Erekcijos disfunkcija yra „košmaras“ vyrams, todėl šią būklę reikia spręsti. Yra keletas būdų, kaip išlaikyti erekciją, kurią galima atlikti, jei patiriate šią būklę. Kaip pasiekti sunkią ir ilgalaikę erekciją? Štai informacija.
Kaip išlaikyti erekciją
Kai kuriems vyrams sunku išlaikyti erekciją sekso metu. Tada tai gali turėti įtakos mažėjančiam pasitikėjimui savimi, netgi sutrikdyti harmoningus santykius su partneriu. Nesijaudinkite, nes kai kurie iš toliau nurodytų būdų erekcijai palaikyti gali būti gana veiksmingi.1. Mesti rūkyti
Pirmasis būdas turėti ilgalaikę erekciją yra nerūkyti. Cigaretės iš tiesų vadinamos viena iš impotencijos (erekcijos disfunkcijos) priežasčių. Remiantis tyrimu, paskelbtu m Sekso medicinos žurnalas Nikotino kiekis cigaretėse gali sutrikdyti varpos kraujagyslių funkciją. Be to, nikotino poveikis gali sumažinti azoto oksido – junginio, kuris vaidina svarbų vaidmenį gerinant kraujo tekėjimą į varpą – veiksmingumą. Dėl sumažėjusio azoto oksido gebėjimo blokuoti kraujotaką, todėl varpa negali būti optimaliai pastatyta ir ilgiau tarnauja.2. Venkite alkoholinių gėrimų
Norint turėti kietą ir ilgalaikę erekciją, reikėtų vengti gerti alkoholinius gėrimus. Remiantis tyrimu, kurį paskelbė Indijos psichiatrijos žurnalas , Alkoholis gali sukelti erekcijos sutrikimą. Tai sukelia daugybė dalykų, pavyzdžiui, depresantų poveikis arba psichologinis spaudimas, atsirandantis, kai vyras vartoja gėrimą. Štai kodėl alkoholio vartojimo vengimas arba bent jau jo apribojimas gali padėti pailginti erekciją.3. Išgerti kavos
Geros žinios jums kavos mėgėjams. Yra žinoma, kad kavos gėrimas yra vienas iš būdų palaikyti erekciją. Taip yra dėl kofeino kiekio kavoje. Manoma, kad kofeinas gali padėti pagerinti kraujotaką ir atpalaiduoti raumenis. Abu yra svarbūs veiksniai, kad varpos erekcija būtų sunkesnė ir ilgalaikė.4. Išlaikykite svorį
Taip pat atkreipkite dėmesį į savo svorį, jei norite ilgalaikės erekcijos varpos kiekvieną kartą, kai užsiimate seksu su partneriu. Tyrimas, kurį atliko Harvardo medicinos mokykla teigia, kad vyrams, turintiems antsvorio (nutukimo), gresia ne daugiau kaip 2 kartus didesnė erekcija nei idealaus kūno svorio vyrams. Nutukimas sukelia metabolinį sindromą, kuris sukelia daugybę ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos. Abi ligos jau seniai buvo siejamos su vyrų reprodukcinių organų problemomis, įskaitant erekcijos sutrikimus. Ankstyvosiose stadijose jūs vis tiek galite pasiekti erekciją, bet neilgai. Vystantis dėl šios būklės varpa net negali stačioti, vadinasi, impotencija.5. Reguliariai mankštinkitės
Jei norite sunkios ir ilgalaikės varpos erekcijos, pratimai turėtų būti jūsų kasdienės rutinos dalis. Remiantis tyrimu, kurį paskelbė Andrologijos žurnalas , fizinis aktyvumas gali padėti pagerinti seksualinį atsaką, įskaitant erekciją. Kita vertus, dėl fizinio aktyvumo stokos varpos erekcija nėra optimali. Fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, mankšta, gali pagerinti kraujotaką organizme, įskaitant kraujo tekėjimą į varpą. Pakankamas aprūpinimas krauju padarys varpą kietesnę ir ilgiau trunkančią seksualinės stimuliacijos metu. Kasdien mankštintis pakanka 30 minučių, kad jūsų varpa išliktų visapusiška erekcija. [[Susijęs straipsnis]]6. Valgykite maistingą maistą
Kalbant apie tai, kaip išlaikyti erekciją, reikia atsižvelgti į maistą. Egzistuoja daugybė erekciją gerinančių maisto produktų, kurie, kaip teigiama, padeda padidinti varpos kraujotaką, kad erekcija būtų ilgesnė. 2017 m. tyrimai rodo, kad Viduržemio jūros dieta gali padėti impotencija sergantiems vyrams pasiekti visišką erekciją. Priežastis ta, kad šios dietos meniu gali įveikti daugybę sveikatos problemų, dėl kurių varpa ilgą laiką negali turėti erekcijos. Viduržemio jūros dieta padeda vyrams:- Mažina cholesterolio kiekį
- Padidinkite antioksidantų kiekį
- Padidina L-arginino kiekį
- Supaprastina kraujotaką
- Špinatų lapelis
- Kopūstai
- Morka
- Apple
- Bananas
- Vynas
- Migdolai
- Kiaušinis
- Vištiena
7. Venkite maisto, kuriame yra riebalų ir aliejaus
Jei norite sunkesnės ir ilgiau trunkančios erekcijos, turėtumėte vengti maisto produktų, kuriuose yra sočiųjų riebalų, jei norite sunkesnės ir ilgalaikės varpos erekcijos. Kai kurie maisto produktų, kuriuose yra riebalų, kurių galite vengti, pavyzdžiai:- Didelio riebumo pienas ir pieno produktai (sūris, jogurtas, sviestas)
- raudona mėsa
- Keptas maistas
8. Valdykite stresą
Stresas taip pat yra viena iš priežasčių, kodėl kam nors sunku pasiekti erekciją , kaip atskleidė 2012 m. Priežastis ta, kad stresas gali sukelti daugybę sveikatos būklių, kurios galiausiai trukdo vyrų gyvybiškai svarbių organų funkcijai, pavyzdžiui:- Aukštas kraujo spaudimas
- Aukštas cholesterolio kiekis
- Nutukimas
- Širdies liga
- Klausausi muzikos
- Žiūrėkite juokingus vaizdo įrašus
- Įkvėpkite aromaterapijos
9. Pakankamai ilsėkitės
Tinkamas poilsis taip pat vaidina svarbų vaidmenį siekiant išlaikyti sėkmingą erekciją. Nurodyto poilsio laiko trūkumas gali sukelti erekcijos disfunkciją. Priežastis ta, kad miego trūkumas gali sukelti apnašų kaupimąsi arterijose (aterosklerozę). Dėl šios būklės sutrinka kraujo tekėjimas į varpą. Dėl to varpa negali turėti maksimalios ir ilgalaikės erekcijos.10. Vartokite papildus
Taip pat galite vartoti daugybę papildų, kurie padės jūsų peniui turėti sunkią ir ilgalaikę erekciją. Aptariami papildai apima:- L-argininas
- L-citrulinas
- Yohimbe
- Ženšenis
Įvairios erekcijos disfunkcijos priežastys
Ne be reikalo vyrui sunku išlaikyti erekciją. Kai kurios erekcijos disfunkcijos priežastys:- Diabetas
- Aukštas kraujo spaudimas
- Širdies liga
- Nutukimas
- Diuretikai, migdomieji vaistai, chemoterapiniai vaistai