Skirtingai nuo hormonų testosterono, estrogeno ar insulino, hormonas kortizolis kai kuriems žmonėms gali būti nepažįstamas. Šis hormonas yra susijęs su organizmo reakcija į stresą, todėl jis dar vadinamas streso hormonu. Vaidina svarbų vaidmenį organizmui, kokias funkcijas atlieka hormonas kortizolis? Kodėl reikia kontroliuoti šių hormonų kiekį?
Kas yra hormonas kortizolis?
Kortizolis yra hormonas, susijęs su organizmo reakcija į stresą ir yra gaminamas antinksčių. Šios liaukos išskiria hormoną kortizolį, ypač kai susiduriate su stresu ir dažnai vadinamas streso rodikliu. Hormonas kortizolis reikalingas organizmui dirbant su mechanizmais
atsako į skrydį kova, kai kūnas susiduria su protiniais ir fiziniais iššūkiais. Hormonas kortizolis ne tik reikalingas kovojant su stresu, bet ir atlieka kitą vaidmenį organizme. Kai kurios šio hormono atliekamos funkcijos yra cukraus kiekio kraujyje kontrolė, uždegimo reguliavimas, medžiagų apykaitos reguliavimas ir atminties kontrolė. Nors hormonas kortizolis vaidina svarbų vaidmenį organizme, per didelis jo kiekis reaguojant į stresą gali būti pavojingas jums. Kai kurie simptomai, atsirandantys, jei kortizolio hormono kiekis yra didelis, būtent:
- Svorio priaugimas
- apvalus veidas (mėnulio veidas)
- Spuogas
- Odos plonėjimas
- Lengvas mėlynių atsiradimas
- Raudonas veidas
- Silpni raumenys
- Per didelis nuovargis
- Greitai supyksta
- Sunku susikaupti
- Aukštas kraujo spaudimas
- Galvos skausmas
Kaip kontroliuoti hormono kortizolio kiekį organizme
Kadangi kortizolio perteklius gali būti pavojingas, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami kontroliuoti jo kiekį. Kūno atsipalaidavimo reakcijos aktyvinimas yra pirmasis būdas sumažinti stresą ir galiausiai sumažinti kortizolio kiekį.
1. Pakankamai ilsėkitės
Miego kokybė, trukmė ir valandos turi įtakos hormono kortizolio kiekiui organizme. Įvairūs tyrimai parodė, kad pakankamai miegodami naktį, o ne per daug, galite kontroliuoti šį hormoną. Dėl nemigos, dėl kurios sunku užmigti, taip pat kyla pavojus, kad per ateinančias 24 valandas padidės hormono kortizolio kiekis. Kad galėtumėte lengvai užmigti ir pakankamai išsimiegoti, padėkite sau reguliariai mankštindamiesi, nevartodami kofeino turinčių gėrimų po pietų ir vakare, venkite blaškymosi prieš miegą, ypač nuo val.
programėlės ar kitos elektroninės prekės.
2. Išmokite atsipalaiduoti ir suvaldyti stresą sukeliančias mintis
Atsipalaidavimo pratimai gali padėti sumažinti streso hormono lygį. Lengviausias pratimas nuraminti protą – įpratinti giliai kvėpuoti. Šiuos kvėpavimo pratimus galite atlikti prieš miegą. Jogos ir tai chi pratimai taip pat veiksmingi siekiant sumažinti stresą. Galite lankyti tai chi ir jogos užsiėmimus, kurie dabar yra plačiai prieinami. Kitas lengvas būdas? Klausykitės muzikos, kuri jums patinka. Tyrimai parodė, kad muzikos klausymasis bent 30 minučių padeda sumažinti streso hormonų lygį.
3. Linksminkis
Paprastas būdas kontroliuoti hormono kortizolio kiekį yra būti laimingam ir linksmintis. Tyrimai parodė, kad teigiamas aktyvumas yra susijęs su žemesniu kraujospūdžiu, sveika širdimi, stipresne imunine sistema ir mažesniu hormono kortizolio kiekiu. Reguliarūs pomėgiai gali padėti sumažinti šį hormoną. Vienas iš pomėgių, kurį galite pasirinkti, yra sodininkystė ir ūkininkavimas.
4. Palaikykite gerus asmeninius santykius
Santykių su kitais žmonėmis dinamika taip pat turi įtakos hormono kortizolio kiekiui. Remiantis tyrimais, vaikai, kilę iš stabilių šeimų, turi mažesnį hormono kortizolio kiekį. Taip pat artimųjų parama gali padėti sumažinti streso hormono lygį.
5. Rūpinimasis augintiniais
Kortizolio hormono kiekiui įtakos turi ne tik geri santykiai su žmonėmis, bet ir rūpinimasis augintiniais. Pain Management Nursing paskelbtame tyrime šunų viliojimo terapija gali sumažinti stresą ir kartu sumažinti hormono kortizolio kiekį.
6. Valgykite sveiką maistą
Maistas, kurį valgote, taip pat turi įtakos hormono kortizolio kiekiui. Maisto produktų, kurie gali padidinti šį streso hormoną, pavyzdžiai yra saldūs maisto produktai ar gėrimai. Hormono kortizolio kontrolei galite vartoti gryną juodąjį šokoladą be cukraus, įvairių vaisių (pvz., kriaušių ir bananų), žaliosios arba juodosios arbatos, jogurto ir vandens. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Daugelis jūsų kūno aspektų yra jūsų rankose, įskaitant hormoną kortizolį. Šis hormonas vaidina svarbų vaidmenį savarankiškoje veikloje, tačiau per didelis jo kiekis gali atsigauti ir pražūtingi. Galite taikyti aukščiau nurodytus metodus, kad suaktyvintumėte savęs atsipalaidavimo mechanizmą ir sumažintumėte kortizolio kiekį.