Ramadano mėnuo gali būti tinkamas momentas tiems, kurie svajoja numesti svorio, bet to dar nepasiekė. Todėl badaujant svarbu žinoti teisingus mitybos patarimus, kad jūsų svorio metimo metodas veiktų optimaliai. Taigi, kaip numesti svorio šį badavimo mėnesį? 
Saldžių gėrimų gėrimas nutraukus pasninką gali padidinti svorį. Norint veiksmingai numesti svorio, reikia laikytis dietos pasninko metu – vengti saldžių maisto produktų ir gėrimų. Saldūs maisto produktai ar gėrimai gali papildyti per dieną prarastą organizmo energiją. Tačiau per daug saldžių maisto produktų ir gėrimų suvartojimas iš tikrųjų sujauksi badavimo būdą. Saldūs maisto produktai ir gėrimai alkio sumažinti negali, priešingai – jų norėsis valgyti daugiau. Būtent tai gali padidinti svorį. Be to, nevalgius sumažėja organizmo insulino gamyba. Tuo tarpu insulinas vaidina vaidmenį paverčiant cukrų energijos šaltiniu. Jei cukrus nepavirsta energija, organizmas jį kaups riebalų pavidalu. Dėl to galite būti storas. Kaip išeitis, nutraukdami pasninką galite valgyti datules. Datulės yra ne tik kaip suna pasninkui nutraukti, jos yra geras cukraus ir maistinių medžiagų, tokių kaip daug skaidulų, mangano ir kalio, šaltinis. 
Valgant keptą maistą norint nutraukti pasninką, svoris taip pat gali padidėti. Riebus maistas atrodo labai viliojantis ir tinkamas kaip sahuro ir iftar patiekalas. Tačiau nerekomenduojama valgyti riebaus maisto tiems, kurie laikosi dietos nevalgę norėdami numesti svorio. Mat riebiame maiste yra daug riebalų, ypač sočiųjų riebalų. Be svorio padidėjimo, sotieji riebalai gali sukelti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį, taip padidindami širdies ligų ir diabeto riziką. 
Persivalgymas gali priaugti svorio.Atėjus laikui nutraukti pasninką, ne retas žmogus persivalgo kaip „keršto“ akimirką, ilgai tramdęs alkį ir troškulį. Tačiau tie iš jūsų, kurie laikosi dietos pasninko metu, turėtumėte būti atsargūs. Priežastis ta, kad valgant per daug porcijų, kai nesilaikoma pasninko, gali padidėti svoris. Ypač jei jūsų valgomame maiste yra cukraus ir sočiųjų riebalų. Todėl valgykite ne per didelėmis porcijomis, kad pasninko dietos patarimai veiktų efektyviai. 
Dietos patarimai nevalgius norint numesti svorio
Daugelis žmonių mano, kad pasninkas Ramadano metu gali padėti numesti svorio. Tiesą sakant, ne vienas iš tikrųjų priauga svorio, vykdydamas šį garbinimą. Iš esmės tai, kaip laikytis dietos nevalgius, yra tas pats, kas dietos patarimai, kuriuos darote kasdien ne per Ramadaną. Jūs vis tiek turite subalansuotą mitybą vartodami tinkamą sudėtinių angliavandenių, riebalų ir baltymų kiekį suhoor ir iftar. Jei šių paprastų dalykų nepastebėsite, svajonė numesti svorio liks tik svajone. Na, o norėdami to išvengti, pateikiame dietos patarimus badaujant, kuriuos galite taikyti šį Ramadano mėnesį.1. Valgykite subalansuotą maistą ir iftarą
Vienas iš svarbių dietos patarimų pasninko metu – tinkamai suvartoti organizmo maistines medžiagas. Įsitikinkite, kad jei valgote suhoor ir iftar, turite visavertę ir subalansuotą mitybą. Taigi, ne tik tam, kad pamalonintum liežuvį. Tai darote valgydami angliavandenius iš nesmulkintų grūdų, bulvių, avižinių dribsnių ar rudųjų ryžių kaip energijos šaltinį badaujant. Tada pridėkite sveikų riebalų iš liesos raudonos mėsos, lašišos, alyvuogių aliejaus ir avokado. Taip pat vartokite daug baltymų turintį maistą iš kiaušinių, tofu, tempeh, žuvies, vištienos ir kt. Daug baltymų turintis maistas gali padėti numalšinti apetitą, kad atėjus vakarienės laikui po badavimo nepultumėte iš proto ir nepersivalgytumėte. Nepamirškite valgyti skaidulų iš žalių daržovių ir vaisių, tokių kaip braškės, avietės, obuoliai, bananai, apelsinai ir papajos. Skaidulos bus absorbuojamos ir virškinamos organizme per ilgesnį laiką. Taip galite jaustis sotūs visą dieną ir išvengti alkio jausmo badaujant.2. Venkite valgyti perdirbtus produktus
Perdirbtas maistas ir nesveikas maistas jis paprastai skanus ir sukelia priklausomybę, nes jame yra mononatrio glutamato (MSG), dirbtinių saldiklių, natrio ir riebalų. Būtent dėl to jūs lengvai išalkstate, nes sunku suvaldyti norą valgyti šį maistą. Pageidautina pasirinkti sahuro ir iftar meniu, kurį apdirbate patys, kad būtų garantuotas maistinis kiekis. Galite virti troškindami, verdami, troškindami garuose ar kepdami ant grotelių. [[Susijęs straipsnis]] 3. Venkite saldžių maisto produktų ar gėrimų
