Perteklinio mąstymo poveikis neigiamai veikia fizinę ir psichinę sveikatą

Ar kada nors jautėtės įstrigę dėl praeities apgailestavimo ir įstrigo daugybė klausimų „o kas būtų, jei kaskart priimdamas sprendimą“? O gal visada pergalvojate savo pasirinkimus? Jei taip, greičiausiai esate tokio tipo žmogus, kuris per daug mąstantisper daug mąstantis viską per daug galvoja. Daugelis yra apsvarstyti šis veiksmas kaip atsargumo požiūris prieš priimant sprendimą. Tiesą sakant, per dažnai galvojimas apie ką nors per daug gali turėti neigiamos įtakos sveikatai.

per daug mąstantis yra blogas įprotis

per daug mąstantis yra terminas, dažnai vartojamas žmonėms, kurie per daug galvoja. Tačiau nepainiokite to su mąstytoju, gerai? Priežastis ta, kad šį įprotį turintys žmonės dažnai per daug galvoja apie nereikšmingus dalykus. Būklė per daug mąstantis Tai savaime netgi tapo epidemija. Mičigano universiteto atliktas tyrimas parodė, kad 73% 25–35 metų amžiaus žmonių dažnai turi įprotį per daug galvoti, taip pat 62% 45–55 metų amžiaus žmonių. Įdomu tai, kad žmonės, kurie per daug mąstantis manote, kad šis įprotis padės jiems geriau suprasti situaciją iš skirtingų požiūrių. Tiesą sakant, remiantis tyrimais, per didelis mąstymas yra blogas ar nesveikas įprotis, kuris vėliau gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai.

Kas atsitiks, jei turite įprotį per daug mąstantis

Žmonės kurie per daug mąstantis neretai pagalvokite apie įvairias galimybes ar blogiausius scenarijus, kurie nebūtinai įvyks. Tiesą sakant, dažnai problemos, su kuriomis susiduriama, nėra tokios rimtos, kaip jie galvoja. Klinikinis docentas sakė, kad per didelis dalykų mąstymas gali priversti jūsų instinktus neveikti optimaliai ir netgi priversti priimti neteisingus sprendimus. Jūs taip pat galite patekti į situaciją analizės paralyžius, kur vis apie ką nors galvojate ir vėl nerasdami sprendimo. Be laiko švaistymo, jūsų energija taip pat gali būti išeikvota, nes tai gali neleisti jums ko nors padaryti. Kito JK atlikto tyrimo rezultatai teigė, kad per daug mąstantis gali turėti neigiamos įtakos jūsų kūrybiškumui. Na, o kuo dažniau per daug apie ką nors galvosite, tuo susidursite su didesnėmis psichinėmis problemomis, dėl kurių jausitės beviltiški ir negalėsite kūrybiškai mąstyti kaip įprastai.

Perteklinio mąstymo įtaka sveikatai

Perteklinio mąstymo poveikis sveikatai yra streso atsiradimas. Per didelis mąstymas gali turėti įtakos jūsų sveikatai. Per didelis mąstymas gali sukelti fizinių ir psichinių problemų, tokių kaip:

1. Stresas

Vienas poveikis per daug mąstantis Nuolatinis stresas yra streso šaltinis. Tuo metu kūno centrinė nervų sistema pasiųs signalą išleisti hormoną kortizolį. Šių hormonų išsiskyrimas gali turėti įtakos cukraus kiekio kraujyje gamybai kepenyse, kurios vėliau suteiks energijos. Tačiau jei energija nebus išnaudota, organizmas vėl pasisavins cukraus kiekį kraujyje. Dėl to šis procesas turės pasekmių, tokių kaip padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, galvos svaigimas, galvos skausmas, pykinimas, nuovargis, paspartėjęs kvėpavimas ir sutrikusi koncentracija.

2. Sunku užmigti

Pernelyg apgalvojus dalykus taip pat gali būti sunku užmigti. Nes smegenys nuolatos priverstos mąstyti taip, kad sunku užmerkti akis. Jūsų rūpesčiai taip pat priverčia kūną nerimauti. Dėl miego trūkumo jūs netenkate energijos, reikalingos veiklai.

3. Apetito pokyčiai

Kai kuriems žmonėms per didelis dalykų mąstymas gali padidinti apetitą. Jie valgo norėdami atitraukti dėmesį nuo problemų, apie kurias galvoja, kad jaustųsi ramesni. Tačiau kai kuriems kitiems žmonėms gali būti priešingai. Jie neturi apetito, nes galvoja apie tai, apie ką neturėtų galvoti.

4. Sukelti psichikos sveikatos problemas

Remiantis tyrimais, pernelyg apgalvojus savo trūkumus, klaidas ir problemas gali padidėti rizika susirgti psichikos sveikatos problemomis. Negana to, įprotis per daug mąstantistaip pat gali sukelti rimtų emocinių išgyvenimų. Poveikis per daug mąstantis kitos sveikatos būklės yra virškinimo sutrikimai, padidėjusi širdies ir kraujagyslių problemų rizika, kūno uždegimas, turintis įtakos odos sveikatai, ir sumažėjusi imuninė sistema, susijusi su kortizolio išsiskyrimu. [[Susijęs straipsnis]]

Kaip įveikti per daug mąstantis 

Per daug apie ką nors galvoti yra labai nepatogu. Todėl pasistenkite nustoti per daug galvoti. Štai kaip tai išspręsti per daug mąstantis ką tu gali padaryti:

1. Užsirašykite, ką manote

Užrašykite savo mintis ant popieriaus Vienas iš būdų įveikti per daug mąstantis yra užrašyti tai, ką galvojate, ant popieriaus lapo, o ne rašyti mobiliuoju telefonu ar nešiojamuoju kompiuteriu. Jei tik nuolat apie tai galvosite, minčių tikrai padaugės. Užsirašius ant popieriaus lapo, tai gali palengvinti jūsų proto naštą. Be to, jūs žinosite, kokių veiksmų imtis, kas žino, rasite sprendimus ar kitas iškilusias problemas.

2. Atitraukite dėmesį linksmais dalykais ar veikla

Muzikos klausymas gali atitraukti jus nuo pernelyg didelio mąstymo Kaip susitvarkyti per daug mąstantis kitas – pailsinti protą nuo to, kas atima energijos ir laiko. Galite jį nukreipti įdomiais dalykais ar veikla. Pavyzdžiui, skaityti knygą, mankštintis, žiūrėti filmą, klausytis dainos arba tiesiog paskambinti draugui ir pasakyti apie problemą. Šie dalykai gali padėti akimirkai nukreipti mintis į tai, kas gali atgaivinti mintis.

3. Savirefleksija

Per daug apie ką nors galvojant ir per ilgai galvojant, problemos tikrai neišspręsite. Nors tai nėra lengva, geriausia apmąstyti save ir pasimokyti iš savo klaidų, kad kitą kartą galėtumėte jų išvengti.

4. Imkitės veiksmų

Kaip įveikti per daug mąstantis kita – nedelsiant imtis veiksmų dėl problemos, su kuria susiduriate. Šis žingsnis gali būti pats svarbiausias ir sunkiausiai atliekamas. Tačiau jei nenorite prie to užsitęsti per ilgai, turite nedelsdami imtis veiksmų. Nes jei nuolat apie tai galvosite, tai neduos rezultatų. Jei atlikote anksčiau nurodytus veiksmus ir vis tiek susiduriate su sunkumais per daug mąstantis, niekada nepakenks pasikonsultuoti su psichologu, kad būtų galima tinkamai išspręsti problemą.