priežastis ta, kad kai jaučiate fizinį ir emocinį stresą, jūsų raumenys linkę įsitempti. Kai daro tempimas, Sutelkite dėmesį į dažnai įsitempusias kūno dalis. Pavyzdžiui, pečiai, kaklas ir viršutinė nugaros dalis.

7. Proto nuraminimas

Atsipalaidavimas kaip meditacija ir tempimas taip pat gali padėti nuraminti protą. Norėdami tai padaryti, sutelkite dėmesį į meditacijos judesius, kurie gali padėti jūsų protui atsipalaiduoti ir nusiraminti.

8. Sumažinkite įtampos galvos skausmą

Reguliarus tempimas gali sumažinti galvos skausmų dažnį Įtampos galvos skausmai arba galvos skausmai įtampos galvos skausmai gali trukdyti kasdienei veiklai. Vienas iš būdų tai palengvinti yra skirti laiko tam tempimas. Nepamirškite to užbaigti vartodami pakankamai skysčių, daug ilsėdamiesi ir valgydami maistingą maistą. [[Susijęs straipsnis]]

Raumenų tempimo technika

Yra keletas raumenų tempimo būdų arba tempimas nuo dinaminio, statuso, balistinio, pasyvaus, aktyvaus ir taip pat proprioceptinis neuromuskulinis palengvinimas (PNF). Iš technikų sąrašo dažniausiai atliekami statiniai ir dinaminiai raumenų tempimai, būtent:

  • Statinis raumenų tempimas

Statinis tempimas Tai daroma įtempiant raumenis patogioje padėtyje 10-30 sekundžių. Paprastai šis tempimas atliekamas po mankštos atvėsus. Mankštos metu sunkiai dirbę raumenys yra tempiami, kad nesijaustų sustingę.

  • Dinaminis raumenų tempimas

Skiriasi nuo tempimas statinis tempimas atliekamas vienoje vietoje, dinaminis raumenų tempimas – aktyviais judesiais. Apskritai, tempimas Taikant šią techniką, atliekama kaip šildymo forma, kad raumenys būtų pasirengę būti kviečiami judėti. Raumenų tempimas yra labai svarbus norint užtikrinti, kad jie būtų pasirengę optimaliai judėti. Šis metodas taip pat gali užkirsti kelią traumoms. Tam skirkite 5-10 minučių. Raumenų tempimas gali būti atliekamas tiek prieš, tiek po treniruotės. Bet net jei nesportuojate, vis tiek turėtumėte ištempti raumenis 5–10 minučių. Tai gali padidinti lankstumą ir sumažinti raumenų įtampą. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Tačiau nepamirškite nedaryti jokių judesių atšokti tempimo metu. Taip atsitinka, jei tempimas padarė per daug. Dėl to raumenys reaguos įtempdami kaip apsaugos formą. Tai yra priešinga tikslui tempimas kuri skirta atpalaiduoti raumenis. Tai padaryk tai tempimas lėtai ir palaipsniui ilginant raumenį. Jei norite sužinoti daugiau apie raumenų tempimo judesius ir tinkamus pratimų pasirinkimus, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..