Penimas pienas žindančioms mamoms yra labai geidžiamas kaip išeitis moterims, kurių svoris po gimdymo smarkiai nukrito. Ne be reikalo, nes pats žindymas kasdien sugeba sudeginti net 500-700 kcal kalorijų. Neskaičiuojant kalorijų, sudegintų rūpinantis kūdikiu ir sveikimo laikotarpiu. Todėl neretai mamos maitindamos krūtimi jaučiasi lieknesnės. Taigi, kokių ingredientų turi būti žindančių motinų piene, dėl kurių jos riebaluoja? 
Įrodyta, kad penimo piene yra daug kalorijų. Palyginti su įprasto riebumo karvės pienu, šis žindančios motinos pienas turi daugiau kalorijų. Be to, riebalų, angliavandenių ir baltymų kiekis taip pat yra didesnis nei įprastame karvės piene, nors porcijos dydis yra toks pat. Štai maistinių medžiagų sąrašas vienoje stiklinėje riebaus pieno žindančioms motinoms: 
Stiklinėje riebaus pieno maitinančioms motinoms yra 200 kcal Iš esmės maitinančioms mamoms reikia papildomų 500 kcal kalorijų. Tai taip pat išreiškiama „Nutrients“ paskelbtuose tyrimuose. Pats paprasčiausias būdas priaugti svorio – padidinti suvartojamų kalorijų kiekį 250-500 kcal per dieną. Kalorijos yra energija, išsiskirianti, kai organizmas virškina ir pasisavina maistą. Kuo daugiau kalorijų suvalgote, tuo daugiau jūsų kūnas gamina energijos. Kūnas taip pat kaupia energijos atsargas riebalų pavidalu. Todėl žindančioms motinoms ieškokite penimo pieno, kuriame yra daug kalorijų. 
Riebus piene maitinančioms motinoms yra daug angliavandenių.Europos klinikinės mitybos žurnalo tyrimų duomenimis, angliavandeniai yra makroelementai, galintys aprūpinti organizmą energija. Jei energija nebus naudojama, likusi dalis taip pat bus kaupiama organizme riebalų pavidalu, taip padidinant kūno svorį. Yra žinoma, kad viename grame angliavandenių yra 4 kcal pagamintos energijos. [[susiję straipsniai]] Remiantis Sveikatos apsaugos ministerijos paros mitybos tinkamumo norma (RDA), krūtimi maitinančios motinos per pirmuosius 6 žindymo mėnesius turi suvartoti 385–405 gramus angliavandenių. Tuo tarpu per antrąjį 6 žindymo mėnesius angliavandenių suvartojimą reikėtų padidinti iki 395–415 gramų per dieną. 
Baltymų kiekis penimo piene Žindančios motinos turi suvartoti 75–80 gramų baltymų per dieną. Todėl žindančioms mamoms skirtas penimas pienas taip pat turi turėti daug baltymų. Palyginimui, 1 gramas baltymų gali padidinti organizmo paros kalorijų kiekį 4 kcal. Baltymai iš penimo pieno žindančioms mamoms yra naudingi ne tik kūno penėjimui, bet ir jėgos bei raumenų masės didinimui. Tai įrodė „Nutrients“ ir Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalo tyrimai. Be to, raumenų masė padidės optimaliau, kai kartu bus pakankamai fizinis aktyvumas. Padidėjus raumenų masei, didėja ir krūtimi maitinančių mamų svoris. 
Riebalai peniminiame piene gali papildyti kalorijas.Remiantis ankstesniu paaiškinimu, riebalų galima gauti iš likusių organizme sukauptų kalorijų. Tačiau krūtimi maitinančios motinos vis tiek turi gauti maistinių medžiagų, kuriose yra sveikųjų riebalų. Skirtingai nuo baltymų ir angliavandenių, 1 gramas riebalų gali padidinti suvartojamų kalorijų kiekį 9 kcal. Žindant mamoms rekomenduojama 2,2 gramo padidinti suvartojamų riebalų kiekį. Todėl, norėdamos patenkinti dienos riebalų suvartojimą, krūtimi maitinančios mamos turi suvartoti nuo 62,2 iki 67,2 gramo riebalų. 
