Norintiems gyventi sveiką gyvenimo būdą, taip pat nėščioms ir žindančioms moterims, labai rekomenduojama vartoti daugiau vaisių ir daržovių. Vienas iš lengvai prieinamų ir labai maistingų medžiagų turinčių vaisių yra melionas. Kuo melionas naudingas sveikatai? Melionas yra augalas
Cucurbitaceae kuris vis dar yra arbūzo šeima. Taip pat yra daugybė melionų rūšių, pavyzdžiui, lipčiaus, meliono, muskuso, košės meliono, roko meliono, persiškojo meliono ir kt. Tačiau visi jie turi teigiamą naudą organizmui. [[Susijęs straipsnis]]
Meliono vaisių mityba
Melionuose ne tik gaivina, bet ir įvairių organizmui reikalingų maistinių medžiagų, tokių kaip kalorijos, angliavandeniai, skaidulos, baltymai, magnis ir kalis. 100 gramų maistinių medžiagų kupino meliono dozė yra:
- Energija: 36 kcal
- Baltymai: 0,5 gramo
- Riebalai: 0,15 gramo
- Angliavandeniai: 9 gramai
- Skaidulos: 9 gramai
- Vitaminas B1: 0,04 miligramo
- Vitaminas B2: 0,01 miligramo
- Vitaminas B3: 0,4 miligramo
- Vitaminas B5: 0,16 miligramo
- Vitaminas B6: 0,09 miligramo
- Vitaminas C: 18 miligramų
- Kalcis: 6 miligramai
- Geležis: 0,17 miligramo
- Fosforas: 11 miligramų
- Kalis: 228 miligramai
- Natris: 18 miligramų
- Cinkas: 0,09 miligramai
Melionuose taip pat gausu vitamino C, vitamino K, folio rūgšties, o ne mažiau svarbu, kad melionuose visiškai nebūtų riebalų.
Taip pat skaitykite: Obuolių turinio tyrimas, mėgstamiausi vaisiai su teisėtais skoniais Kokie yra meliono pranašumai?
Meliono vaisiuose gausu vandens, todėl jie gali numalšinti troškulį. Be to, saldus meliono skonis taip pat yra gaivus ir neriebus, todėl nepastorinsite. Meliono vaisius galima valgyti tiesiog tokius arba perdirbti į sultis. Melionų sulčių ir viso meliono nauda nesiskiria, jei nėra pridėta papildomų saldiklių. Štai keletas meliono privalumų, kuriuos galite pajusti:
1. Normalizuokite kraujospūdį
Apskritai, valgant daug vaisių ir daržovių, sumažėja aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų rizika. Ypač jei reguliariai valgote melionus, jame esantis kalio kiekis padės palaikyti normalų kraujospūdį ir padės sumažinti kraujospūdį.
2. Sveiki kaulai
Melione yra folio rūgšties, vitamino K ir magnio, kurie, kaip įrodyta, stiprina kaulus. Pavyzdžiui, folio rūgštis gali sunaikinti fermentą homocisteiną, kuris gali sumažinti kaulų tankį, jei jo organizme yra per daug. Nors melione esantis vitaminas K gali padidinti baltymo, vadinamo osteokalcinu, gamybą kauluose. Melione taip pat yra kitų maistinių medžiagų, kurios taip pat reikalingos kaulams, pavyzdžiui, kalcio, fosforo ir cinko, tačiau labai mažais kiekiais.
3. Normalizuokite cukraus kiekį kraujyje
Įrodyta, kad reguliarus meliono vartojimas gali palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje. Tiesą sakant, jūs turite 12 procentų didesnę galimybę išvengti diabeto nei žmonės, kurie retai valgo melionus. Iš tiesų, kantalupoje esantys angliavandeniai gali laikinai padidinti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau melionuose esantis skaidulų ir kitų maistinių medžiagų kiekis gali ilgainiui palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje.
4. Sudėtyje yra elektrolitų
Melioną sudaro 90% vandens ir likusių elektrolitų, tokių kaip kalis, magnis, natris ir kalcis. Dėl to melionai tinkami vartoti po treniruotės arba sveikstant, nes jie ilgą laiką gali išlaikyti hidrataciją.
5. Sveika oda
Kitas citrinų privalumas yra susijęs su jose esančiu vitamino C kiekiu, kuris yra sveikas odai. Vitaminas C gali skatinti kolageno, kuris vaidina svarbų vaidmenį odos regeneracijoje, gamybą. Teigiama, kad suvartojus 177 gramus meliono per dieną, patenkinama 53 procentai kasdienio vitamino C poreikio.
6. Stiprinkite imuninę sistemą
Be sveikos odos, dar viena meliono nauda yra ištvermės didinimas, nes jame yra daug vitamino C. Tiesą sakant, yra tyrimų, teigiančių, kad reguliarus melionų vartojimas gali sumažinti riziką susirgti kvėpavimo takų ligomis, tokiomis kaip plaučių uždegimas ir peršalimas. Melione taip pat gausu vitamino C, kuris gali sustiprinti organizmo imunines ląsteles, kurios apsaugo audinius nuo pažeidimų kovojant su mikrobais.
