Turėti pilvo raumenų arba presas žinoma, daugelio vyrų svajonė. Jis ne tik maitina kai kurias kūno dalis, bet ir leidžia jums atrodyti geriau. Dar daugiau – gali padidėti pasitikėjimas savimi! Jums svarbu žinoti, kaip sukurti pilvo raumenis. Tačiau atminkite, kad norint pasiekti pilvo raumenis, neužtenka mankštintis tol, kol gausiai prakaituojate. Turi būti pusiausvyra tarp mankštos ir dietos. 
Kardio yra labai veiksmingas deginant riebalus Aerobinis pratimas arba kardio yra pratimas, kuris padidina jūsų širdies ritmą. Jeigu kardio tapo įprasta ir įpročiu, riebalus galima lengvai sudeginti. Gauti pilvo raumenis nebėra svajonė. Keletas tyrimų parodė, kad kardio pratimai yra labai veiksmingi norint numesti pilvo riebalus. Taigi jūsų pilvo raumenys bus matomi. Norint greitai sukurti pilvo raumenis, rekomenduojama tris ar keturis kartus per savaitę atlikti kardio pratimus. Jei galite būti intensyvesni, pilvo riebalai mažės greičiau. Pradžiai darykite kardio pratimus 20–40 minučių per dieną. Tokios veiklos kaip bėgimas, ėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar futsalo žaidimas yra lengvai atliekamų kardio užsiėmimų pavyzdžiai. 
Pilvo raumenų treniruotės Jei reguliariai treniruojatės kardio, galite treniruoti ir pilvo raumenis, kad presas ne tik kalbėti. Pilvo raumenų mankšta – tai ne tik formavimas presas , bet ir lavina kvėpavimą, mažina kosulį ir gerina žarnyno sveikatą. Turėkite omenyje, kad jei treniruojate tik abs nedarydami kardio, pilvo riebalų neprarasite. Tyrimas paaiškina, kad raumenų pratimai 5 dienas per savaitę nesumažina moterų pilvo riebalų. Todėl kartu su sveika mityba ir reguliaria kardio mankšta, kad padidėtų sudegintų riebalų kiekis. Lentos ir Pritūpimai į kai kurias pilvo raumenų treniruotes, kurios yra lengvos ir gali būti atliekamos nesilankant sporto salėje.
Kaip sukurti pilvo raumenis pasiekti presas
Norėdami gauti šešių pakuočių skrandį, jums tikrai patariama sportuoti. Tačiau, žinai, vien mankštos neužtenka norint įgyti idealią skrandžio formą. Štai 8 būdai, kaip sukurti stiprius pilvo raumenis.1. Padidinkite kardio pratimus
Kardio yra labai veiksmingas deginant riebalus Aerobinis pratimas arba kardio yra pratimas, kuris padidina jūsų širdies ritmą. Jeigu kardio tapo įprasta ir įpročiu, riebalus galima lengvai sudeginti. Gauti pilvo raumenis nebėra svajonė. Keletas tyrimų parodė, kad kardio pratimai yra labai veiksmingi norint numesti pilvo riebalus. Taigi jūsų pilvo raumenys bus matomi. Norint greitai sukurti pilvo raumenis, rekomenduojama tris ar keturis kartus per savaitę atlikti kardio pratimus. Jei galite būti intensyvesni, pilvo riebalai mažės greičiau. Pradžiai darykite kardio pratimus 20–40 minučių per dieną. Tokios veiklos kaip bėgimas, ėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar futsalo žaidimas yra lengvai atliekamų kardio užsiėmimų pavyzdžiai. 2. Pilvo raumenų mankšta
Pilvo raumenų treniruotės Jei reguliariai treniruojatės kardio, galite treniruoti ir pilvo raumenis, kad presas ne tik kalbėti. Pilvo raumenų mankšta – tai ne tik formavimas presas , bet ir lavina kvėpavimą, mažina kosulį ir gerina žarnyno sveikatą. Turėkite omenyje, kad jei treniruojate tik abs nedarydami kardio, pilvo riebalų neprarasite. Tyrimas paaiškina, kad raumenų pratimai 5 dienas per savaitę nesumažina moterų pilvo riebalų. Todėl kartu su sveika mityba ir reguliaria kardio mankšta, kad padidėtų sudegintų riebalų kiekis. Lentos ir Pritūpimai į kai kurias pilvo raumenų treniruotes, kurios yra lengvos ir gali būti atliekamos nesilankant sporto salėje. 3. Padidinkite baltymų suvartojimą
