Ar kada nors darėte kažką, kas jums patiko, pavyzdžiui, žaidėte ar ėjote pasivaikščioti, kai patyrėte stresą? Šis emocijų išlaisvinimas žinomas kaip katarsis. Pagal psichoanalitinę teoriją emocijų išlaisvinimas yra susijęs su žmogaus poreikiu sušvelninti nesąmoningą konfliktą. Užuot išliejęs jas žalingai, žmogus gali išlieti savo emocijas kitais maloniais ir pozityviais būdais. Jei jaučiate, kad pastarojo meto įvykiai sukėlė daug emocijų ir turite galimybę sprogti, jums gali prireikti katarsio.
Kas yra katarsis?
Katarsis kilęs iš graikiško termino, apibūdinančio valymą. Katarsis yra susijęs su neigiamų dalykų, tokių kaip per didelis stresas, nerimas, pyktis ar baimė, pašalinimu iš savyje. Terminą katarsis pirmą kartą psichologiniame kontekste pavartojo Josefas Breueris, psichoanalitinės teorijos profesoriaus Sigmundo Freudo kolega ir mentorius, kuris naudojo hipnozę, kad priverstų žmones pakartoti patirtus trauminius įvykius. Pasak Breuerio, kai žmogus gali laisvai reikšti emocijas, susijusias su traumuojančiu įvykiu, jis patirs katarsį arba apsivalymą. Nors jokie tolesni tyrimai neparodė Breuerio koncepcijos veiksmingumo, yra įrodymų, kad anksčiau neišspręstų jausmų išliejimas gali padėti žmogui susidoroti su įvairiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Kokie yra katarsio pavyzdžiai?
Katarsį galima daryti ne tik terapijos laikotarpiu, bet ir už jo ribų. Štai keletas katarsio praktikos ar veiklos pavyzdžių. 1. Sportas
Fizinis aktyvumas ar sportas yra geras emocinis atpalaidavimas. Be to, kad mankšta gali padėti organizmui išsiskirti endorfinus, kurie gali padėti jums jaustis geriau, mankšta taip pat gali pagerinti jūsų sveikatą. Taigi galite gauti psichinę ir fizinę sveikatą. Galite užsiimti įvairiomis sporto šakomis – nuo tų, kurioms reikalinga speciali įranga ar vietos, iki tų, kurios yra minimaliai brangios, pavyzdžiui, bėgimas. Bent 30 minučių mankšta per penkias dienas netgi gali padėti sumažinti nerimo ar depresijos simptomus. Mankštos ir kitos fizinės veiklos nauda psichinei sveikatai gali išlikti, jei jos laikysitės ilgą laiką. 2. Groti arba klausytis muzikos
Muzika nuo seno žinoma kaip būdas žmogui išlaisvinti savo vidines emocijas. Muzika apima net emocinę patirtį. Kai liūdi ir klausai liūdnų dainų, po to gali pasijusti geriau.Šis procesas yra tam tikra katarsio forma, nes liūdni jausmai gali išsilaisvinti ir atverti kelią pozityvesniems jausmams. Tyrimas teigia, kad muzikos klausymasis gali būti veiksmingas būdas kovoti su stresu. Konkrečios meditacinės muzikos klausymas gali netgi nuraminti protą ir paskatinti atsipalaiduoti. Kiti tyrimai parodė, kad muzikos klausymasis turi įtakos žmogaus reakcijai į stresą, ypač autonominei nervų sistemai. Tai reiškia, kad muzikos klausantys žmonės linkę greičiau atsigauti po streso. 3. Smūgis į maišą
Be liūdesio ir depresijos jausmų, emocinis apsivalymas ar pyktis taip pat gali būti katarsis. Vienas iš būdų, kurį galima padaryti, yra išlaisvinti pyktį per mušamąjį maišelį ar permušimo maišą. Tyrime netgi minima, kad boksas gali padėti tiems, kurie turi problemų su psichine sveikata. Be to, kad boksas gali išlaisvinti endorfinus, jis taip pat gali atitraukti jus nuo streso ir psichinės naštos, kurią jaučiate. Boksas ne tik išlaisvina pyktį, bet ir suteikia galimybę pozityviau išlaisvinti nusivylimą, stresą ir pyktį. 4. Rašykite
Rašymas yra terapinio katarsio pavyzdys. Tiesą sakant, daugelis psichologų pataria savo pacientams dėl šios priežasties vesti žurnalą. Remiantis tyrimais, žurnalų rašymas gali ne tik padėti atsikratyti neigiamų jausmų, bet ir pagerinti pažinimo funkciją, sumažinti artrito, astmos simptomus ir sustiprinti imuninę sistemą. Galite vesti žurnalą apie tai, kaip tą dieną jautėtės, arba parašyti eilėraštį, kad išreikštumėte savo emocijas žodžiais. Jei jūsų neigiamus jausmus sukėlė traumuojantis įvykis, galite užsirašyti įvykį savo žurnale, kad išlaisvintumėte emocijas. Be pirmiau minėtų dalykų, katarstinės veiklos pavyzdžiai gali būti dalijimasis savo jausmais su žmonėmis, kuriais pasitikite, dalyvavimas savanoriškoje veikloje, emocinio dėmesio terapija ir filmų žiūrėjimas. [[susijęs straipsnis]] Emocijos ar liūdesio jausmai, kurie taip ilgai palaidoti, iš tikrųjų gali turėti neigiamą poveikį. Galite patirti stresą ar net depresiją. Tačiau taip pat svarbu užtikrinti, kad jūsų vidinių emocijų išlaisvinimas būtų atliktas tinkamai ir teigiamai. Priežastis ta, kad išlaisvinus emocijas per neigiamus dalykus, ateityje kils kitų blogų padarinių. Jei jaučiate, kad emocijos ar stresas neišnyksta atlikus aukščiau aprašytą katarsį, nedelsdami kreipkitės į psichologą, kad gautumėte tinkamą gydymą.