7. Virškinimo supaprastinimas
Melione esančios skaidulos padeda virškinamajam traktui dirbti veiksmingiau ir skatina gerųjų bakterijų augimą virškinimo trakte. Tačiau, lyginant su kitų rūšių vaisiais, skaidulų kiekis melione yra palyginti mažas, kurio pakanka tik 5% dienos poreikių.
8. Palaikykite akių sveikatą
Melione yra du galingi antioksidantai – liuteinas ir zeaksantinas, kurie daro akis sveikesnes ir apsaugo nuo trumparegystės ankstyvame amžiuje. Šio vieno meliono privalumai, ypač jūs galite gauti ant lipčiaus tipo meliono, kuris yra plačiai paplitęs Indonezijoje.
9. Sveiki plaukai
Kitas meliono pranašumas yra sveiki plaukai. Kadangi melionuose esantis vitamino A kiekis prisideda prie viso kūno audinių, įskaitant plaukus, atstatymo ir augimo. Be to, melione esantis vitaminas C taip pat gali suteikti plaukams struktūrą. Tiesą sakant, tyrimas atskleidė, kad melionų maistinė medžiaga gali paskatinti plaukų augimą ir užkirsti kelią jų slinkimui. Įvairios maistinės medžiagos apima vitaminą A, vitaminą C, vitaminą E, B grupės vitaminus, folio rūgštį, geležį, seleną ir cinką.
10. Patenkinkite mitybos poreikius nėštumo metu
Pirmiau minėta meliono nauda sveikatai taip pat taikoma nėščioms moterims. Meliono nauda nėščioms moterims yra susijusi su folio rūgšties kiekiu šiame vaisiuje. B grupės vitaminai folio arba sintetinės formos, vadinamos folio rūgštimi, yra medžiagos, kurių reikia nėščioms moterims. Folio rūgšties vartojimas ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu, siekiant išvengti kūdikių apsigimimų, tokių kaip nervinio vamzdelio anomalijos, smegenų sutrikimai ir stuburo sutrikimai. Tačiau nėščios moterys turėtų vengti valgyti melionus, kurie buvo supjaustyti prieš pirkdami. Baiminamasi, kad meliono gabalėliuose yra bakterijų, kurios gali pakenkti vaisiaus sveikatai. Taip pat venkite vartoti vaisių sultis, kurios nėra apdorotos patys dėl tos pačios priežasties.
11. Gerina miegą
Melione yra vitamino B6, kuris gali skatinti serotonino susidarymą. Serotoninas yra smegenų cheminė medžiaga, kurios funkcija yra stabilizuoti nuotaiką, sukurti laimės jausmą ir geriau miegoti. Vitaminas B6 taip pat skatina melatonino – hormono, dėl kurio mieguistai naktį – gamybą.
Taip pat skaitykite: Kivano vaisiai, raguotas melionas, kuris tausoja naudą organizmuiMeliono pavojai, jei jie vartojami per daug
Nors melionai turi daug maistinių medžiagų ir daug naudos sveikatai, melionų nereikėtų vartoti per daug. Tam tikromis sveikatos sąlygomis melionų perteklius gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip:
1. Virškinimo sutrikimai
Besaikis meliono vartojimas gali sukelti virškinimo sutrikimus, nes jo funkcija virškinimo sistemoje gali sutrikti vartojant su kitų rūšių maistu. Dėl šios priežasties rekomenduojama vartoti visų rūšių melionus, nesvarbu, žaliuosius ar oranžinius, nemaišant su kitais vaisiais ar maistu, kad būtų išvengta galimo melionų pavojaus virškinimo sistemai.
2. Viduriavimas
Kai kurie ekspertai teigia, kad vartojant per daug meliono gali padidėti viduriavimo rizika. Taip yra todėl, kad kantalupoje yra sorbitolio arba cukraus junginio, kurio perteklius gali sukelti vidurių pūtimą ir viduriavimą.
3. Sutrikdyti medžiagų apykaitą
Melionas yra vienas iš daug cukraus turinčių vaisių, kurio viename vaisiuje gali būti 9 gramai cukraus. Didelis cukraus kiekis, jei jo vartojama per daug, gali sutrikdyti organizmo medžiagų apykaitą.
4. Sutrikdykite cukraus kiekį kraujyje
Meliono glikemijos indeksas yra aukštas, todėl jis nėra naudingas diabetikams. Todėl žmonėms, sergantiems šiomis ligomis, patariama nevartoti per daug melionų, kad nepadidėtų cukraus kiekis kraujyje.
5. Didina inkstų pažeidimo riziką
Meliono vaisiuose taip pat yra daug kalio. Jei suvartojama per daug, kalio kiekis organizme padidės ir gali sukelti inkstų pažeidimo riziką.
Pastabos iš SehatQ
Melionų nauda yra labai įvairi, įskaitant kraujospūdžio kontrolę sveikai odai. Nėščios moterys taip pat gali paragauti aukščiau esančio meliono saldumo. Tačiau nėščiosioms patariama pirkti pjaustytus melionus ir pačios neapdorotas sultis. Jei norite tiesiogiai kreiptis į gydytoją, galite
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.