Kiekvieno žmogaus raumenys yra skirtingi dėl daugelio įtakojančių veiksnių. Pradedant nuo genetikos, lyties ir baigiant amžiumi. Tačiau kaip išlaikyti ir prižiūrėti žmogaus raumenis išlieka ta pati, ty derinti pratimus ir dietą. Rūpinimasis raumenimis yra labai svarbus, nes tai yra ta kūno dalis, kuri juos palaikys, kol jie pasens. Kuo dažniau treniruositės, tuo stipresni ir lankstesni palaikysite mobilumą. 
Virti kiaušiniai gali būti skanus baltymų šaltinis.Įsitikinkite, kad jūsų dienos baltymų norma atitinka reikiamą skaičių rekomendacijų. Kiekvienam žmogui per dieną reikia bent 0,8 gramo baltymų kiekvienam kilogramui kūno svorio. Vyresnio amžiaus žmonėms poreikis yra didesnis – apie 1,2 gramo per dieną. Kiekvieno žmogaus baltymų poreikis yra skirtingas. Kad žinotumėte, kiek jums reikia, baltymų poreikis per dieną yra 0,8 gramo kiekvieno kūno svorio kilogramo. 
Tinkamas poilsis padeda palaikyti raumenų sveikatą Miego metu organizme esantys hormonai padeda atkurti ir atsinaujinti. Kokybiškas miegas padės atlikti šį procesą, todėl pasirūpinkite, kad naktį miegotumėte bent 7–8 valandas. Jei yra kažkas, dėl ko sunku užmigti, išsiaiškinkite problemos priežastį, kad tai nepakenktų raumenų būklei.
Kaip prižiūrėti ir prižiūrėti raumenis
Nepriklausomai nuo jūsų kūno formos, čia yra keletas būdų, kaip išlaikyti ir prižiūrėti raumenis:1. Sunkioji atletika
Mankštinantis kilnojant svorius arba svorio 2-3 kartus per savaitę padės treniruoti dideles raumenų grupes. Tarp kiekvieno pratimo darykite 2 dienų pertrauką. Tokio pratimo tikslas – išlaikyti raumenų masę. Kai žmogui sukanka 40 metų, raumenų masė pradeda natūraliai mažėti. Šis mažėjimas svyruoja nuo 3–10 % kas dešimtmetį sulaukus 50 metų amžiaus. Būdami aktyvūs ir praktikuodami kilnodami svorius, galite išvengti raumenų masės praradimo.2. Vaizduotės mankšta
Kai esi poilsio diena ar ne pratybų tvarkaraštį, vis tiek įsivaizduokite, kaip judinate raumenis pratimų metu. Tyrime, paskelbtame žurnale „Journal of Neurophysiology“, 29 tiriamieji paėmė mesti nedominuojančioje rankoje naudojamas, 4 savaites. Kai kurie dalyviai įsivaizdavo, kad 5 sekundes judina rankų ir plaštakos raumenis, iš tikrųjų to nedarydami. Tyrimo laikotarpio pabaigoje vaizduotę turintys dalyviai prarado tik 24% raumenų jėgos. Tuo tarpu kiti prarado 45 proc.3. Baltymų vartojimas
Virti kiaušiniai gali būti skanus baltymų šaltinis.Įsitikinkite, kad jūsų dienos baltymų norma atitinka reikiamą skaičių rekomendacijų. Kiekvienam žmogui per dieną reikia bent 0,8 gramo baltymų kiekvienam kilogramui kūno svorio. Vyresnio amžiaus žmonėms poreikis yra didesnis – apie 1,2 gramo per dieną. Kiekvieno žmogaus baltymų poreikis yra skirtingas. Kad žinotumėte, kiek jums reikia, baltymų poreikis per dieną yra 0,8 gramo kiekvieno kūno svorio kilogramo. 4. Valgyk maistingai
Ne mažiau svarbu, kad jūsų suvartojamo maisto kiekis atitiktų jūsų kūno svorį su kasdien išeikvojama energija. Kartais sunku numesti riebalų auginant raumenų masę. Tačiau vėlgi fiziniai pratimai su svarmenimis gali padėti raumenims išlikti budriems. Jei vis dar nesate tikri dėl idealaus svorio, galite pasikonsultuoti su dietologu. Be to, taip pat apsvarstykite dietą, svorį ir reguliariai atliekamus pratimus.5. Nesportuokite tuščiu skrandžiu
Nuolat mankštinantis ar užsiimant fizine veikla tuščiu skrandžiu tik sumažės raumenų masė. Priežastis ta, kad kai gliukozės organizme yra mažai, organizmas pasiims iš raumenų baltymų. Jei esate priversti sportuoti tuščiu skrandžiu, būtinai gerkite energetinius gėrimus. Tikslas yra užkirsti kelią procesui, vadinamam gliukoneogenezė atsirasti. Tačiau nepamirškite nevartoti izotoninių gėrimų, į kuriuos pridėta saldiklių.6. Atkurkite energiją po mankštos
Baigę mankštą papildykite savo energiją valgydami maistą, kuriame yra angliavandenių ir baltymų. Valgykite bent per 1 valandą po treniruotės. Toks modelis padės išlaikyti kūno raumenis.7. Pakankamai išsimiegokite
Tinkamas poilsis padeda palaikyti raumenų sveikatą Miego metu organizme esantys hormonai padeda atkurti ir atsinaujinti. Kokybiškas miegas padės atlikti šį procesą, todėl pasirūpinkite, kad naktį miegotumėte bent 7–8 valandas. Jei yra kažkas, dėl ko sunku užmigti, išsiaiškinkite problemos priežastį, kad tai nepakenktų raumenų būklei.