Sunkus tuštinimasis tikrai gali sukelti jums nepatogumų. Tuštinimosi sklandumą gali paveikti daug dalykų, pradedant dieta ir baigiant tam tikromis ligomis. Kai užkietėja viduriai, galite iškart pagalvoti apie vidurius laisvinančių vaistų vartojimą. Palauk! Yra natūralesnis būdas vartoti šį SKYRIUS išlyginamąjį vaisių, kurį galite vartoti.
Veiksmingas tuštinimąsi švelninantis vaisius
Vaisiuose paprastai yra įvairių maistinių medžiagų, ypač skaidulų ir vandens, kurie yra naudingi virškinimui. Įpratimas valgyti vaisius, kurie palengvina tuštinimąsi, gali padėti įveikti sunkias žarnyno problemas. Pateikiame CHAPTER paleidimo priemonių, kurios gali padėti išspręsti problemą, sąrašas:1. Papajos
Šiame atogrąžų vaisiuje yra papaino, dėl kurio žarnyne esantys baltymai gali būti lengvai virškinami, todėl yra naudingi žarnyno judesiams pradėti. Šis vaisius taip pat dažnai reklamuojamas kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas.2. Kiviai
Kivi vaisiuose gausu skaidulų. 100 gramų kivio yra apie 2-3 gramus skaidulų, kurios gali padėti padidinti išmatų masę ir pagreitinti žarnyno tekėjimą. Kiviuose taip pat yra fermento aktinidino, kuris gali padidinti viršutinio virškinamojo trakto judėjimą. 2013 m. atliktas tyrimas parodė, kad kiviai gali padėti pagerinti virškinimą, todėl yra naudingas natūralus vidurius laisvinantis vaistas.3. Obuolys
Obuoliai yra geras skaidulų šaltinis. Viename mažame obuolyje yra 4 gramai skaidulų. Šios maistinės medžiagos gali padėti formuotis išmatoms ir skatinti reguliarų tuštinimąsi. Obuoliuose taip pat yra tirpių skaidulų (pektino), kuri yra žinoma dėl savo vidurius laisvinančio poveikio. Galite valgyti obuolius tiesiai arba dėti į jogurtą ar kokteilius.4. Vynas
Vynuogių odoje ir minkštime gausu skaidulų, jose yra daug vandens, todėl jos yra naudingos virškinimui. Galite pabandyti paspartinti tuštinimąsi suvartodami kelias saujas tiesiogiai nuplautų vynuogių.5. Kriaušės
Kriaušės taip pat yra vienas iš vaisių, turinčių daug skaidulų. Vienoje vidutinėje kriaušėje yra 6 gramai skaidulų, kurios gali patenkinti 24 procentus jūsų dienos skaidulų poreikio. Kriaušėse esantis skaidulų kiekis tikrai gali palengvinti virškinimo sistemą. Kriaušėse taip pat yra daug sorbitolio, kuris gali paskatinti tuštinimąsi. Negana to, kriaušėse esanti fruktozė taip pat gali veikti kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas. Kaip ir obuolius, kriaušes taip pat galima vartoti tiesiogiai arba dėti į salotas ir kokteilius.6. Gervuogės ir avietės
Gervuogėse ir avietėse yra daug skaidulų ir vandens, kurie gali palengvinti vidurių užkietėjimą ir palengvinti žarnyno judėjimą. Pabandykite kasdien suvartoti saują ar dvi iš šių dviejų uogų, kad pajustumėte naudą.7. Fig
Figos yra geras pasirinkimas norint padidinti skaidulų kiekį ir palaikyti sveiką žarnyną. Vienoje vidutinio dydžio figoje arba apie 50 gramų yra 1,6 gramo skaidulų. Tuo tarpu 75 gramuose džiovintų figų yra 7,3 gramo skaidulų, kurios beveik patenkina 30 procentų jūsų kasdienio skaidulų poreikio. Figose taip pat yra fermento fikaino, kuris gali skatinti žarnyno veiklą ir palengvinti tuštinimąsi. Šiuos vaisius galima valgyti tiesiogiai, džiovinti arba pridėti prie kitų maisto produktų.8. Oranžinė
Citrusiniai vaisiai yra geras ir gaivus skaidulų šaltinis. Viename apelsine arba maždaug 131 grame yra 3,1 gramo skaidulų, kurios gali sudaryti 13 procentų rekomenduojamos paros skaidulų normos. Citrusiniuose vaisiuose yra tirpių pektino skaidulų, kurios gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą. Be to, citrusiniuose vaisiuose taip pat yra flavanolių (naringenino), kurie teigiamai veikia vidurių užkietėjimą. Tiesą sakant, tyrimas su gyvūnais rodo, kad citrusiniai vaisiai gali turėti vidurius laisvinantį poveikį ir taip palengvinti žarnyno judėjimą. Valgykite šviežius citrusinius vaisius tiesiogiai, kad gautumėte maksimalų skaidulų ir vitamino C kiekį juose.9. Džiovintos slyvos
Džiovintos slyvos yra skaidulų šaltinis, kuris gali padėti palengvinti maisto patekimą į virškinimo sistemą. 2014 m. atlikta tyrimų apžvalga padarė išvadą, kad džiovintų slyvų valgymas gali padidinti žarnyno judrumą. Remiantis dauguma tyrimų, rekomenduojama suvartoti 10 džiovintų slyvų per dieną, kad būtų lengviau ištuštinti. [[Susijęs straipsnis]]Rekomenduojamas skaidulų kiekis, kai užkietėja viduriai
Vienas iš būdų, kaip išvengti vidurių užkietėjimo, yra gauti pakankamai skaidulų kiekvienoje dietos porcijoje. Maistas, kuriame gausu skaidulų, padės išmatoms lengviau pasišalinti. Palaipsniui didinkite skaidulų kiekį kiekvienoje dietos porcijoje, kol kiekvieną dieną gausite bent 20–35 gramus skaidulų. Geri skaidulų šaltiniai yra šie:- Grūdai
- Grūdai
- Kvietinė duona
- rudieji ryžiai
- Daržovės, pavyzdžiui, kopūstai, morkos ir šparagai
- Šviežias vaisius
- Žirniai
Kada reiktų eiti pas gydytoją?
Jei tuštinimasis nevyksta sklandžiai, dėl savo problemos reikėtų pasitarti su gydytoju. Gydytojas rekomenduos jums tinkamą vidurius laisvinantį vaistą. Tuo tarpu kai kuriais atvejais pasunkėjęs tuštinimasis gali būti rimtos problemos požymis. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei pasunkėjus žarnyno judesiui lydi šie simptomai:- Kraujo buvimas išmatose
- Pilvo pūtimas ilgą laiką
- Dažnai jaučiasi pavargęs
- Netikėtas svorio kritimas.