Įsitikinkite, kad penimas pienas yra tik kasdienės mitybos priedas. Iš tiesų, norint priaugti svorio, svarbiausia yra padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Taigi, krūtimi maitinančios motinos, kurios riebaluojasi, gali būti būdas padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau atminkite, kad žindantis motinos pienas, kuris riebina, veikia tik kaip priedas. gamta tikužbaigti mitybos poreikius, o ne kaip pagrindinį ir vienintelį maisto šaltinį. Pagrindines maistines medžiagas vis tiek turėtumėte gauti iš sveiko maisto, kad krūtimi maitinančios motinos riebalų, baltymų, angliavandenių ir vitaminų poreikiai išliktų pakankami. Tokiu būdu galite penėti savo kūną sveikiau ir saugiau. [[susijęs straipsnis]] Jei norite pradėti gerti pieną, skirtą krūtimi maitinančioms motinoms, būtinai palaipsniui didinkite savo dienos kalorijų kiekį 300–500 kcal. Pirmuosius 6 mėnesius krūtimi maitinančios motinos turi suvartoti nuo 2480 iki 2580 kcal per dieną. Tuo tarpu antrus 6 mėnesius krūtimi maitinančios mamos turi suvartoti nuo 2550 iki 2650 kcal kalorijų. Atsižvelgiant į tai, kad stiklinėje riebaus motinos pieno yra 200 kcal, būtinai sureguliuokite porciją taip, kad per dieną suvartojamų kalorijų kiekis neviršytų 2580–2650 kcal. 
Jėgos treniruotės gali padėti padidinti krūtimi maitinančių mamų svorį.Penimas maitinančioms motinoms nėra vienintelis būdas priaugti svorio žindant. Taip pat yra patarimų, kuriuos galite padaryti, kad svarstyklių adata pasislinktų į dešinę. Patikrinkite šiuos būdus, kaip priaugti svorio maitinant krūtimi:
Penimo pieno kiekis žindančioms motinoms
Įrodyta, kad penimo piene yra daug kalorijų. Palyginti su įprasto riebumo karvės pienu, šis žindančios motinos pienas turi daugiau kalorijų. Be to, riebalų, angliavandenių ir baltymų kiekis taip pat yra didesnis nei įprastame karvės piene, nors porcijos dydis yra toks pat. Štai maistinių medžiagų sąrašas vienoje stiklinėje riebaus pieno žindančioms motinoms: - Kalorijos: 200 kcal
- Angliavandeniai: 26 gramai
- Riebalai: 22 gramai
- Baltymai: 15 gramų
- Kalorijos: 149 kcal
- Angliavandeniai: 12 gramų
- Riebalai: 7,9 g
- Baltymai: 7,7 g
1. Kalorijos
Stiklinėje riebaus pieno maitinančioms motinoms yra 200 kcal Iš esmės maitinančioms mamoms reikia papildomų 500 kcal kalorijų. Tai taip pat išreiškiama „Nutrients“ paskelbtuose tyrimuose. Pats paprasčiausias būdas priaugti svorio – padidinti suvartojamų kalorijų kiekį 250-500 kcal per dieną. Kalorijos yra energija, išsiskirianti, kai organizmas virškina ir pasisavina maistą. Kuo daugiau kalorijų suvalgote, tuo daugiau jūsų kūnas gamina energijos. Kūnas taip pat kaupia energijos atsargas riebalų pavidalu. Todėl žindančioms motinoms ieškokite penimo pieno, kuriame yra daug kalorijų. 2. Angliavandeniai
Riebus piene maitinančioms motinoms yra daug angliavandenių.Europos klinikinės mitybos žurnalo tyrimų duomenimis, angliavandeniai yra makroelementai, galintys aprūpinti organizmą energija. Jei energija nebus naudojama, likusi dalis taip pat bus kaupiama organizme riebalų pavidalu, taip padidinant kūno svorį. Yra žinoma, kad viename grame angliavandenių yra 4 kcal pagamintos energijos. [[susiję straipsniai]] Remiantis Sveikatos apsaugos ministerijos paros mitybos tinkamumo norma (RDA), krūtimi maitinančios motinos per pirmuosius 6 žindymo mėnesius turi suvartoti 385–405 gramus angliavandenių. Tuo tarpu per antrąjį 6 žindymo mėnesius angliavandenių suvartojimą reikėtų padidinti iki 395–415 gramų per dieną. 3. Baltymai
