Kad žmogus numestų svorį, vien mankštos neužtenka. Drausmė renkantis valgiaraštį yra ne mažiau svarbi. Štai kodėl svarbu daugiau išsiaiškinti, kokie maisto produktai, įskaitant daržoves, yra skirti dietai. Daržovės, kuriose gausu skaidulų, ne tik daro organizmą sveikesnį, bet ir ilgiau jaučia sotumą. Be dietinių daržovių, vaisiuose taip pat yra maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai ir mineralai, kurie padeda organizmo medžiagų apykaitos procesams. Žmonės, kurie reguliariai valgo vaisius ir daržoves pagal dietą, lengviau sudegins organizme susikaupusius riebalus. [[Susijęs straipsnis]]
Daug skaidulų turinčios daržovės dietai
Kiek porcijų daržovių yra jūsų racione? Jei tai vis dar tik papildymas, nėra jokios žalos stengtis dar labiau padidinti dietai skirtų daržovių porciją. Daržovės, skirtos dietai, yra ne tik naudingos metant svorį, bet ir naudingesnės kūno sveikatai. Jei dažnai susiduriate su laisvaisiais radikalais ir oro tarša, antioksidantų kiekis daržovėse tikrai yra tinkamas balansas. Kai kurios dietos daržovės, kurias galite išbandyti, yra: 1. Grybas
Dėl puikaus skonio grybai laikomi ne tik daržove, bet ir skaniu baltymų šaltiniu. Yra daug vegetariškų restoranų, kuriuose patiekiami garnyrai – nuo grybų ruošimo iki mėsos išvaizdos – net ragavimo. Nuo pat pradžių grybai yra dietos daržovės, galinčios kontroliuoti cukraus kiekį organizme. Nauda, grybai gali sumažinti žmogaus svorį. Be to, grybuose taip pat gausu baltymų ir jie gali pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą. Kuo geresnis medžiagų apykaitos procesas, tuo optimalesnis susikaupusių riebalų deginimo procesas. 2. Brokoliai
Kitos dietos daržovės yra brokoliai, kuriuose yra fitocheminės medžiagos. Šis turinys gali maksimaliai padidinti riebalų deginimo procesą organizme. Brokolius galite vartoti garuose, kad jų maistinė vertė išliktų. Be to, daržovėse, tokiose kaip brokoliai, žiediniai kopūstai ir kopūstai, taip pat yra medžiagų, kurios gali sumažinti vėžio riziką. 3. Žiediniai kopūstai
Kaip ir brokoliai, taip ir kitos dietos daržovės, būtent žiediniai kopūstai, taip pat tinkami tiems, kurie nori sulieknėti. Žiedinių kopūstų sudedamosios dalys yra: sulforafano fitonutrientai padėti palengvinti virškinimą. Negana to, žiediniai kopūstai taip pat yra turtingas folio rūgšties ir vitamino C šaltinis. Šie du elementai yra labai naudingi visų, net ir tų, kurie nesilaiko dietos, sveikatai. 4. Špinatai
Tiesą sakant, ne tik špinatai, bet ir kitos dietos daržovės yra žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir salotos. Špinatai yra mėgstami daugelio, nes jie nėra kartaus skonio ir yra lengvai apdorojami bet kokia forma. Nesvarbu, ar tai skaidri daržovė, kol ji tik išvirta. Įrodyta, kad didelis maistinių medžiagų kiekis žaliose daržovėse, pavyzdžiui, špinatuose, padeda lengvai deginti riebalus. 5. Moliūgas
Daržovių kategorijai priskiriami moliūgai yra mažai kalorijų turinčios, bet daug skaidulų turinčios daržovės. Tinkamas pasirinkimas įtraukti moliūgą į savo kasdienį meniu, nes nuo jo ilgiau jaučiatės sotūs. Galite dėti į salotas arba dėti į sultis, kad pagerintumėte medžiagų apykaitos procesus organizme. Žinoma, dar deginant nepageidaujamus riebalus. 6. Morkos
Teigiama nauda akims garsėjančios, matyt, morkos taip pat įtrauktos į veiksmingos dietos daržovių sąrašą. Morkose yra labai mažai kalorijų ir daug skaidulų, todėl jas tinka vartoti tie, kurie bando perkelti skalės rodyklę į kairę. Galite suvartoti po garinimo arba į sveikų sulčių mišinį. Negana to, morkas taip pat galima apdoroti daržovėse, pavyzdžiui, sriuboje. 7. Šparagai
Šparagai yra „stebuklinga“ daržovė, kuri gali padėti numesti svorio. Turinys asparaginas šparaguose gali turėti įtakos kūno ląstelėms ir greičiau deginti riebalus. Šparagus galite naudoti kaip kreminės sriubos mišinį arba valgyti iškart po garinimo. 8. Agurkas
Nenuvertinkite daržovių vaidmens kitoje dietoje, būtent agurkų. Matyt, agurkai gali pašalinti iš organizmo krūvą toksinų, nes juose yra skaidulų ir vandens. Reguliarus agurkų vartojimas, nesvarbu, ar tai tiesiogiai, sulčių sudedamosios dalys, ar užpiltas vanduo gali padėti deginti riebalus jūsų kūne. Agurkuose esantis didelis skaidulų kiekis taip pat užtikrina, kad alkis jūsų nesibaimins. 9. Saldžiosios bulvės
Saldžiosios bulvės – dietos daržovė, kurios nevalia pamiršti. Taip yra todėl, kad saldžiosiose bulvėse yra daug skaidulų, kurios padeda ilgiau jaustis sotiems. Tačiau nepamirškite, saldžiąsias bulves valgykite kartu su odele. Nes ten „susikaupė“ skaidulos. Kokia yra teisinga dozė?
Aukščiau pateiktą dietai skirtų daržovių sąrašą lengva rasti, o pateikimas nesudėtingas. Tačiau tai nereiškia, kad daržovių galite valgyti bet kokia porcija tikslus svorio netekimas pasiekiamas greičiau. Iš esmės, kalbant apie svorio metimo dietas, nėra „teisingos“ ar „neteisingos“ priemonės. Tinkama dozė yra tada, kai dietai skirtos daržovės suteikė jums pakankamai energijos. Kai yra signalas iš organizmo jaustis pakankamai ar patenkintas, tada nereikia jo vartoti besaikiu būdu. Tačiau atminkite, kad laikantis dietos reikia suvartoti mažiau kalorijų, nepamirštant natūralaus organizmo poreikio geriesiems riebalams ir angliavandeniams. Norint nustatyti, kiek daržovių dietai reikia suvartoti, naudojant skaičiuotuvą nėra jokios žalos svorio metimas kad nustatytumėte, kiek kalorijų jums reikia suvartoti per dieną. Jei radote modelį, nepamirškite įtraukti daržovių meniu į savo racioną bent per kiekvieną valgį. Daržovėse labai daug maistinių medžiagų ir skaidulų. Negana to, tai taip pat sumažina diabeto ir gaubtinės žarnos vėžio riziką. Kas nenorėtų? Pastabos iš SehatQ
Be mankštos, jūs taip pat turite pakoreguoti savo mitybą, kad pasiektumėte idealų kūno svorį. Žmonės, kurie reguliariai valgo daržoves, greičiau sudegins kūno riebalus. Idealios daržovių porcijos nėra, tačiau geriausia, jei maždaug lėkštė būtų užpildyta daržovėmis ir vaisiais, kad paspartintumėte svorio metimo procesą.