Pasak Nieca Goldberg, medicinos mokslų daktarė, atstovė spaudaiAmerikos širdies asociacija (AHA), norėdami apsisaugoti nuo širdies priepuolio, turite sumažinti savo rizikos veiksnius ir atpažinti širdies ligos požymius. Kadangi koronarinė širdies liga yra viena didžiausių moterų žudikų pasaulyje, aktyvi pacientė gali išgelbėti jūsų gyvybę. Gyvenimo būdas taip pat turi įtakos širdies ligų rizikos veiksniams. Pavyzdžiui, rūkymas, nutukimas ir aukštas kraujospūdis padidina širdies ligų riziką. Širdies ligų prevencija prieš jai atsirandant yra geriausias sprendimas, kurį galima padaryti anksti. Štai patarimai, kaip išvengti širdies ligų moterims, kuriuos galite išbandyti.
1. Venkite nikotino
Pirmoji moterų širdies ligų prevencija – vengti nikotino. Pasyvios ar aktyvios širdies ligos yra vienas didžiausių pasyvaus rūkymo pavojų. Aktyvūs rūkaliai turi dvigubai didesnę širdies priepuolio riziką nei nerūkantys. Jei rūkote aktyviai, gali būti, kad laikas mesti rūkyti ir pradėti taikyti pakaitinę nikotino terapiją, kuri, kaip įrodyta, nesukelia širdies priepuolių ir insultų.2. Mažina cholesterolio kiekį
Moterų širdies ligų prevencija ne mažiau svarbi yra cholesterolio mažinimas. Cholesterolis yra riebi, minkšta, vaško konsistencija, kuri kaupiasi kraujyje. Per didelis cholesterolio kiekis gali sudaryti plokšteles, kurios sukelia širdies priepuolius. Kepenys iš tikrųjų gamina cholesterolio kiekį, kurio organizmui reikia kasdien. Tačiau cholesterolio galima gauti ir su maistu. Todėl reguliariai bent kas penkerius metus tikrinkite cholesterolio kiekį.3. Kraujo spaudimo kontrolė
Širdies sutrikimai gali atsirasti dėl aukšto kraujospūdžio (hipertenzijos). Remiantis Framinghamo tyrimu, hipertenzija yra 25% širdies nepakankamumo atvejų priežastis. Tikrinkite kraujospūdį bent kas dvejus metus. Jei jūsų kraujospūdis yra aukštas, gydytojas rekomenduos tam tikrus vaistus.4. Reguliarus pratimas
Dauguma moterų negauna pakankamai mankštos, kad pagerintų širdies sveikatą. Tiesą sakant, fizinis aktyvumas yra labai svarbus norint išvengti širdies ligų ir insulto. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja mankštintis bent 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo arba 75 minutes per savaitę intensyviai mankštintis (arba jų derinį). Trisdešimt minučių per dieną penkis kartus per savaitę yra lengviausias tvarkaraštis.5. Išlaikykite svorį
Idealų kūno svorį galima išmatuoti naudojant kūno masės indeksą (KMI). Vertė nuo 21 iki 25 yra ideali pagal AHA. Norėdami patikrinti savo KMI, patikrinkite savo KMI skaičiuotuvą šioje nuorodoje. Jei jūsų KMI yra didesnis nei 25, rizikuojate susirgti širdies ligomis. Taigi, stenkitės laikytis sveikos mitybos ir reguliariai mankštintis, kad išlaikytumėte subalansuotą svorį. Kaip numesti svorio reikia pradėti nuo dietos ir mankštos plano sudarymo. Bėgimas gali atrodyti sunkus, tačiau stenkitės išlikti drausmingi, laikydamiesi plano, kurį sukūrėte, kad gyventumėte sveikiau.6. Kontroliuokite diabetą
Laikui bėgant, didelis cukraus kiekis kraujyje gali pažeisti kraujagysles ir nervus, kurie kontroliuoja širdį ir kraujagysles. Kuo ilgiau sergate cukriniu diabetu ir kuo labiau nekontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje, tuo didesnė rizika susirgti širdies ligomis. Todėl svarbu rūpintis savo širdies sveikata ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje:- Atlikite HbA1C testą kas 3 mėnesius.
- Kontroliuoja kraujospūdį žemiau 140/90 mmHg.
- Venkite blogojo cholesterolio (MTL).
- Mesti rūkyti.
7. Žinokite genetinę riziką
Jei artimas šeimos narys, pvz., senelis, tėvas ar brolis, sirgo širdies liga, jūs taip pat galite turėti tokį patį rizikos lygį. Tačiau atminkite, kad net jei jūsų šeimoje nėra širdies ligų, nesveikas gyvenimo būdas taip pat gali sukelti širdies ligą.8. Hormonų terapija
Širdies ligos yra pagrindinė moterų po menopauzės mirties ir sveikatos problemų priežastis. Tačiau daugelis tyrimų parodė, kad sumažėja širdies ligų rizika, jei šios moterys vartoja pakaitinę hormonų terapiją arba pakaitinė hormonų terapija (PHT) per 10 metų. Kalbant apie pakaitinę hormonų terapiją, NICE teigia, kad:- Įrodyta, kad PHT, kurio sudėtyje yra vien estrogenų, nesumažina išeminės širdies ligos rizikos arba sumažina jos riziką.
- Įrodyta, kad PHT, kurio sudėtyje yra estrogenų ir progesterono, padidina išeminės širdies ligos riziką arba visai jos nepadidina.
- PHT vartojimas iki 60 metų nesumažina išeminės širdies ligos rizikos.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos veiksniai PHT nėra kontraindikuotini.
- Svarbu optimaliai palaikyti širdies ligų rizikos veiksnius.
Širdies priepuolio požymiai
Žinodami širdies priepuolio požymius, galėsite atpažinti kritinę situaciją ir suteikti pirmąją pagalbą. Dažni širdies priepuolio požymiai yra šie:- Skausmas krūtinės centre ilgiau nei kelias minutes.
- Krūtinės skausmas, plintantis į kaklą, rankas ir pečius.
- Krūtinės skausmas, alpimas, prakaitavimas, pykinimas ar dusulys.
- Nenatūralus krūtinės skausmas, skrandžio skausmas.
- Pykinimas arba galvos svaigimas, neramumas, nuovargis.
- Palpitacija, šaltas prakaitas arba blyškumas.