Baltymų kiekis penimo piene Žindančios motinos turi suvartoti 75–80 gramų baltymų per dieną. Todėl žindančioms mamoms skirtas penimas pienas taip pat turi turėti daug baltymų. Palyginimui, 1 gramas baltymų gali padidinti organizmo paros kalorijų kiekį 4 kcal. Baltymai iš penimo pieno žindančioms mamoms yra naudingi ne tik kūno penėjimui, bet ir jėgos bei raumenų masės didinimui. Tai įrodė „Nutrients“ ir Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalo tyrimai. Be to, raumenų masė padidės optimaliau, kai kartu bus pakankamai fizinis aktyvumas. Padidėjus raumenų masei, didėja ir krūtimi maitinančių mamų svoris. 4. Riebalai
Riebalai peniminiame piene gali papildyti kalorijas.Remiantis ankstesniu paaiškinimu, riebalų galima gauti iš likusių organizme sukauptų kalorijų. Tačiau krūtimi maitinančios motinos vis tiek turi gauti maistinių medžiagų, kuriose yra sveikųjų riebalų. Skirtingai nuo baltymų ir angliavandenių, 1 gramas riebalų gali padidinti suvartojamų kalorijų kiekį 9 kcal. Žindant mamoms rekomenduojama 2,2 gramo padidinti suvartojamų riebalų kiekį. Todėl, norėdamos patenkinti dienos riebalų suvartojimą, krūtimi maitinančios mamos turi suvartoti nuo 62,2 iki 67,2 gramo riebalų. Penimojo pieno veiksmingumo tikrinimas žindančioms mamoms
Įsitikinkite, kad penimas pienas yra tik kasdienės mitybos priedas. Iš tiesų, norint priaugti svorio, svarbiausia yra padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Taigi, krūtimi maitinančios motinos, kurios riebaluojasi, gali būti būdas padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau atminkite, kad žindantis motinos pienas, kuris riebina, veikia tik kaip priedas. gamta tikužbaigti mitybos poreikius, o ne kaip pagrindinį ir vienintelį maisto šaltinį. Pagrindines maistines medžiagas vis tiek turėtumėte gauti iš sveiko maisto, kad krūtimi maitinančios motinos riebalų, baltymų, angliavandenių ir vitaminų poreikiai išliktų pakankami. Tokiu būdu galite penėti savo kūną sveikiau ir saugiau. [[susijęs straipsnis]] Jei norite pradėti gerti pieną, skirtą krūtimi maitinančioms motinoms, būtinai palaipsniui didinkite savo dienos kalorijų kiekį 300–500 kcal. Pirmuosius 6 mėnesius krūtimi maitinančios motinos turi suvartoti nuo 2480 iki 2580 kcal per dieną. Tuo tarpu antrus 6 mėnesius krūtimi maitinančios mamos turi suvartoti nuo 2550 iki 2650 kcal kalorijų. Atsižvelgiant į tai, kad stiklinėje riebaus motinos pieno yra 200 kcal, būtinai sureguliuokite porciją taip, kad per dieną suvartojamų kalorijų kiekis neviršytų 2580–2650 kcal. Kiti būdai priaugti svorio maitinant krūtimi
Jėgos treniruotės gali padėti padidinti krūtimi maitinančių mamų svorį.Penimas maitinančioms motinoms nėra vienintelis būdas priaugti svorio žindant. Taip pat yra patarimų, kuriuos galite padaryti, kad svarstyklių adata pasislinktų į dešinę. Patikrinkite šiuos būdus, kaip priaugti svorio maitinant krūtimi: - Valgykite bent tris kartus per dieną.
- Valgymo metu įpilkite maitinimo krūtimi maitinančioms motinoms užkandžių.
- Negerkite vandens prieš valgydami, kad skrandis nesijaustų pilnas, kad suvalgytumėte mažiau maisto.
- Papildyti papildomų riebalų, kurie priskiriami sveikiesiems riebalams, pavyzdžiui, alyvuogių, avokadų aliejaus arba rapsų aliejus ant savo daržovių.
- Bent kartą per savaitę atlikite treniruotes su svoriais, kad padidintumėte raumenų masę.