Miego padėtis, skirta sumažinti mėnesinių skausmą, ar bandėte?

Per mėnesį labai natūralu, kad moterys menstruacijų metu jaučiasi nepatogiai. Negana to, gali pablogėti ir miego kokybė. Galite pabandyti miegoti, kad sumažintumėte mėnesinių skausmą, būtent vaisiaus padėtis, susirangęs kaip vaisius įsčiose. Nemigą menstruacijų metu sukelia daugybė priežasčių, viena iš jų – skrandžio spazmai. Jau nekalbant apie kitus nusiskundimus, tokius kaip galvos skausmas, jautresnės krūtys, pykinimas ir hormonų pokyčiai.

Miego padėtis, siekiant sumažinti menstruacijų skausmą

Tiems, kurie dažnai jaučiasi negalintys gerai išsimiegoti, kai ateina mėnesiniai svečiai, čia yra keletas miegojimo pozų, kurios gali sumažinti skausmą:

1. Padėtis vaisiaus

Miegamoji padėtis susirietusi Miegama susirangiusi kaip vaisius arba vaisiaus padėtis gali sumažinti spaudimą skrandžio raumenims. Šioje padėtyje griaučių raumenys gali būti labiau atsipalaidavę. Taigi galima sumažinti skausmą ir mėšlungį. Negana to, miegant pritūpęs gali sumažėti mėnesinių kraujo nutekėjimo galimybė. Priežastis ta, kad dvi pėdos yra lipnios ir sandarios. Jei norite sumažinti šio nuotėkio riziką, taip pat galite apsvarstyti galimybę naudoti menstruacines taureles.

2. Vaiko poza

Vaiko poza jogoje, vaiko poza yra padėtis suteikti pertrauką. Triukas yra lenkti kūną į priekį, o galvą padėti ant lovos. Kojos yra kūno šone. Ši padėtis gali sumažinti skrandžio spazmus menstruacijų metu. Jei norite būti veiksmingesni, galite užsiimti joga, kad įveiktumėte diskomfortą menstruacijų metu. Kai kurios pozos gali sumažinti stuburo skausmą ir padėti kūnui jaustis patogiau.

3. Atsigulkite ant nugaros

Miegas ant nugaros Miegojimas ant nugaros suteikia pilvo srities masažą prieš užmiegant. Taip pat galite naudoti aromaterapinius aliejus, pvz levandos ir cinamono masažuoti skrandį. Tiesą sakant, nėra jokių mokslinių įrodymų, tačiau šis metodas gali padėti skrandyje jaustis patogiau. Tyrime, kuriame dalyvavo 23 moterys, kurios turėjo endometriozė, Yra žinoma, kad pilvo masažas žymiai sumažina skausmą. Masažas atliekamas 20 minučių spaudžiant pilvo sritį, kūno šonus, taip pat nugarą. [[Susijęs straipsnis]]

Patarimai, kaip sumažinti skausmą menstruacijų metu

Be to, kad bandote patogiausią miego padėtį, yra keletas kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte menstruacijų skausmą, būtent:

• Gerk daug vandens

Menstruacijų metu kiek įmanoma padidinkite skysčių suvartojimą, kad išvengtumėte pilvo skausmo. Paprastai šiltas vanduo yra patogesnis, nes pagerina kraujotaką, atpalaiduoja suspaustus raumenis. Be to, galite valgyti daug vandens turinčių maisto produktų, tokių kaip salotos, agurkai, arbūzai ir uogos.

• Mankštinantis

Lengva mankšta prieš miegą gali padėti gaminti endorfinus. Remiantis tyrimais, šis hormonas mažina menstruacinį skausmą ir netgi mažina menstruacinį skausmą malšinančių vaistų poreikį. Pratimai, kuriuos galima atlikti, yra vaikščiojimas ar joga. Netgi vieno tyrimo metu jogos pozos, pvz kobra ir pozuoti dažai gali sumažinti 18-22 metų moterų skausmo intensyvumą ir trukmę.

• šiltas kompresas

Šilto kompreso uždėjimas maždaug 40 laipsnių Celsijaus temperatūroje yra veiksmingas būdas numalšinti menstruacijų skausmą. Tiesą sakant, jo veiksmingumas prilygsta tokių vaistų kaip ibuprofeno vartojimui. Tai 2012 metais atlikto tyrimo, kuriame dalyvavo 147 18-30 metų moterys, rezultatai. Šiltus kompresus galima daryti su buteliuku arba šildymo pagalvėlės. Jei tokio neturite, alternatyva gali būti ir karštame vandenyje suvilgytas audinys.

• pabusti nuotaika

Kad miego kokybė nesuprastėtų menstruacijų metu, kiek įmanoma pasirūpinkite, kad kambario atmosfera būtų palanki poilsiui. Nustatykite pakankamai šaltą temperatūrą, nes hormonai dažnai verčia kūną jaustis nepatogiai. Be to, taip pat venkite prieigos programėlės prieš miegą, kad būtų įprastesnė rutina. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Jei menstruacijų metu turite miego sutrikimų, pabandykite tai užsirašyti į žurnalą bent mėnesį. Tokiu būdu galite sužinoti, kokie simptomai prisideda prie miego kokybės pablogėjimo. Daugiau diskusijų apie tai, kaip sumažinti menstruacijų skausmą, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..