4 pagrindinės tinklinio technikos ir jų nauda organizmui

Pagrindinė tinklinio technika susideda iš keturių judesių, būtent padavimo, perdavimo, smaigalio ir bloko. Viską turi įvaldyti žaidėjai, kad galėtų gerai atakuoti ir gintis bei laimėti žaidimą. Tinklinyje pergalę išeis komanda, kuri laimės tris setus iš penkių. 1-4 setai bus žaidžiami tol, kol viena komanda surinks 25 taškus, o penktasis setas bus žaidžiamas iki 15 taškų. Tinklinis yra labai lankstus žaidimas, nes jį galima žaisti įvairiose vietose – nuo ​​asfalto, žolės ar smėlio aikštelės pakraštyje.Paplūdimys. Taip pat galite tai padaryti su vienu kitu draugu arba pakviesti visą šeimą įsitraukti į šią konkurencinę veiklą.

Tinklinis ir jo pagrindinės technikos

Indonezijoje tinklinio aistruolius išlepino tiesioginė Indonezijos tinklinio klubų varžybų „Proliga“ transliacija. Ten sportininkai demonstruoja įvairias aukštąsias technikas, kurios daro šį žaidimą dar įdomiau sekti. Pradedantiesiems tas aukšto lygio technikas gali būti per sunku atlikti. Tačiau vis tiek galite išmokti pagrindinių tinklinio technikų ir jas praktikuoti žaisdami su draugais.

1. Aptarnavimas

Aukščiausios padavimo technika tinklinio žaidime.Patarnavimas yra pradinis kapitalas kuriant puolimą prieš varžovą. Geras padavimas gali sujaukti jūsų varžovo gynybą ir apsunkinti jūsų puolimą. Praktiškai tinklinyje yra žinomi 2 padėjimų tipai, būtent apatinis padavimas ir viršutinis padavimas.

• Apatinė paslauga

  Šio padavimo metu žaidėjas muša kamuolį viena ranka žemiau arba juosmens lygyje taip, kad kamuolys atšoktų virš tinklo. „Under serve“ dažnai naudoja naujokų ir moterų žaidėjų, nes manoma, kad tai yra paprasčiausias padavimo būdas.

• aukščiausia paslauga

  Šis padavimas atliekamas permetant kamuolį virš žaidėjo galvos, prieš jam pataikant per tinklą. Šia technika siekiama, kad kamuolys smarkiai pasinertų į varžovo žaidimo lauką. Ši technika reikalauja įgūdžių kuri yra aukštesnė už žemesnę paslaugą.

2. Pravažiavimas

Pagrindinė tinklinio technika, iš kurių vienas yra perdavimas.Padavimas tinkliniame gali reikšti kamuolio perdavimą arba perdavimą partneriui. Pradavimas taip pat susideda iš 2 tipų, ty perdavimo žemyn ir pravažiavimo aukštyn.

• Pravažiavimas žemesnė

  Ši technika atliekama, jei įeinantis kamuolys krenta priekyje arba kūno šone, taip aukštai kaip pilvas žemyn.

• Pravažiavimas įjungta

  Tai kamuoliuko perdavimo technika naudojant pirštų galiukus, kai kamuolys pasiekia pečių lygį arba aukščiau. Tikslas yra sukurti atakas, kad komandos draugai galėtų tai padaryti spiglys arba sumuša.

3. Spygliai (daužyti)

Sumušimas pagrindinėje tinklinio technikoje Tai pati sudėtingiausia pagrindinės tinklinio technikos dalis, nes norint pasiekti didelį smūgį, reikia maksimaliai padidinti rankos jėgą. Spike arba sutriuškinama, siekiant surinkti taškus, numetant kamuolį per aštrų ir smarkų smūgį. Štai vienas iš pagrindinių technikų, kurias galite atlikti mušdami tinklinį:

• Atsistokite viena koja toliau nei kita
• Ženkite 2–4 žingsnius į priekį kaip kvadratą
• Užimant poziciją, rankos šiek tiek atlenkiamos atgal, o kūno padėtis vis žemėja, kad būtų galima pasiruošti šuoliui.
• Kai pasieksite tinklą ir kamuolys atsidurs priešais jūsų kūną, spardykite kojas vieną po kitos, tada šokite taip aukštai kaip kamuolys.
• Padėkite ranką, kuri bus naudojama smūgiui, kad pradėtumėte siūbuoti į priekį
• Nugaros padėtis šiek tiek sulenkta atgal
• Aukščiausiame šuolio taške pradėkite mušti kamuolį ta kryptimi, kurią galima reguliuoti riešo judesiu.
• Smūgiuojant rankos ištiesiamos, kol rankos yra atviros.

4. Blokavimas

Blokavimas yra viena iš pagrindinių tinklinio technikų.Be puolimo, jūs taip pat turite gerai gintis per blokavimo techniką prieš tinklą. Blokuojama iškėlus ranką kuo aukščiau virš tinklo, kad priešas nepataikytų kamuolio puolant prieš tinklą. Šią pagrindinę tinklinio techniką gali tekti praktikuoti vėl ir vėl, kol įgysite įgūdžių. Tačiau nepasiduokite, nes šis sportas naudingas tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. [[Susijęs straipsnis]]

Tinklinio nauda sveikatai

Tinklinio kamuolio sportas gali ugdyti rankų raumenis Kaip jau minėta, tinklinis yra gera alternatyva deginti kūno riebalus. Be to, jūs taip pat gausite daug privalumų, tokių kaip:

• Paspartinti organizmo medžiagų apykaitą. Gera medžiagų apykaita gali maitinti visą kūną.
• Pagerintas greitis ir pusiausvyra. Tinklinio judesiai, tokie kaip smūgiai, metimai ir bėgimas, taip pat lavina kūno greitį ir pusiausvyrą.
• Auginti raumenis. Norite tvirtesnio kūno? Tinklinis gali būti pasirinkimas, nes šis žaidimas lavina rankų iki krūtinės ir blauzdų jėgą, kad raumenys būtų stipresni.
• Praktika įgūdžių socialiniai. Tinklinis yra komandinio sporto rūšis, kuri, žinoma, reikalauja gero komandinio darbo, jei nori laimėti.
• Remontas nuotaika. Tinklinio žaidimas su draugais gali sumažinti stresą ir tobulėti nuotaika, net jei neišeisi pergalingas.

Taigi, kada pradėsite treniruotis tinklinį? Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip išvengti traumų ir jas gydyti žaidžiant tinklinį, taip pat galite paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..