Pratimai nevalgius skamba „baisiai“. Kaip gi ne, kai skrandis alkanas, tada kūnas priverstas sportuoti. Tiesą sakant, mankšta nevalgius turi gerą poveikį sveikatai. Tiesą sakant, mankštintis nevalgius labai rekomenduojama. Tačiau pirmiausia turite žinoti, kada geriausia mankštintis nevalgius, ir leistinas mankštos rūšis. 
Mankštinkitės pasninko metu Nuo seniausių laikų atliekami pratimai yra tokie pratimai pasninko metu, kuriuos galite išbandyti net namuose. Tiesiog įjunkite jogos mokymo vaizdo įrašą internete ir atsipalaiduokite priešais kompiuterį ar televizorių, stebėdami instruktorių. Rinkitės žemo intensyvumo jogą, pvz., Sukhsana (dėdami abi rankas ant kelių sėdėdami sukryžiavus kojas) iki Tadasanos (stokite tiesiai, padėdami abi rankas ant kūno šonų). 
Mankštinkitės pasninko metu Pritūpimai ir Atsispaudimai yra žemo intensyvumo badavimo pratimas. Žinoma, turimą energiją turite suderinti su šio sporto judėjimu. Pritūpimai turi daug privalumų, tokių kaip laikysenos palaikymas, pilvo raumenų stiprinimas, klubų skausmo rizikos mažinimas, kūno lankstumo didinimas. Tuo tarpu Atsispaudimai gali palaikyti kūno stabilumą, didinti raumenų masę, stiprinti pilvo raumenis. 
Susipažinkime su pasiruošimu pasninkui čia!Ar nėščios moterys gali pasninkauti? Susipažinkime su šiuo atsakymu.Pasninkas turi daug privalumų! Sužinokite apie įvairius pasninko privalumus čia.
Kada laikas sportuoti nevalgius?
Ar saugu sportuoti nevalgius? Taip, badavimas tęsiant mankštą laikomas saugiu. Kūno fitneso eksperto teigimu, mankšta turėtų išlikti svarbia gyvenimo dalimi, kurios nevalia praleisti, taip pat ir badaujant. Anot jo, per Ramadaną visam mėnesiui stabdyti mankštą yra tas pats, kas nesportuoti 4 mėnesius. Įsivaizduokite, kas nutiks, jei kūnas nesportuos mėnesius. Tai turi būti baisu, tiesa? Prieš mankštindamiesi nevalgius, pirmiausia turite žinoti, koks yra geriausias laikas sportuoti Ramadano mėnesį.Prieš sahurą
Po iftaro
Po Isha
Pratimų, kuriuos galima atlikti nevalgius, rūšys
Prieš žinant įvairias pratimų rūšis badaujant, reikia pabrėžti, kad ištvermės fiziniai pratimai, plyometrija, greičio ir judrumo reikėtų visiškai vengti. Kitaip tariant, rinkitės lengvą ir žemo intensyvumo mankštą. Nesuklyskite, lengvi ir žemo intensyvumo pratimai turi gerą poveikį jūsų kūno sveikatai. Džordžijos universiteto (JAV) tyrimas netgi teigia, kad žemo intensyvumo lengvi pratimai gali užkirsti kelią mieguistumui. Toliau pateikiami įvairūs pratimai, kuriuos galima atlikti nevalgius:1. Vaikščioti
Vaikščiojimas laikomas lengvu pratimu pasninko metu, kurį galima atlikti. Net vaikščioti vietoje! Taip yra todėl, kad vaikščiojimas turi daug naudos organizmui, įskaitant širdies ir plaučių tinkamumą, širdies ligų ir insulto rizikos mažinimą, kaulų stiprinimą ir kūno stabilizavimą, raumenų jėgos ir ištvermės didinimą bei kūno riebalų mažinimą.2. Joga
Mankštinkitės pasninko metu Nuo seniausių laikų atliekami pratimai yra tokie pratimai pasninko metu, kuriuos galite išbandyti net namuose. Tiesiog įjunkite jogos mokymo vaizdo įrašą internete ir atsipalaiduokite priešais kompiuterį ar televizorių, stebėdami instruktorių. Rinkitės žemo intensyvumo jogą, pvz., Sukhsana (dėdami abi rankas ant kelių sėdėdami sukryžiavus kojas) iki Tadasanos (stokite tiesiai, padėdami abi rankas ant kūno šonų). 3. Važiavimas dviračiu
Važiavimas dviračiu – tai smagus pratimas pasninko metu, kurį galima atlikti net „pabuvus“. Važiavimas dviračiu vos 30 minučių turi daug privalumų, pavyzdžiui, pagerina širdies sveikatą, padidina raumenų jėgą ir lankstumą, padidina sąnarių mobilumą ir mažina stresą.4. Laiptais aukštyn ir žemyn
Lipimas aukštyn ir žemyn laiptais dažnai laikomas savaime suprantamu dalyku. Tiesą sakant, tokio tipo pratimai nevalgius turi daug privalumų ir yra žemo intensyvumo. Lipimo aukštyn ir žemyn laiptais pranašumai apima kalorijų deginimą, širdies sveikatos gerinimą, kūno atsparumo didinimą mankštos metu ir kūno jėgos didinimą.5. Bėgimas
Bėgimas arba lėtas bėgimas yra lengvas pratimas nevalgius, kuris taip pat gali būti pasirinktas. Jums nereikia eiti toli lauke, kad galėtumėte bėgioti. Priekiniame namo kieme taip pat galima bėgioti. Net ir laukiant iftaro. Bėgimas turi daug naudos kūnui, pavyzdžiui, didina kaulų stiprumą, stiprina raumenis, palaiko širdies sveikatą ir kūno svorį.6. Tai Chi
Vien iš judesio tai chi jau atrodo kaip lengvas pratimas badavimo metu, kurį lengva atlikti. Tačiau nesuklyskite, tai chi nauda yra labai įvairi – nuo raumenų, stabilumo ir kūno lankstumo didinimo iki pažinimo funkcijų gerinimo.7. Stai pakilo ir Atsispaudimai
Mankštinkitės pasninko metu Pritūpimai ir Atsispaudimai yra žemo intensyvumo badavimo pratimas. Žinoma, turimą energiją turite suderinti su šio sporto judėjimu. Pritūpimai turi daug privalumų, tokių kaip laikysenos palaikymas, pilvo raumenų stiprinimas, klubų skausmo rizikos mažinimas, kūno lankstumo didinimas. Tuo tarpu Atsispaudimai gali palaikyti kūno stabilumą, didinti raumenų masę, stiprinti pilvo raumenis. 
Susipažinkime su pasiruošimu pasninkui čia!Ar nėščios moterys gali pasninkauti? Susipažinkime su šiuo atsakymu.Pasninkas turi daug privalumų! Sužinokite apie įvairius pasninko privalumus čia.Patarimai, kaip sportuoti badaujant
Pratimai nevalgius neturėtų būti atliekami neatsargiai. Yra keletas pasiruošimo ir patarimų, kuriuos turėtumėte atlikti taip, kad mankšta nevalgius būtų naudinga sveikatai:- Suvartoti 6-10 gramų angliavandenių vienam kūno svorio kilogramui (Iftar ir Sahur)
- Suvartoti 1,2 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio
- Riebalų suvartojimas turėtų siekti 20-30% visos suvartojamos energijos
- Patenkina skysčių poreikius, kad organizmas būtų hidratuotas