Saldžių gėrimų gėrimas nutraukus pasninką gali padidinti svorį. Norint veiksmingai numesti svorio, reikia laikytis dietos pasninko metu – vengti saldžių maisto produktų ir gėrimų. Saldūs maisto produktai ar gėrimai gali papildyti per dieną prarastą organizmo energiją. Tačiau per daug saldžių maisto produktų ir gėrimų suvartojimas iš tikrųjų sujauksi badavimo būdą. Saldūs maisto produktai ir gėrimai alkio sumažinti negali, priešingai – jų norėsis valgyti daugiau. Būtent tai gali padidinti svorį. Be to, nevalgius sumažėja organizmo insulino gamyba. Tuo tarpu insulinas vaidina vaidmenį paverčiant cukrų energijos šaltiniu. Jei cukrus nepavirsta energija, organizmas jį kaups riebalų pavidalu. Dėl to galite būti storas. Kaip išeitis, nutraukdami pasninką galite valgyti datules. Datulės yra ne tik kaip suna pasninkui nutraukti, jos yra geras cukraus ir maistinių medžiagų, tokių kaip daug skaidulų, mangano ir kalio, šaltinis. 4. Venkite riebaus maisto
Valgant keptą maistą norint nutraukti pasninką, svoris taip pat gali padidėti. Riebus maistas atrodo labai viliojantis ir tinkamas kaip sahuro ir iftar patiekalas. Tačiau nerekomenduojama valgyti riebaus maisto tiems, kurie laikosi dietos nevalgę norėdami numesti svorio. Mat riebiame maiste yra daug riebalų, ypač sočiųjų riebalų. Be svorio padidėjimo, sotieji riebalai gali sukelti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį, taip padidindami širdies ligų ir diabeto riziką. 5. Nutraukdami pasninką nepersivalgykite
Persivalgymas gali priaugti svorio.Atėjus laikui nutraukti pasninką, ne retas žmogus persivalgo kaip „keršto“ akimirką, ilgai tramdęs alkį ir troškulį. Tačiau tie iš jūsų, kurie laikosi dietos pasninko metu, turėtumėte būti atsargūs. Priežastis ta, kad valgant per daug porcijų, kai nesilaikoma pasninko, gali padidėti svoris. Ypač jei jūsų valgomame maiste yra cukraus ir sočiųjų riebalų. Todėl valgykite ne per didelėmis porcijomis, kad pasninko dietos patarimai veiktų efektyviai. 6. Valgykite lėtai
Valgydami iftar patiekalus išprotėja ne mažai žmonių. Net jei artimiausiu metu valgydami daug, skrandyje gali atsirasti diskomfortas. Tie, kurie laikosi dietos, pradėkite iftarą su 3 datulėmis, vandeniu arba puse stiklinės apelsinų sulčių be cukraus, po to dubenėliu šiltos sriubos. Tada pirmiausia galite atlikti Maghrib, Isha ir Tarawih maldas. Po to tiesiog tęskite pagrindinio patiekalo valgymą. Šis žingsnis gali padėti palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje ir kontroliuoti apetitą. [[Susijęs straipsnis]]7. Gerkite daug vandens
Įsitikinkite, kad per pasninko mėnesio dietą vis tiek suvartojate vandens, bent 8 stiklines per dieną. Galite naudoti formulę 2-4-2, tai yra dvi stiklinės auštant, keturios stiklinės nutraukus pasninką ir 2 stiklinės prieš einant miegoti. Žurnale „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“ paskelbtas tyrimas atskleidė, kad vandens gėrimas gali padidinti organizmo medžiagų apykaitos sistemą iki 30 procentų. Kuo greičiau veikia jūsų medžiagų apykaita, tuo daugiau riebalų ir kalorijų jūsų kūnas sudegina.8. Sportuokite toliau
Dietos patarimai kitą badavimo mėnesį – sportuokite. Pratimai nevalgius gali išlaikyti jūsų kūną sveiką ir padėti numesti svorio, ypač tiems, kurie laikosi dietos. Tinkamas laikas mankštintis pasninko metu yra tada, kai valgote pakankamai maisto ir gėrimų, kad galėtumėte mankštintis, arba pertraukę pasninką, pavyzdžiui, baigę atlikti tarawih maldą naktį. Taip pat galite sportuoti likus 30–60 minučių iki badavimo nutraukimo arba praėjus kelioms valandoms po badavimo, kad nesijaustumėte silpni, ištroškę ar alkani. Norėdami efektyviai numesti svorio šį badavimo mėnesį, reguliariai mankštinkitės po 30 minučių kiekvieną dieną. Jei negalite, galite pradėti nuo mankštos kiekvieną dieną.9. Pakankamai išsimiegokite
Tinkamas miegas taip pat yra dar vienas dietos patarimas badaujant. Taip, kai jums trūksta miego, padidės hormono grelin kiekis organizme, todėl padidės apetitas. Dėl šios būklės galite išprotėti ir valgyti per daug, kai ateina laikas nutraukti pasninką.
- Dietos meniu parinktys pasninko metu, kurias turėtumėte išbandyti
- Ar galima mankštintis badaujant? Žinokite faktus
- Kaip išvengti dehidratacijos badaujant
- 8 sveiko pasninko patarimai, kaip išlaikyti formą per Ramadaną
- Įvairūs Sukari datulių privalumai, kurie yra sveiki kūnui