Nugaros skausmas yra vienas dažniausių suaugusiųjų patiriamų nemalonumų. Dažniausiai priežastis yra sėdėjimas, netinkama sėdėjimo padėtis, mankštos trūkumas ir kritimas. Kompresai naudojant ledą ar šiltą vandenį gali padėti sumažinti diskomfortą, tačiau galite išbandyti ir refleksologiją. Tačiau prieš pradėdami, iš anksto žinokite nugaros skausmo atspindžio tašką, kad jūsų atliekamas gydymas būtų veiksmingesnis.
Ar nugaros skausmą galima gydyti refleksologija?
Majamio universiteto atliktas tyrimas, parašytas International Journal of Neuroscience, parodė, kad masažas gali sumažinti nugaros skausmą, depresiją, nerimą ir pagerinti miego kokybę. Tyrimo dalyviai taip pat parodė didesnį hormonų serotonino ir dopamino kiekį. Taip pat teigė Mičigano universiteto mokslininkai. Akupresūros metodai, atliekami atskirai, gali sumažinti nugaros nugaros skausmo lygį. Taškinis masažas yra panašus į akupunktūrą, tačiau nenaudojamos adatos, o pirštais, nykščiais ar įrankiais masažuojami konkretūs taškai. Žurnalas „Journal of Pain Medicine“ atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 67 žmonės, kenčiantys nuo lėtinio nugaros skausmo, ir suskirstė tyrimo dalyvius į tris grupes. Grupei buvo skirtas skirtingas gydymas – tai grupei, kuri taikė relaksacinę akupresūrą, stimuliuojančiąją akupresūrą, ir grupei, kuri taikė gydytojo paskirtą gydymo metodą. Dvi grupės, kurioms buvo atliktas taškinis masažas, 6 savaites masažavo tam tikrus kūno taškus 30 minučių per dieną. Dėl to grupės, kuri naudojo akupresūros procedūras, būklė pagerėjo ir po 6 savaičių pasijuto geriau. Daugelis žmonių sako, kad akupresūra ar refleksologija yra saugiausias būdas numalšinti nugaros, nugaros ir kaklo skausmus. Tačiau norint suprasti akupresūros naudą, reikia atlikti tolesnius tyrimus. Tačiau dėl to, kad nėra šalutinio poveikio, akupresūra yra patraukli galimybė tiems, kurie ieško mažos rizikos gydymo. Informuokite savo gydytoją, kai svarstote apie akupresūrą kaip nugaros skausmo gydymą. Tai padeda išvengti retos sąveikos su kitais gydymo būdais.Nugaros skausmo atspindžio taškas
Žemiau pateikiami keli nugaros skausmo atspindžio taškai:- Blužnis (blužnis) 6 : yra vidinėje pėdos pusėje, tiesiai virš kulkšnies. Šis taškas skirtas mažinti dubens skausmą, nuovargį ar miego sutrikimus.
- Skrandis (skrandis) 36 : yra keturių pirštų pločio žemiau kelio girnelės. Šis taškas gali padėti sumažinti stresą ir nuovargį.
- Storoji žarna 6 : yra raumens viršuje, kur susijungia nykštys ir smilius. Šis taškas gali padėti sumažinti galvos, kaklo skausmą ir stresą.
- Perikardas 6 : yra trijų pirštų pločio riešo vidinėje pusėje. Šiuo metu masažas gali sumažinti galvos skausmą.
- Tulžies pūslė (tulžies pūslė) 21 : yra viduryje tarp kaklo viršaus ir peties. Be to, kad šis taškas gali sumažinti nugaros skausmą, jis gali sumažinti sustingusius pečius, kaklo ir galvos skausmą.
- Trigubas energijos šaltinis 3 : šio taško stimuliavimas gali padėti sumažinti viršutinės nugaros dalies skausmą, galvos skausmą, kaklo sustingimą ir pečių skausmą. Šis akupunktūros taškas yra įduboje tarp žiedo ir mažųjų pirštų.
- 10 . storoji žarna : esantis priekinėje alkūnės pusėje, šį tašką galima paspausti, kad sumažintumėte pečių ir kaklo skausmą.
- Atsistokite ant nugaros, padėdami du teniso kamuoliukus po nugaros viduriu, po vieną iš abiejų stuburo pusių.
- Sulenkite kelius ir padėkite pėdas ant grindų.
- Lėtai judėkite aukštyn ir žemyn, kad teniso kamuoliukas riedėtų išilgai apatinės nugaros dalies.
- Kojomis judėkite aukštyn ir žemyn, kad sumažintumėte skausmą ir padidintumėte teniso kamuoliuko spaudimą.
Patarimai, kaip atspindėti juosmens nugarą
Akupresūrą ar refleksologiją gali atlikti kvalifikuotas akupresūros specialistas arba jums gali būti naudinga tai padaryti patiems. Štai keletas patarimų, kaip atlikti refleksologiją:- Atsipalaiduok. Giliai įkvėpkite, atpalaiduokite žandikaulį ir pečius, raskite patogią padėtį ir užmerkite akis.
- Tvirtai paspauskite tašką sukamaisiais judesiais aukštyn arba žemyn maždaug 3 minutes.
- Kartokite judesį tiek kartų, kiek norite, nes nėra ypatingos medicininės rizikos, kad akupunktūros taškai bus per daug spaudžiami.