Didelis apetitas kartais gali sugriauti jūsų svajonę užsiauginti pilvo raumenį. Tai gerai, didelis apetitas skatinamas valgyti daug baltymų turintį maistą. Kodėl? Nes valgydami daug baltymų turintį maistą galite ilgiau jaustis sotūs! Remiantis tyrimais, valgant daug baltymų turintį maistą galima pagerinti jaučiamo sotumo jausmo kokybę. Jei sotumo jausmas „išsilaikys“, jūsų sveika mityba bus išlaikyta. Baltymingo maisto valgymas po treniruotės taip pat gali atkurti ir atstatyti raumenų audinį, taip pat padėti raumenims atsigauti. Mėsa, paukštiena, kiaušiniai, jūros gėrybės, pienas ir riešutai yra tik keli daugelio kitų daug baltymų turinčių maisto produktų pavyzdžiai.4. Atlikite didelio intensyvumo intervalines treniruotes
Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės – tai mankštos forma, kuri apima intensyvią veiklą ir trumpus poilsio laikotarpius. Ši mankštos forma gali padidinti jūsų širdies ritmą ir padidinti riebalų deginimą. Tyrimai parodė, kad jaunuoliai, kurie tai daro po 20 minučių 3 kartus per savaitę, gali numesti 2 kg svorio. Apie 17% pilvo riebalų taip pat išnyko per 12 savaičių. Vienas iš paprasčiausių šio pratimo atlikimo būdų – vaikščioti patalpoje, kartu bėgiojant kas 20-30 sekundžių.5. Gerkite daugiau
Vanduo yra labai svarbus visais sveikatos aspektais, įskaitant padeda deginti riebalus ir palengvina pilvo raumenų augimą. Keletas tyrimų paaiškina, kad vandens gėrimas gali sumažinti apetitą ir numesti svorio. Tačiau žmonių vandens poreikiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus, svorio ir aktyvumo lygio.6. Venkite perdirbto maisto ir nesveikas maistas
Perdirbti maisto produktai, tokie kaip pyragai, užkandžiai ir kiti užkandžiai, dažniausiai turintys daug kalorijų, angliavandenių, riebalų ir natrio, bet mažai maistingų medžiagų. Pašalinkite mitybos įpročius nesveikas maistas taip pat gali padėti numesti svorio, sumažinti pilvo riebalus ir priaugti svorio presas .7. Sumažinkite rafinuotų angliavandenių vartojimą
Rafinuoti angliavandeniai gamybos procese praranda daug vitaminų, mineralų ir skaidulų. Štai kodėl žmonės, kurie nori laikytis dietos ir gauti kūno tikslai, turėtų sumažinti rafinuotų angliavandenių vartojimą. Kadangi rafinuotų angliavandenių valgymas gali sukelti šuolius ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje, o tai savo ruožtu sukelia alkį. Užuot valgę makaronus ar pyragaičius, patariama valgyti ruduosius ryžius arba kviečius, kad sumažintumėte pilvo riebalų kiekį.8. Valgykite skaidulų turintį maistą
Tyrimai paaiškina, kad jei per dieną valgysite maistą, kuriame yra 10 gramų tirpių skaidulų, per 5 metus pilvo riebalų kiekis sumažės 3,7 %, jei nesilaikysite dietos ar mankštos. Maistas, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės ir riešutai, gali būti skaidulų „laukas“ tiems iš jūsų, kurie ketina sumažinti pilvo riebalų kiekį. Kaip paaiškėjo, norint gauti pilvą, reikia atlikti kitus veiksmus šešios pakuotės, neskaitant mankštos. Vartokite daugiau vandens, skaidulinio maisto, venkite nesveikas maistas ir perdirbtų maisto produktų, jums taip pat reikia. [[Susijęs straipsnis]]Maistas, naudingas skrandžio raumenims
Be mankštos ir reguliarių kardio pratimų, kitas pilvo raumenų kūrimo būdas yra valgyti sveiką maistą, kuris gali padėti deginti pilvo riebalus. Šie maisto produktai yra naudingi skrandžio raumenims:Žuvis
Vaisiai ir daržovės
Žirniai